简而言之，运动会使冠状病毒状态恶化。 对于运动员和其他经常转向体育锻炼以促进血液循环并在他们有点不舒服时感觉更好的活跃人士来说，这是一个紧急的新消息。 这违背了我的理念，即波比跳几乎可以治愈一切，尽管有轻微疾病的症状，也可以进行一些运动。 但是，在运动和锻炼方面，COVID-19 遵循不同的规则。
注意你的身体信号
运动对您的健康仍然非常重要。 定期、适度的活动不仅可以保持您的免疫系统强大，还有助于预防可能增加您患冠状病毒更严重并发症风险的潜在疾病，例如肥胖、高血压和糖尿病。
具体来说，科学发现 定期锻炼可降低急性呼吸窘迫综合征的风险，一种危及生命的并发症，影响 3% 到 17% 的 COVID-19 感染者。
所以一定要继续前进，但要注意你的感受。 作为运动员，我们都有丰富的经验来调整我们的身体发送给我们的信号。 不要将持续的疲劳视为糟糕的一天。 你现在需要成为一个好的身体倾听者。
如果你有，请去看医生 呼吸急促、胸痛、心悸 o 心跳加快、头晕、腿部肿胀、肌肉酸痛和/或不明原因的疲劳。 即使您突然觉得无法跟上您平时的锻炼，停下来接受测试也是一个危险信号。
¿ Cuáles son los síntomas de COVID-19？
据专家介绍，出现这些症状的人可能感染了冠状病毒。 如果您怀疑自己可能是阳性，请停止锻炼并接受检测。
- 发烧或发冷
- 咳嗽
- 呼吸急促或呼吸困难
- 疲劳
- 肌肉或身体疼痛
- 头痛
- 新的味觉或嗅觉丧失
- 喉咙痛
- 鼻塞或流鼻涕
- 恶心或呕吐
- 腹泻
轻度 COVID-19 病例会损害您的心脏
保持健康、健康和强壮可以帮助您避免一些冠状病毒最严重的症状，例如急性呼吸窘迫综合征，但它并不能使您免疫该疾病的一些更隐蔽的影响。 即使您只有轻度或中度病例，您也有患 心肌炎， 心壁中层发炎，可使心脏衰弱，导致心力衰竭、心跳异常，甚至猝死。
埃斯托 即使您没有任何症状也可能发生. 在最近发表在《美国医学会心脏病学》(JAMA Cardiology) 上的一项研究中，德国研究人员对 100 名从 COVID-19 中康复的成年人进行了心脏 MRI 测试。 其中大约一半有轻度至中度症状，18% 的人从未有过任何症状。 尽管检测是在他们确诊后两到三个月进行的，他们都没有出现与新冠病毒相关的心脏症状，但其中 78 人出现了心脏结构改变，60 人出现了心肌炎。
讽刺地， 运动员可能特别容易患上这种并发症 因为在活动性感染期间的剧烈活动，即使您没有表现出症状，也会导致病毒以更快的速度复制。
在训练期间，您会增加心输出量。 如果您被感染，这可能会增加心肌中的病毒复制。 如果发生这种情况，较高的病毒载量会以以下形式增加心脏受损的风险 心肌炎、心律失常和心力衰竭.
完全停止锻炼至少两周
如果您的冠状病毒检测呈阳性，无论您是否有症状，您都不应在收到诊断后至少两周内锻炼。 如果您有症状，应在症状消退后的两周内避免运动。
真正担心的是人们可能有 双相反应. 您可能会出现症状，几天后感觉自己已经康复。 但是后来很多人的症状突然发作，而真正麻烦的是第二次发作。 那是他们变得更糟的时候。 由于我们想避免第二次战斗，建议休息两周。
两周后，您可能需要进行额外的测试，同时希望恢复日常活动。
冠状病毒后慢慢恢复活动
没有人希望人们永远停止锻炼。 每个人都希望经历过 COVID-19 的人能够安全地恢复锻炼。
作为一般规则，应密切监测患有冠状病毒的人，尤其是在他们恢复日常锻炼后的前三到六个月内。
如果您有过 轻症最好遵循一个 循序渐进的活动修改计划. 例如，以至少减少正常运动负荷 50% 的水平恢复活动。 如果您通常每周工作 10 小时，那么现在您应该坚持每周只工作 5 小时，平均分布在 30 天内。 接下来的一周，如果一切顺利，您可以恢复到比平常的每周总量低 20% 的水平，然后是 10%，再下一周是 XNUMX%。
一如既往，继续遵循专家建议的活动安全指南，包括 独自骑行、保持身体距离、规划人烟稀少的路线，保持轻度至中度强度，勤洗手，无法保持适当距离时戴口罩。