起床的第一步不应该是痛苦的，但不幸的是，对于许多人来说，僵硬和酸痛的脚是早上例行公事的一部分。
脚痛每天都困扰着数百万人，从隐隐约约的剧痛到剧烈的剧痛。 对于某些人来说，疼痛只发生在晚上或睡觉时。 这会扰乱睡眠，使人难以获得高质量的睡眠。
原因
夜间腿部抽筋发生在我们睡觉或躺下时。 我们可以在小腿和大腿上感觉到它们。 疼痛也可以从脚向上传播到脚踝和小腿。
血流少
就寝时间是一天中唯一不移动脚或对脚施加重量的时间。 但事情是这样的：关节、肌腱和肌肉渴望运动，所以在夜间睡眠中缺乏运动会导致第二天感觉僵硬。
一旦你开始移动，你就会增加脚部的血液流动，这也会使组织变暖并提高弹性和灵活性。
解决方案是继续移动。 大多数晨僵在步行几分钟后就会消失。
几天前脚部压力
通常，您早上感到的疼痛程度与您的脚在前一天所承受的压力程度有关。 重要的是要将任何类型的运动（即使是像步行这样简单的运动）视为导致疲劳的刺激因素。
意思是，如果在大汗淋漓后的第二天您的脚又痛又僵硬，您可能正在经历 迟发性肌肉痛，这是疲劳引起的微撕裂的最温和形式。
当这种超负荷发生时，您的身体会在晚上双脚休息时尝试进行修复。 无论您是进行过艰苦的锻炼、跑过 10K，还是受过足底筋膜炎等损伤，您的身体都会在您睡觉时努力工作以自我修复。
您的身体通过铺设胶原纤维来修复这些微撕裂，胶原纤维在您移动时会变得僵硬，然后才能更好地融合。 也就是说，愈合过程本身也会导致足部疼痛。
唯一的解决办法是，如果迟发性肌肉酸痛是您僵硬的根源，请不要担心。 一般来说， t你的身体会在 24 到 72 小时内自我修复。
不过，请注意您的疼痛。 如果孕吐反复出现，可能表明您的双脚过度劳累，可能导致受伤。 为避免这种情况，请确保在活动与良好恢复之间取得平衡。 泡沫轴，伸展运动，充足的睡眠，并获得适当的营养。
莫顿神经瘤
莫顿氏神经瘤是足部疼痛的另一个常见原因。 它会导致脚掌出现一种剧烈或灼痛。 许多人注意到感觉就像在大理石或鹅卵石上行走。 从技术上讲，神经瘤是神经的良性或非癌性肿瘤。 莫顿神经瘤更准确地说是指脚趾之间的一根小神经周围的组织增厚。 这些被称为指间神经。
脚掌的射击或灼痛会在两个脚趾之间蔓延。 最常见的感觉是在第三和第四脚趾之间。 足部可能因疼痛而麻木，并随着活动或穿鞋而加重。
莫顿神经瘤的病因尚未完全明了。 专家认为，某些因素，如扁平足或穿高跟鞋等窄而紧的鞋子，会导致压力增加。 这可能会对指间神经周围的组织造成伤害。
适当的鞋垫可以减轻脚趾骨的压力，可以缓解莫顿神经瘤引起的足部疼痛。 允许脚趾张开的宽敞、宽头鞋会有所帮助。 有时，如果疼痛没有消失，您的医疗保健提供者可能会给患处注射类固醇。
不良姿势
研究人员估计，超过 3% 的人患有踝骨关节炎。 这种情况会导致我们睡觉时脚踝僵硬和受伤。 这些症状可能是由脚踝位置或我们睡觉时缺乏运动引起的。
尽管当涉及到其他类型的疼痛时，头枕是我们最好的朋友，但在这种情况下，我们可以仰卧，头下没有枕头。 所以我们可以在我们的脚踝下面放一堆枕头，这样我们睡觉的时候它就会升高。
