脚掌极度疼痛是很常见的。 跖骨痛出现在错误的时间，例如跑马拉松或穿高跟鞋走路。 在继续加剧问题之前，建议解决它。
跖骨有五块，从大脚趾到小脚趾依次编号为一到五。 它们在骨骼结构中起着至关重要的作用，并附着在有助于控制下肢和足部的肌肉上。 然而，当我们受伤使这个区域发炎时，我们可能无法行走或支撑我们的脚。
¿阙ES？
跖骨痛是一种 脚掌疼痛肿胀. 脚掌是脚趾和足弓之间的区域。 跖骨痛得名于脚中部与脚趾相连的五块跖骨。 经历过足部疼痛的人会在脚趾正下方的填充物中感到疼痛和发炎。 这也是我们在移动和站立时压力最大的位置。
这种伤害通常是由于在涉及跑步和跳跃的运动中过度使用造成的。 它也可能是不合脚的鞋子、足部异常、关节炎和其他疾病的结果。
症状
足部疼痛通常会随着时间逐渐开始。 当我们的脚休息时它会好转，而当我们站起来、走路或锻炼时它会变得更糟。 疼痛可能感觉就像走路时鞋子里有大理石或石头，脚掌有剧烈的灼痛或射击痛，或者脚趾麻木或刺痛。
我们可能还会注意到，当我们站立、跑步、赤脚行走或进行高强度体育活动时，疼痛会加重。
倾向于着地的跑步者在摆动阶段会产生很大的压力，这会使该区域发炎并且可能还会有些肿胀。 瘀伤也可能出现在脚上。
原因
跖骨痛最常见的原因是体育活动对前足的跖骨施加压力。 这些活动通常会导致 过度使用脚垫. 例如，跑步涉及对脚掌施加恒定的力。 足部的异常压力会增加跖骨区域的炎症。 它还会刺激骨骼周围的肌腱、韧带和软骨。
其他常见原因可能是：
- 不合脚的鞋子：鞋子可能太紧，会挤压脚部。 或者它们可能太松，导致您的脚来回滑动。
- 高跟鞋 或没有适当衬垫和足弓支撑的运动鞋——这些会使我们的脚掌承受更多重量。
- 异常 在脚上：高足弓、比大脚趾长的第二个脚趾、脚底的老茧、拇囊炎和锤状趾都会导致跖骨痛。
- 额外的重量：超重或肥胖会给足部和跖骨区域带来更多压力。
- 一些疾病：滑囊炎、关节炎、痛风、莫顿氏神经瘤以及脚趾和跖骨中的小应力性骨折会增加脚掌的压力。
成功病例
有许多针对脚垫疼痛的家庭疗法。 如果症状不是由更大的健康状况引起的，例如弗莱伯格病或糖尿病，医生可能会推荐一些特定的治疗方法。 通常可以在几天内体验到缓解。
- 休息你的脚 当我们可以的时候，尤其是在活动期之后。 我们将每两到三个小时每隔 20 分钟使用一次冰袋。 冰可以帮助缓解炎症和减轻肿胀。
- 穿舒适的鞋子. 如果我们穿高跟鞋，医生可能会建议我们换鞋。 我们还想确保鞋子适合我们。 过紧的鞋子会导致双脚在站立和行走时错位，造成不平衡。
- 练习。 虽然我们可能不想在这段时间参加跑步或某些高强度运动，但特定的伸展运动可以减轻疼痛并增加柔韧性和力量。 我们可能想每天练习几次伸展运动，直到我们感到疼痛减轻为止。
- 穿矫形鞋垫. 根据严重程度，医生可能会开矫形器或推荐商业鞋垫。 矫形鞋垫旨在帮助对齐足部并提供额外的缓冲。 脚掌下的垫子也可以缓解疼痛。
- 控制体重。 超重会给脚掌带来额外压力，控制体重有助于缓解这种压力。 医生可能会根据生活方式和任何其他健康并发症建议控制体重。
- 服用药物 以减轻疼痛。 医生可能会建议服用非甾体抗炎药 (NSAID) 或其他类型的止痛药。 如果我们的脚球痛很严重，医生可能还会开注射类固醇。
如果你的脚球痛是由锤状趾、神经受压或类似并发症引起的，整形外科医生或足病医生可以决定矫正手术是否适合你。 然而，在大多数情况下，上述治疗可以缓解足部疼痛。
锻炼和伸展运动
在治疗跖骨疼痛时，经常锻炼有很多好处。 它是任何有价值的治疗计划的重要组成部分。 其中一些好处包括增加脚部和脚趾的血液流动以促进适当的愈合、减轻疼痛和肿胀、增加脚部、脚踝和下半身的灵活性、提高日常活动的力量和协调性。
脚趾的运动
它会增加血液循环并放松脚趾的僵硬区域。 我们可以坐在床上，双腿伸直，坐在地板上，甚至坐在椅子上开始。 如果我们坐在椅子上，我们将确保脚趾可以在两个方向上自由移动，靠在脚后跟上。
- 我们将在起皱（弯曲）和伸展脚趾之间交替进行。
- 我们将慢慢地来回移动，直到我们感到脚趾松开为止。
- 我们将为 20-2 个系列重复 3 次。
我们将使运动相对无痛。 为了解决足部和脚踝的其他区域，我们还可以选择在指向脚趾和弯曲脚踝（背屈和跖屈）之间交替进行一些脚踝运动。
脚趾屈肌拉伸
这种拉伸专门治疗穿过脚掌（跖骨头）的脚趾肌腱酸痛。 如果您除了跖骨痛外还有锤状趾，它会特别有用。
- 我们将坐在椅子上，将您想伸展的脚放在对面的大腿上，这样您就可以用手够到脚趾。
- 我们将稍微背屈脚踝（脚趾朝向胫骨），同时用手掌将脚趾卷曲到脚的顶部。
- 我们将移动直到我们感觉到脚底有强烈的伸展并保持住。
我们可以每次保持 30 秒以上，也可以慢慢地将脚趾移入和移出该位置，重复 15-20 次。 我们将重复 2-3 个系列的所选选项。
坐姿小腿伸展
小腿伸展可以缓解脚踝僵硬，并有助于预防拇囊炎和足底筋膜炎等问题。
- 我们将坐在椅子上或地板上，用松紧带、毛巾或带子包裹脚掌。
- 我们将保持膝盖伸直，同时将脚趾抬向胫骨。
- 我们应该在跟腱和小腿的脚踝后部感觉到深度拉伸。 我们不会强行拉伸任何疼痛。
- 我们将在每条腿上保持 30-2 个系列超过 3 秒。
站立小腿伸展
我们将站在靠近椅背或墙壁的位置开始。
- 当我们以双脚平放在地面上的跨步姿势行走时，我们将把我们想要伸展的腿带到我们身后。
- 开始时，我们将确保双脚指向前方。
- 然后我们将在弯曲膝盖的同时将重量转移到前腿。
- 我们将保持后膝伸直，脚后跟着地。
- 我们将继续向前移动，直到我们感觉到脚踝和小腿后部有强烈的拉伸感。
- 我们将在每条腿上保持 30-2 个系列超过 3 秒。
为了瞄准小腿的深层肌肉（比目鱼肌），这次我们将在后膝稍微弯曲的情况下重复拉伸。