通常，在训练时我们只关注我们想要调理并改善其体积的肌肉，但是关节呢？ 多亏了它们，我们才能进行运动，如果我们不加强它们，我们就会受伤。
肘部是受伤最多的关节之一，尽管它只有两个运动：屈曲和伸展。 如果我们要加强它，我们在炼功的时候就得用全方位的动作来锻炼它。
着名的 网球肘 我们可以加强它 松紧带，哑铃，杠铃重量甚至我们自己的重量。 下面我们解释如何去做。
班达人
弹力带或阻力带不仅用于艰苦训练，而且我们无需增加重量即可学习运动技巧。 它们是在受伤后或我们的活动范围受限时开始加强关节的完美工具。
在无痛的运动范围内重复几次基本练习。 例如，您可以做：手腕弯举、反向手腕弯举、手腕旋转、竖起手腕弯举、正常和反向二头肌弯举或三头肌伸展。
杠铃重量
您可以使用配重杆进行肘部强化锻炼，例如常规和反向腕弯举、杠铃弯举、反向弯举和三头肌伸展。 通过每周两次重复两到三组 5 到 12 次，您将增强肌肉体积和力量。
如果您正在康复受伤，请在没有负重的情况下进行，并确保运动在肩膀、肘部和手腕处进行全方位。 在将杠铃练习纳入训练之前，还要检查双臂的力量是否相等。
你自己的体重
高杠俯卧撑和伸展（引体向上）和俯卧撑或俯卧撑加强肘部。 始终记住，在进行这些运动时，您将经历整个范围并在开始这些练习之前保持上臂的稳定性。
不同握距的引体向上锻炼前臂的肌肉以及它们弯曲的所有肌肉。 每三到四天做尽可能多的代表（直至力竭）。 如果刚开始，做不了很多次，可以靠弹力带把自己撑起来，或者做负压。
俯卧撑可以加强上臂后部的三头肌。 每三到四天做三到四组，每组重复 10 到 25 次。 如果您也是俯卧撑的新手，请先在做俯卧撑时双膝着地。
哑铃
哑铃对于加强肘部也非常有效，因为它们可用于前臂和上臂肌肉的多种锻炼。 与杠铃或举重器械不同，哑铃在三个平面内移动，影响辅助和稳定肌肉的使用。
每个练习做三组，每组重复 10 次，大约每周三天，每次锻炼之间休息一天。