小腿拉伤是很多人都会遇到的麻烦事。 它的起源可能不同，但最常见的是与步行或剧烈运动有关。
小腿由两块称为腓肠肌和比目鱼肌的肌肉组成。 当它们没有正常的柔韧性时，它会影响重量的分布以及它们在您移动时施加到身体其他部位的压力。 因此，您的脚、脚踝和膝盖可能无法正常工作。 这会导致紧张、疼痛，甚至受伤。
小腿紧张的原因
小腿僵硬或疼痛通常是过度使用的结果。 跑步和体育运动等一些活动可能会对小腿肌肉造成伤害。 耐力运动对地面或坚硬表面的冲击对身体的伤害特别大。
进行大量剧烈运动的马拉松运动员、铁人三项运动员和老年人可能更容易出现小腿紧绷甚至肌肉痉挛。 小腿疼痛或抽筋的其他原因可能包括：
- 周边血管疾病
- 深静脉血栓形成
- 肌肉撕裂或肌腱炎损伤
- 脚踝的活动范围有限
- 饮食失衡
- 脱水
- 药物副作用
- 流通不良
我怎么知道这是否是我正在遭受的痛苦？
紧张的小腿肌肉会出现的症状会因引起这些症状的原因而异。 如果您有肌肉痉挛，您可能会感到从轻微的不适到剧烈的疼痛。 肌肉可能摸起来很硬，甚至可能会在皮肤下自主收缩。
抽筋可以持续几秒到 15 分钟，有时甚至更长。 您可能会在运动后立即或最多四到六个小时后注意到这些抽筋。 可以提醒这种疾病的其他症状是：
- 小腿后部或膝盖后部突然疼痛
- 用脚尖站立的问题
- 疼痛、肿胀或瘀伤
- 疼痛，尤其是在肌肉受到阻力时
受苦也是常事 晚上小腿抽筋. 当您不太活跃或睡着时，晚上会出现腿抽筋。 它们可能会把你吵醒，让你整晚都酸痛。 腿抽筋的频率因人而异，可能每周或每天发生一次。 此外，它们可能发生在任何年龄的任何人身上，但更常见于老年人。
避免紧绷小腿的技巧
定期拉伸可能是保持小腿肌肉松弛和无痛的最佳选择。 以下是一些预防肌肉紧张的补救措施：
- 拉伸前热身. 慢走或慢跑几分钟很重要。 这将有助于血液流动。
- 检查你的运动鞋. 分析你最后一次买新的是什么时候。 当旧鞋穿旧时，它们对您的肌肉和关节的支撑就会减少。
- 穿压缩袖. 这些袜子状的衣服穿在小腿上。 它们可以帮助促进更好的血液流向肌肉，并暂时缓解运动过程中的疼痛。
- 要求会议 理疗 或定期接受按摩治疗。 如果您参加会加重小腿疼痛的耐力运动，专业人士的持续护理可以让您无压力。
- 保持水分。 全天喝大量的水。 吃均衡的饮食，包括钙、钾和镁的来源。
伸展以减轻僵硬
如果您注意到小腿肌肉紧张，定期拉伸会有所帮助。 尝试执行我们每天建议的以下练习。 您甚至可能想每天拉伸两次来开始。 这可以帮助延长肌肉纤维并可能减轻您正在经历的疼痛。
缓慢而稳定地伸展很重要。 弹跳或拉伸过快会损伤您的肌肉。 拉伸一开始可能会不舒服，但应该不会痛。 从短时间的伸展运动开始，然后继续进行更长时间的训练。
小腿伸展
- 靠近墙壁站立，一只脚在另一只脚前面，前膝略微弯曲。
- 保持后膝伸直，脚后跟着地，并向墙壁倾斜。
- 感受后腿小腿的拉伸。
- 保持这个伸展 20-30 秒。
- 换腿，然后交替进行总共 3 次。
伸展以放松紧张的小腿
- 靠近墙壁站立，一只脚在另一只脚前面，前膝略微弯曲。
- 当您向墙壁倾斜时，还要弯曲您的后膝盖，将脚后跟保持在地面上。
- 感受小腿小腿肌肉的拉伸。
- 保持这个伸展 20-30 秒。
- 换腿，然后交替进行总共 3 次。
小腿在台阶上伸展
- 如需更高级的伸展运动，请站在台阶上。 将脚掌放在台阶的边缘。 你的脚后跟应该在台阶外面。
- 当你的重量通过你的腿时，慢慢放下你的脚后跟。 下楼时可以扶着栏杆或墙壁等东西
- 保持这个姿势 20-30 秒。
- 换腿，然后交替进行总共 3 次。
佩罗博卡阿巴霍
- 躺在瑜伽垫上，然后将身体向上推，四肢着地。
- 伸直你的胳膊和腿，把你的臀部举到空中，与你的身体形成一个倒V。 你的膝盖和肘部应该是直的。
- 慢慢地将一只脚抬离地面并将其放在另一只脚踝上。
- 轻轻地将脚底的脚后跟放低到地面或尽可能靠近地面。
- 慢慢抬起你的脚后跟，让你回到你的脚掌上。
其他治疗
休息、冰敷、加压和抬高（水稻) 有利于在注意到紧张和疼痛后的前 48 至 72 小时内立即治疗肌肉问题。 遵循此方法有助于减少肌肉损伤。
在休息和抬高腿部的同时，尝试每两小时放冰袋 20 分钟。 加压绷带有助于控制出血和肿胀。 抬高该区域以帮助进一步减少肿胀。
如果您的小腿长期紧张，您可能需要尝试 理疗. 物理治疗师可以建议个性化的伸展运动、锻炼和其他治疗方法，以帮助解决从疼痛到肌肉失衡等各种问题。
的治疗 按摩 是另一种选择。 按摩师用他们的手来操纵身体的肌肉和软组织，帮助解决从疼痛到肌肉紧张的任何问题。