一些参加体育运动或从事体力劳动的人会注意到前臂或肘部有些疼痛。 有人认为这是著名的网球肘，但实际上不适来自肱桡肌。
虽然两者通常都是由过度使用和用力过度引起的，但网球肘是肘部肌腱的炎症，而肱桡肌疼痛是这块肌肉特有的。
肱桡肌的功能
肱桡肌是位于前臂后外侧的梭形肌肉。 它与桡侧腕短伸肌和桡侧腕长伸肌一起构成前臂桡侧肌群，属于前臂后侧肌肉的浅层。
虽然在解剖学上是前臂后部肌肉的一部分，已知是前臂伸肌，但肱桡肌的纤维方向允许它相当程度地弯曲前臂，尤其是当前臂半旋前时。 这个动作的功能可以在各种普通活动中看到，例如击打锤子或划船。
肱桡肌是 前臂. 它从肱骨底部（上臂的长骨）延伸到桡骨（前臂拇指侧的长骨）。 主要功能是 前臂屈曲 （弯曲肘部时抬起前臂）、旋前（帮助旋转前臂，使手掌朝下）和旋后（帮助旋转前臂，使手掌朝上）。
肱桡肌在前臂旋后或旋前后将其恢复到中立位置。 还有，这块肌肉 稳定手腕 抓取物体时，防止手腕弯曲，这是手和腕屈肌在有力的抓握动作中会做出的动作。 另一个功能是 稳定肘部，特别是当二头肌和肱肌正在努力移动关节时。 当您移动得非常快并且产生高离心力时会发生这种情况，这在打孔中很常见。
它也很突出，因为它的插入距离它移动的关节很远。 出于好奇，大部分肌肉都位于产生运动的关节附近。 然后，由于肌肉纤维在线性对齐时拉力最强，我们可以得出结论，当手臂半旋前时，肱桡肌将发挥其最大力量，因为这是肌肉插入在矢状面上彼此对齐的位置。
这就是为什么在用半旋前臂举重时，肱桡肌会更有效地工作。 与此相反，当前臂旋后时，肱二头肌更有效地拉动，而当前臂旋前时，肱肌更有效地拉动。 这些动作在从拿起包到划船的各种活动中都可以看到。
肱桡痛的原因
最常见的原因是 劳累过度. 如果长时间使肱桡肌超负荷，它会变得柔软和疼痛。 虽然体力劳动和举重是两个最常见的原因，但其他 重复动作例如打网球或在键盘上打字也会引发症状。 一般来说，造成前臂不适的因素包括频繁提举、转动或握住物体，这些都会增加该肌肉的紧张程度，从而导致进一步的不适。
这块肌肉的疼痛也可能由 伤 通过身体接触，例如跌倒或被硬物击中。 如果肌肉的拉力超出其身体承受能力，则可能会拉伤或撕裂肌肉，从而导致受伤。 创伤最初也会引起剧烈疼痛，通常会随着僵硬、压痛和肿胀而发展为更持续的疼痛。 这就是为什么需要治疗来减轻不适的原因。
它甚至可能来自颈椎部分神经的压力，从手臂向上延伸到肱桡肌，或者来自其他附近肌肉的牵涉痛。 里面的神经 C5 和 C6 椎骨 它们从颈椎下降到桡神经，然后将神经纤维延伸到肱桡肌。 如果我们的脊柱受伤或损坏，对该区域的神经根施加压力，前臂可能会出现疼痛和痉挛。
肌肉紧张的积累
当我们举重时，它们会对前臂肌肉施加很大压力。 随着时间的推移，这种压力会导致肌肉紧张和僵硬逐渐增加。
当我们的肌肉紧张、紧张和超负荷时，它们会引起各种不同的疼痛感。 其中一些可能包括剧烈疼痛、酸痛，甚至灼痛。 建议如果我们感到疼痛，应该寻求专业人士的建议。
错误的技术
前臂肌肉旨在执行特定的动作。 当这些肌肉处于不自然或不舒服的位置时，它们会引起疼痛或不适。
举重时，技术非常重要。 如果我们不确定在举重时使用正确的技术，我们应该寻求更了解的人的建议和指导。 如果我们在健身房，私人教练通常是最好的询问对象，而且通常愿意提供帮助。
力量训练后疼痛
肱桡肌即使不是最强壮的肌肉，也是前臂最强壮的肌肉之一。 虽然您可能认为这个令人印象深刻的功能可以保护您免受伤害，但事实往往恰恰相反。 作为强大的肘屈肌，在工作中移动重物或在健身房举重时，经常使用肱桡肌。
然而，当举起笨拙的物体（例如家具）时，如果肱桡肌不能同时使用其他肌肉来操纵物体，则它必须更加努力地工作。 也就是说，如果肱桡肌不够强壮或不够强壮，无法举起特定的物体，那么与它已经通过举重等活动得到充分加强相比，我们更容易受伤。
此外，如果我们在举重和力量训练之前没有适当地热身，我们可能会经历肱桡肌疼痛。
做二头肌卷曲后疼痛
如果我们在二头肌弯举后出现肱桡肌疼痛或在弯举过程中出现肱桡肌疼痛，那么第一步就是复习这项技术。
作为肘屈肌，肱桡肌不仅在像锤子弯举这样的孤立运动中活跃。 它还用于复合运动，例如引体向上和划船。 因此，如果我们在拉动练习中过度依赖手臂而不充分依赖背部，我们可能已经确定了肱桡疼痛的根源。
现在，如果我们确定弯举是导致肱桡肌疼痛的运动（不仅仅是弯举时疼痛是其他原因引起的），您应该立即停止锻炼。 这也适用于任何其他前臂拉伤。
