镁是您体内最丰富的必需矿物质之一。 它主要储存在身体的骨骼中，极少量的镁在血液中循环。 然而，许多人患有镁缺乏症。
镁在维持神经和肌肉功能、免疫健康和血糖水平方面起着重要作用。 它还可以保持心跳平稳并保持骨骼强壮。 一些研究还表明，镁可能在预防或控制糖尿病、高血压和心脏病等健康问题方面发挥作用。
然而，现实情况是，将近一半的成年人摄入的镁低于推荐的每日摄入量。 但未达到推荐量和缺镁并不是一回事。 实际缺陷并不常见，但案例仍然存在。
确定我们是否缺乏镁的唯一方法是验血。 话虽这么说，低镁水平会导致明显的症状，其中一些是严重的。
症状
起初，低镁水平可能不会引起任何症状。 但在某些情况下，当缺陷更大时，您会开始注意到副作用。
恶心或呕吐
缺乏镁会使我们感到头晕甚至呕吐。 那是因为矿物质与神经系统功能有关。 我们的胃肠神经可能无法正常工作，导致恶心。 呕吐通常是恶心的副作用，这当然会导致我们失去更多的镁。
另一方面，低镁会阻止你有食欲。 这可能是恶心的直接影响：胃部不适时很难进食。 缺乏镁还会使发出饥饿信号的神经工作效率降低。
巴哈能源
镁在细胞代谢中起着不可或缺的作用，细胞代谢是将营养物质转化为能量的过程。 如果我们的镁含量低，我们在这种转化中的效果和效率就会降低。 这会导致虚弱、迟钝和疲劳的感觉。
疲劳是一种以身体或精神疲惫或虚弱为特征的疾病，是缺镁的另一种症状。 请记住，每个人都会不时感到疲倦。 通常它只是意味着我们需要休息。 然而，严重或持续的疲劳可能是健康问题的征兆。
由于疲劳是一种非特异性症状，除非伴有其他症状，否则无法确定其原因。 缺镁的另一个更具体的迹象是肌肉无力，这可能是由重症肌无力引起的。
科学家们认为这种虚弱是由肌肉细胞中钾的流失引起的，这是一种与镁缺乏有关的疾病。 因此，缺镁可能导致疲劳或虚弱。
麻木和癫痫发作
手脚感觉出现问题，或出现刺痛感，可能是由于镁含量过低所致。 同样，它与镁对神经系统反应的影响有关。
与缺镁有关的癫痫发作可能与电解质失衡有关，这可能是由于普遍的饮食质量差或低镁水平对神经系统的影响造成的。
肌肉痉挛
痉挛可能由矿物质电解质失衡引起，例如镁（以及钠、钾或钙）。 当低镁导致体内神经衰竭，导致肌肉收缩并引起抽筋时，也会发生抽筋。
科学家认为，这些症状是由于钙进入神经细胞的流量增加引起的，这会过度刺激或过度刺激肌肉神经。
尽管补充剂可能有助于缓解一些缺乏镁的人的肌肉抽搐和痉挛，但一篇综述得出结论认为，镁补充剂并不是治疗老年人肌肉痉挛的有效方法。
应该记住，不自主的肌肉收缩可能有许多其他原因。 例如，压力或过多的咖啡因也会导致不自主的肌肉痉挛。 它们也可能是某些药物的副作用或神经肌肉疾病的症状，例如肌肉萎缩症、多发性硬化症或重症肌无力。
性格变化
异常或异常行为是另一个可能源于神经系统功能障碍的问题，当一个人的镁缺乏变得严重时，就会发生这种情况。
一个例子是冷漠，其特征是精神麻木或缺乏情感。 严重的缺乏症甚至会导致精神错乱和昏迷。 此外，观察性研究表明低镁水平会增加患抑郁症的风险。
科学家们还推测缺镁可能会促进焦虑，但缺乏直接证据。 一项评论得出结论，补充镁可能会使一部分焦虑症患者受益，但证据质量很差。
如果缺镁与饮酒有关（酗酒会导致缺镁），饮酒也可能影响个人的行为。
骨折
骨质疏松症是一种以骨骼脆弱和骨折风险增加为特征的疾病。 有一些因素会增加患骨质疏松症的风险，其中包括衰老、缺乏运动以及维生素 D 和 K 的饮食摄入不足。
有趣的是，缺镁也是骨质疏松症的危险因素。 缺乏会直接削弱骨骼，但它也会降低血液中钙的含量，钙是骨骼的主要组成部分。
啮齿动物研究证实，饮食中镁的消耗会导致骨量减少。 尽管尚未在人体中进行此类研究，但研究表明镁摄入不足与骨矿物质密度较低有关。
哮喘
严重哮喘患者有时会出现镁缺乏症。 此外，与没有哮喘的人相比，患有哮喘的人体内的镁含量往往较低。
研究人员认为，缺乏镁可能会导致钙在肺部气道内壁的肌肉中积聚。 这会导致气道收缩，导致呼吸困难。
有趣的是，有时会给患有严重哮喘的人服用硫酸镁吸入器，以帮助放松和扩张呼吸道。 对于那些有危及生命症状的人，注射是首选的给药方法。
原因
低镁通常是由于肠道对镁的吸收减少或尿液中镁的排泄增加。 健康人缺镁的情况很少见。 这是因为镁含量主要由肾脏控制。 肾脏根据身体需要增加或减少镁的排泄（废物）。
膳食镁摄入量持续偏低、镁流失过多或存在其他慢性病会导致 低镁血症. 低镁血症在住院患者中也更常见。 这可能是由于您的疾病、进行了某些手术或服用了某些类型的药物。 极低水平的镁与危重住院患者的较差结果有关。
增加缺镁风险的情况包括：
- 肠胃疾病. 乳糜泻、克罗恩病和慢性腹泻会影响镁的吸收或导致镁流失增加。
- 型糖尿病2. 较高的血糖浓度会导致肾脏排出更多的尿液。 这也会导致镁的损失更大。
- 酒精依赖. 酒精依赖会导致饮食中镁摄入量不足、排尿增多和大便油腻、肝病、呕吐、肾衰竭或胰腺炎。
- 老年人. 肠道镁的吸收会随着年龄的增长而减少。 随着年龄的增长，尿液中镁的产生量会增加。 老年人倾向于少吃富含镁的食物。 他们也更有可能服用会影响镁的药物（如利尿剂）。 这些因素会导致老年人出现低镁血症。
- 使用利尿剂. 使用袢利尿剂（如 Lasix）有时会导致钾、钙和镁等电解质流失。
有治疗吗？
低镁血症通常用 口服补品 镁和 更高的摄入量 饮食中的镁。 除非医生另有指示，否则最好从食物中获取镁。
富含镁的食物包括：菠菜、杏仁、腰果、全麦麦片、豆浆、黑豆、全麦面包、香蕉、鲑鱼、带皮烤土豆或巧克力。
如果低镁血症很严重并且包括癫痫发作等症状，我们可能会静脉注射镁。