跑步者最害怕的伤害之一就是臀部受伤。它的恢复速度很慢，可能会让你几个月都无法进行训练，你必须从头开始，直到恢复正常。不必摔倒或撞到自己；肌肉撕裂和磨损最终会导致这种伤害。
为什么它会影响跑步者？
臀部 它是一个稳定的关节，其基本任务是在我们跑步或跳跃时帮助缓冲冲击。 与肩膀一起，它是我们身体中最灵活的关节。.
人类 由于臀柱的偏心布置，我们可以走路。这也会导致更大的张力集中在中心，从而造成该区域超负荷并导致受伤。我们需要考虑我们的身体在发育过程中是否发生了任何变化，我们的年龄、体重、训练水平、灵活性、我们练习的运动以及我们运动的地形。
跑步是一项冲击性运动，由于步幅的重复，臀部会承受持续的压力，从而导致跑步者疼痛。 这 转子滑囊炎 这是跑步者最害怕的伤害之一，是由于跑步的压力而出现的。您可以在以下文章中了解有关这些问题的更多信息 腰肌综合征，这也影响了该地区。
什么是转子滑囊炎？
您可能不熟悉跑步引起的髋部疼痛的医学术语，但这并不是跑步者独有的伤害。骑自行车或重复跳跃可能会导致股骨大转子滑囊炎。为了避免这些问题，建议执行 髋屈肌伸展 以及髋部柔韧性练习，这些对于髋部护理至关重要。
它主要由 使法氏囊发炎，充满液体的囊或囊，充当肌肉、肌腱和骨骼之间的垫子。 症状范围从 腿部两侧疼痛，上下楼梯，交叉双腿或从椅子上站起来时。注意不要将髋部损伤的症状与臀腱炎混淆。产生的疼痛非常相似，因此建议去看医生以获得准确的诊断。
El 治疗 我们能采取什么措施来治疗股骨大转子滑囊炎将取决于其严重程度。通常情况下，大多数跑步者不需要接受手术。确诊后，您的专家将建议您最合适的治疗方法，通常结合运动休息、消炎治疗和物理治疗。如果疼痛严重，也可以用冰块敷以消炎。这 髋部疼痛的原因 可能会有所不同，了解情况很重要。
为了避免这种情况发生在您身上，我们能做的最好的事情就是防止它发生。 为避免这种髋部受伤，最好始终做好 热身和伸展 完成后。这可能看起来很傻，但这两个步骤可以让我们免受很多痛苦。如果你想改善热身，请查看 适当的热身程序。热身程序对于最大程度降低受伤风险至关重要。
特别注意您的鞋子和步态、水分和营养。了解你的步态类型可以帮助你避免受伤，所以建议你了解你是否 旋前肌或旋后肌。此外，通过特定的锻炼方式来预防臀部受伤和加强该区域的力量也至关重要。
您可以将臀部柔韧性练习纳入日常生活中，这有助于改善关节健康。永远记住要进行适当的伸展运动，并加强臀部周围的肌肉。
