肩部是全身活动范围最大的关节， 肩外展 它是我们用上肢进行的许多活动的重要组成部分。肩外展是指手臂远离身体的运动，是少数几个正常范围至少为 180 度的关节运动之一。此范围允许 出色的功能 在日常活动和运动中。
肩外展运动是如何工作的？
范围如此广泛的原因之一是外展运动比仅发生在肩关节的运动复杂得多；事实上，它需要肩膀和下巴的协调运动 肩胛胸关节。此次协调行动的名称是 肩肱节律 o 肩胛胸廓。这种节奏的主要目的是保持良好的姿势，以便进行各种动作 肱骨头，这是手臂的主要骨骼。
肱骨通过肩关节窝的肌肉固定就位 肩袖 以及其他稳定肩胛骨的肌肉： 空中飞人 （在其上部、中部和下部）， 肩胛提肌中， 菱形 和 前锯肌。这些肌肉在手臂运动过程中控制肩胛骨的位置起着至关重要的作用。
当我们通过外展移动手臂时，肱骨保持在 肩胛骨腔，因为肩胛骨同时倾斜（通过向上旋转），容纳肱骨，并使其拥有必要的空间来 自由运动。此外，重要的是要努力 肩胛骨后缩 改善肩部功能。
由于 不良姿势习惯、受伤，以及我们花大量时间保持肩膀圆润内旋，我们中的许多人往往会出现 肌肉失衡 （尤其是前锯肌和斜方肌）会改变肩胛骨的向上旋转。由于这种肌肉无力，肱骨在试图外展时很容易压迫肩峰下部（肩胛骨的一部分），从而导致肩部撞击或肩袖疾病。因此，锻炼肩部灵活性和 加强肌肉 支持整个系统。
La 肩胛骨病理 它是一个广义的术语，指肩胛胸关节同步的任何改变。这种情况会导致肩部运动时肩胛骨的正常位置和运动发生变化。肩胛骨是一块扁平的三角形骨头，位于胸腔后部，连接肱骨和锁骨，形成所谓的 肩带.
肩胛骨病变可由多种因素引起，包括：
- 受伤 肩袖，这会导致自然的解剖和谐的丧失。
- 对 姿态，要么是由于脊柱问题改变了肩膀的自然排列。
- 弱点 肌肉，这可能会导致与影响肩部功能的重复姿势相关的问题。
肩胛骨病变的治疗通常包括以缓解疼痛和不适为重点的物理治疗，以及 加强肌肉 并防止邻近区域受伤。如果有必要，可能需要康复和训练计划来加强支撑肩部和肩胛骨的肌肉。
肩胛骨弹响及其对肩部的影响
El 肩胛骨弹响也被称为 肩胛胸廓综合症，当移动手臂时，肩膀区域会听到“啪”或“啪”的一声。这种现象通常是肩胛骨周围肌肉和软组织发炎的结果。咔哒声可能表示 软组织 或肩胛骨和胸壁的骨骼，这可能是由于重复运动或创伤引起的。
常见的肩部损伤
肩部问题通常分为几类，包括：
- 滑囊炎：肩袖和肩峰之间的滑囊发炎，可引起疼痛和活动受限。
- 肌腱炎：影响肌腱的损伤，可能是急性的，也可能是慢性的。这些情况在肩袖中很常见，需要适当的治疗以避免并发症。有关此情况的更多信息，请参阅 肩部肌腱炎.
- 肌腱撕裂：它们可能是由于衰老或过度使用导致的急性损伤或肌腱退行性变化的结果。
- 不稳定：如果肱骨头从肩窝中弹出，就会发生这种情况，这会导致反复脱臼并增加患关节炎的风险。
- 骨性关节炎：这种慢性疾病会因软骨磨损而导致肩关节疼痛和僵硬。
- 骨折：它们通常涉及锁骨、肱骨或肩胛骨，通常是跌倒或运动事故的结果。
肩部活动和强化锻炼
锻炼和加强肩部力量对于预防伤害和改善日常功能至关重要。一些推荐的练习包括：
- 肩部旋转：保持手臂伸直，来回做圆周运动，你可以查看更多 如何进行肩部旋转.
- 斜方肌拉伸将头倾向一侧并保持，以轻轻拉伸斜方肌。
- 肩胛骨抬高站立或坐着，将肩膀抬向耳朵，保持几秒钟，然后放松。
- 肩袖强化：使用阻力带进行外旋和内旋，从而增强肩部的稳定肌肉。
了解肩胛骨与肩部损伤之间的相互关系至关重要。这些部位的疼痛可能相互关联，治疗应同时解决肌肉强化和关节活动问题。结合物理治疗练习和技巧是预防伤害和提高生活质量的关键。