理想的睡姿是 双脚分开大约与肩同宽 双臂自然垂于身体两侧。 为了睡个好觉，找到适合您身体的床垫至关重要。 建议使用坚固的床垫，但有些人发现较软的床垫可以减轻背痛。
伤
任何组织负荷过大都可能导致 微泪，随着时间的推移会导致疼痛和受伤。
早上频繁的脚痛是您正在走向更严重的问题或脚痛等过度使用伤害的最初迹象之一。 慢性肌腱病，这会导致肌腱发炎、刺激或长期退化。
长期问题需要长期解决方案。 为帮助减轻不适，请尽量减少导致足部疼痛和每天伸展的活动。 如果疼痛持续存在，您可能需要寻求医生或物理治疗师的帮助，他们可以帮助您制定适当的治疗计划。
解决长期存在的肌腱问题的最佳方法是采取缓慢而稳定的方法来加载组织以促进愈合，例如渐进式步行计划或针对特定关节的特定负荷锻炼计划。
跟腱炎
跟腱是沿着腿后部延伸并将小腿肌肉连接到脚后跟的大肌腱。 在称为跟腱炎的情况下，这种肌腱可能会发炎或发炎。 当我们早上起床时，这通常会导致脚部疼痛和僵硬。
患有跟腱炎的人可能会在肌腱本身或我们称之为肌腱附着区域的跟骨边缘感到疼痛。 其他常见症状可能包括难以弯曲足部或指向脚趾、跟腱肿胀或压痛以及腿部无力。
足底筋膜炎
一种叫做足底筋膜炎的肌腱病是足跟痛最常见的罪魁祸首之一。 当您拉紧足底筋膜并使其发炎时，就会发生这种情况，足底筋膜是一种将足跟骨连接到脚趾的组织带。
足底筋膜炎是足底筋膜（脚底的厚韧带）受到刺激的一种病症。 症状包括脚后跟或足部僵硬或疼痛。 由于休息时脚后跟和脚部区域的血液供应不足，症状可能会在早上恶化。
足底筋膜炎是跑步者和其他运动员的常见损伤。 跑步会给脚和脚后跟带来很大的压力。 每周进行几次交叉训练，包括骑自行车和游泳等活动会有所帮助。
如果我们有足底筋膜炎，通常需要几分钟的活动，比如步行几分钟，让这个区域暖和起来，减轻疼痛。
甲状腺功能减退
甲状腺功能减退症是甲状腺不能产生足够激素的一种情况。 这可能会导致粘液水肿，这种情况会导致皮肤干燥、厚实，有时会出现在脚上。 脚上的皮肤会变得很厚，以至于开始开裂并变得非常疼痛。
在一种称为跗管综合症的情况下，这种厚厚的皮肤还会对脚部称为跗管的部分施加压力，这是一个包含许多神经和血管的小空间，会导致疼痛。
有几个因素会导致甲状腺功能减退症。 例如，它在女性和有甲状腺功能减退症或自身免疫性疾病家族史的人群中更为常见。
关节炎
慢性足部疼痛、僵硬和肿胀也可能是关节炎症的结果，表明患有关节炎。
La 骨性关节炎，也称为“磨损性”关节炎，是最常见的类型，通常与衰老有关，但其他因素也会增加您的风险，例如关节损伤、肥胖、遗传和解剖学问题，例如您的关节的形状和对齐方式关节。
为了获得正确的诊断，您应该咨询医疗专业人员。
要减轻脚部压力，请从高强度活动（如慢跑或网球）切换到低强度活动（如游泳或骑自行车）。
保持健康的体重。 它还将有助于减轻关节的压力，从而减少疼痛和改善功能，而物理疗法可以提高您的灵活性和运动范围，并增强脚部肌肉。
此外，您的医生可能会建议您使用 定制鞋或矫形器 （鞋垫），可以减轻脚部压力并减轻疼痛。
扁平足
这种情况称为扁平足和凹陷足弓，发生在我们没有或非常平坦的足弓时。 缺乏足弓会导致站立时脚掌接触地面，而不仅仅是脚后跟和脚掌。
