好像缺乏时间、设备和动力都不足以让您想完全跳过锻炼，运动引起的胃灼热会让您回到沙发上。
胃灼热，感觉很像有人在你的胸口下点燃一团小火，慢慢地烧到你的喉咙。 它在运动期间或运动后相对常见，尤其是在进行剧烈运动时。
运动会导致 腹内压增加，导致在跑步或举重期间或之后增加反流和胃酸反流相关症状。 此外，它还会导致下食道括约肌（食道末端的肌肉环）松弛。 这可以让胃酸倒流。
下食管括约肌是胃和食管之间的一种压力阀。 运动可以使您放松并导致胃内容物或胃酸反流。 这会导致一些胃灼热。 从技术上讲，这被称为 胃食管反流 (GER)，并可能导致胸部烧灼感，以及弯腰时的腹痛和口中的苦味或酸味。
虽然运动时胃灼热可能发生在任何人身上，但患有 肥胖 o 超重 他们往往有反流的倾向。 那些腹部肥胖的人很容易反流，因为你基本上是在压缩你的胃。 它类似于女性 孕妇. 但是减掉多余的体重可以帮助缓解症状。
也就是说，如果您在运动过程中感到胃灼热，健康专家建议评估您的生活方式。 例如，对您的饮食和锻炼计划进行一些更改可以帮助您减轻压力。
运动时胃灼热的6个原因
检查你的锻炼前饮食
辛辣食物、以番茄为主的菜肴、富含脂肪和纤维的零食或膳食以及碳酸饮料可以放松下食道括约肌并引发反流。
这是因为辛辣食物中含有一种叫做 辣椒素 根据 2017 年 XNUMX 月发表在《神经胃肠病学与运动学杂志》上的一项研究，这可以延迟胃排空并增加下食管括约肌的压力。
此外， 脂肪和油炸食品， 像炸薯条和芝士汉堡一样，它们在胃中停留的时间更长，会增加腹压，因此胃酸会渗入食道。 您可能希望避免所有这些距离练习太近。
很多人可以喝一杯 咖啡 事先喝咖啡以增加咖啡因含量，但咖啡中的咖啡因含量和酸度有时也会引起胃灼热。
喝一个 高蛋白饮品 就在运动前也会引起胃灼热。 除非你习惯了，否则当你喝了一杯蛋白质奶昔并立即开始锻炼时，你不会感觉很好。 它只会留在你的胃里。
为避免不适，请避免食用任何会增加胃酸反流可能性的食物，以帮助防止锻炼期间出现胃灼热。 一些预防胃灼热的最佳食物是 复合碳水化合物，例如全麦、水果和蔬菜，以及富含水分的产品，例如西瓜、黄瓜和芹菜。
例如，如果您在早上锻炼身体，请尝试在早餐时吃隔夜燕麦或含非柑橘类水果的低脂酸奶，而不是肥肉。 运动前最好多喝水，不要喝咖啡和其他含咖啡因的饮料。
饭后运动太快
您可以通过至少停止进食来帮助防止运动期间胃灼热 锻炼前三小时. 最好在吃完后稍等片刻，尤其是如果您要吃辣味卷饼，然后再锻炼。 最好在进食后等待三个小时出汗，以帮助防止胃灼热。
然后从一个开始 动态热身 让您的锻炼之路更轻松。
开始锻炼之前没有必要吃东西，除非您饿了或觉得需要一些小东西来让您继续运动。 即使你喜欢吃点零食，最好在上班前给你的身体一些时间来消化它。
如果那不可能，我们建议吃比脂肪或油炸食品更容易消化的食物，例如富含复合碳水化合物的食物，例如 香蕉、燕麦片或饼干. 换句话说，如果您想避免饥饿，请在锻炼前尝试吃零食而不是正餐。
锻炼前零食的其他好主意包括 希腊酸奶配新鲜浆果和格兰诺拉麦片，一片全麦吐司加花生酱和什锦干果、干果和全麦。
喝大量的水 锻炼前和锻炼期间也有助于防止胃灼热。
你训练太刻苦
训练强度越大，腹内压就越大，反流的可能性就越大。 任何高影响力的活动，例如 跑或跳, 会增加胃灼热的可能性。 但是做 举重 由于胃内压力增加，与其他类型的剧烈运动相比，它会导致更多的反流。
更温和、冲击力更小的运动，例如 步行、瑜伽和普拉提 他们不太可能引起胃灼热。
您不必完全跳过高强度锻炼，但您可能需要多休息。 在运动之间休息或前后喝足够的水也有助于防止胃灼热。
你可能有胃食管反流病
当胃灼热变得更加慢性时，大约每周两次或更多次，这可能是 胃食管反流病 或胃食管反流病。 这比偶尔的胃灼热更严重，因为随着时间的推移，它会损害食道并导致癌前细胞变化，这种情况称为 巴雷特食管。
如果您在锻炼期间和锻炼后经常感到胃灼热，您可能需要医疗保健专业人员的帮助来确定症状的根本原因。 除了频繁的胃灼热外，其他 GERD 症状还包括吞咽困难、咳嗽、气喘和胸痛。
你可能得了疝气
疝气是由脂肪组织或器官通过腹部肌肉的薄弱部位破裂引起的，可使您容易发生胃酸反流。 疝气患者与 GERD 患者有许多相同的症状，例如胃灼热、腹痛和口中有酸味、酸味。
该 食管裂孔疝，当胃的上部通过隔膜上的一个小开口（称为裂孔）伸入胸腔时发生的情况，特别容易导致胃灼热。 在这些情况下，下食管括约肌移动到隔膜上方。 当压力阀移动时，酸更有可能反流并引起胃灼热。
举重时没有锻炼核心肌肉也可能导致疝气。 因慢性阻塞性肺病等疾病引起的咳嗽 （慢性阻塞性肺病）， 排便时用力和呕吐也会导致疝气。
如果您怀疑自己可能患有疝气，请立即咨询您的医生。 为防止将来发生这些伤害，请务必以正确的姿势举起重物，并在准备好时逐渐增加负荷。 不要举起任何超出你能力范围的东西。