然后，一旦不适感消退并且我们在举起时不再感到任何肱桡疼痛，我们就可以再次开始弯举，但重量要轻一些。 毕竟，如果我们主要使用低次数（因此重量更重）进行弯举，那么这可能就是问题的根源。
不拉伸
举重对我们的肌肉提出了很多要求，如果我们对此不采取任何措施，就会引起疼痛。 经常训练的人都知道照顾和保养肌肉的重要性。 如果我们不通过保养来照顾肌肉，这可能会导致它们变得虚弱、过度劳累、疲劳并引起疼痛。
伸展前臂是我们帮助它们保持良好状态的方法之一。 然而，运动按摩或深层组织按摩之类的东西可能是帮助保持肌肉灵活和无痛的好方法。 有些人还使用触发点球或按摩枪等工具来帮助减少肌肉的僵硬、紧张和不适。 扳机点球是一种很好的自我治疗方法，可以帮助减少您自己的前臂限制。
最常见的症状
如果前臂肌肉变得非常紧张，在使用过程中前臂或肘部会感到剧痛，则可以理解肱桡肌疼痛。 有些病例会引起不适，这种不适会蔓延到手背，甚至蔓延到食指和拇指。 之前我们说过，它可能会与“网球肘”这一病症相混淆，但这是由于过度使用导致肘部肌腱发炎，而肱桡肌疼痛只是结果而非原因。
因此，前臂疼痛最常见的症状是肌肉极度紧张。 这会导致前臂和肘部疼痛。 当使用身体的这一部分时，疼痛会加剧。
疼痛也可能出现在：
- 你的手背
- 食指
- 拇指
有些时刻和行为会产生更多的痛苦，例如：
- 转动门把手
- 从杯子或碗里喝
- 握某人的手
- 转动螺丝刀
改善肱桡痛的治疗方法
与许多重复性过度劳损一样，治疗疼痛的速度越快越好。 如果我们想知道如何缓解肱桡肌疼痛，最好的治疗方法之一是 RICE方法. 这由四个关键步骤组成，以最大程度地减少伤害：
- 休息。 在疼痛发作后 72 小时内尽可能限制肌肉的使用。
- 冰。 为了限制炎症和肿胀，您应该每两小时冰敷 20 分钟。
- 压缩。 为减少肿胀，将医用绷带松散地缠绕在前臂上。
- 海拔。 为尽量减少肿胀，请抬高前臂和肘部。
也可以申请 热和冷 作为自然疗法。 前臂和肱桡肌冰敷有助于控制局部肿胀、疼痛和炎症。 它应该应用 10 到 15 分钟。 几天后，当伤口愈合时，可以加热以促进血液流动并改善组织活动度。 这应该进行 10-15 分钟，每天数次。 必须小心避免热或冻伤。
恢复练习
一旦肱桡肌恢复并且疼痛消失，一些特定的锻炼可以提高肌肉的力量。 这有助于防止未来发生事故。 一些产生积极影响的练习是：
- 活动范围. 运动范围练习主要包括轻柔的伸展运动。 包括弯曲肘部和旋转手腕在内的基本动作。 如果您正在寻找更高级的伸展运动，请将双臂伸到背后并将双手合十。
- 等距练习. 要完成等距练习，请收缩肱桡肌并保持一段时间。 为了使运动更困难并引起更深的伸展，请抓住一个小哑铃。
- 力量训练. 物理治疗师可以检查您是否准备好开始举重。 如果是这样，他们会推荐可能包括杠铃弯举和哑铃锤弯举的练习。
肱桡肌伸展
举重、打字和各种活动很容易拉伤前臂肌肉。 如果我们想学习如何拉伸肱桡肌，这里有一些缓解紧张的最佳拉伸技巧。
站立式肱桡肌伸展
如果我们要拉伸肱桡肌，建议站着做。 有了这个，我们不需要任何材料，只需要遵循基本说明的能力。
- 我们将手臂放在我们面前，肘部完全锁定。
- 我们将一只手放在另一只手上，然后将手指交错。
- 我们将弯曲下手的手腕。
- 我们将手腕向左旋转，直到我们感觉到强烈的肱桡肌拉伸。
- 我们将握住它 10 或 30 秒，我们将重复另一只手臂，将手向右转动。
双臂放下
这是最简单的肱桡肌伸展运动之一，因为我们甚至不需要举起手来做它。 话虽如此，我们必须保持向前看的良好姿势，并将脊柱保持在中立位置。
- 我们将手腕一个接一个地交叉，手指互锁。
- 接下来，我们将旋转上腕远离身体，同时保持肘部锁定。
- 我们将用另一只手臂重复相同的动作，并尝试将每次伸展保持 10 到 30 秒。
祈祷前臂伸展
大多数肱桡肌和手腕伸展运动的不幸之处在于，您需要独立伸展双肢。 这使得伸展运动需要更长的时间，而且人们会忘记伸展另一只手臂，从而导致灵活性差异。
这个练习的位置使祈祷伸展运动成为最好的前臂肌肉伸展运动之一，因为你可以在任何地方做，并且在通常时间的一小部分内得到很好的缓解。
- 我们会站起来或坐在椅子上。
- 我们将加入手掌而不交错手指。
- 我们将抬起双肘，使手腕开始弯曲。
- 我们将继续抬起肘部，直到我们感到前臂下部有很好的伸展。
- 我们将保持它 15-30 秒。