虽然扁平足本身不会引起疼痛，但会导致足弓和脚后跟疼痛肿胀。 这种疼痛是由于足部韧带和肌肉缺乏支撑，导致紧张。 如果我们早上起来第一件事就是感到脚痛并且担心扁平足，建议去看足病医生以正式诊断病情。 从那里，他们将能够推荐治疗、拉伸和合适的鞋子来减轻疼痛。
不宁腿综合症
患有糖尿病、类风湿性关节炎、低铁水平和肾功能衰竭的人可能熟悉不宁腿综合症，它会导致夜间脚痛。
在这种情况下，多巴胺失衡会混淆负责向大脑发送信号的神经。 不仅仅是腿似乎无法保持静止，这种综合症还伴有躺下后的灼痛、刺痛、麻木和疼痛。 这些症状发生在腰部以下，包括脚部。
绒毛
拇囊炎是脚侧的硬骨头沉积物，就在大脚趾或小脚趾（或两者）的关节下方。 如果不及时治疗，拇囊炎会在夜间引起脚趾疼痛，感觉就像脚两侧的枪痛。
受影响的手指关节肿胀、晨僵和疼痛也很常见。
每个人的拇囊炎疼痛都会有所不同。 疼痛可以从轻微到严重不等，并且可以持续或只发作几次。 我们可能会在晚上感到大脚趾的拇囊炎疼痛或一整天都会扩散到脚掌的疼痛。 如果脚趾关节肿胀压迫神经，也可能会出现射击痛。
如果你的大脚趾向内弯曲并且你挤压它旁边的脚趾，你可能会在多个区域感到疼痛。 当实际的拇囊炎从脚的其余部分伸出并摩擦鞋的侧面时，也可能会出现疼痛。
错误的鞋子
另一个原因可能是你的鞋子不合脚。 买一双最适合你的新鞋。 这里有一些提示可以帮助您选择舒适的鞋子：
- 由于您的脚在白天会自然伸展，所以下午去买鞋。
- 当您试穿鞋子时，请务必在商店穿与您打算穿的鞋子相同类型的袜子。
- 每次买新鞋，都要让售货员给你量双脚。 如果一只脚较大，请选择适合较大脚的尺码。
- 当你穿上鞋子时，确保你的脚趾有一点余地。 理想情况下，您最长的脚趾和鞋底之间应该有大约四分之一英寸的空间。
- 在商店周围快速走走。
- 鞋子的尺寸，因制造商而异。 使用您自己的舒适度来判断。
- 鞋子的宽度和长度一样重要。 如果您的脚掌感觉压扁，请询问鞋子是否有更宽的尺码。
治疗
脚痛可能不需要专业医护人员的治疗。 家庭疗法可能是缓解足部疼痛所需要的全部。 他们之中有一些是：
- 水合。 全天喝水可以帮助我们保持水分并防止肌肉痉挛。 水还有助于将液体输送到全身，从而降低肿胀的风险。
- 伸展。 简单的伸展运动，例如脚趾伸展和足跟伸展，可以帮助伸展足部及其周围的肌肉和肌腱。
- 练习。 步行、慢跑或跑步等重复运动会导致脚痛，但整天坐着也会导致脚痛。 您可以通过每周进行几次适度运动来改善血液循环并拉伸足部和腿部的肌肉。
- 冰。 对于尖锐的刺痛，我们可以在脚上放一个冰袋。 我们将确保用布包裹冰袋，以免冰直接接触到皮肤。 我们将冰袋放置 10 分钟，并在夜间每小时重复一次。
- 按摩。 温和的足部按摩有助于改善血液循环，缓解肌肉和组织的紧张。
- 夜间夹板. 足底筋膜炎引起的足部疼痛的主要治疗方法之一是夜间夹板。 这使脚保持弯曲位置，因此足底筋膜不会在一夜之间收缩。 收缩的足底筋膜可能意味着早上迈出痛苦的第一步。 夹板有助于保持这条关键肌腱的自然长度。