如何避免网球肘？

上肢锻炼和工作时最常见的不适之一是所谓的上髁炎或更常见的网球肘综合症。这种疾病只不过是上髁、肘部的一块小骨头及其附近的肌腱发炎，长时间进行类似的运动时也会受到影响。

网球肘的困扰 弯曲和伸展手臂. 网球肘的名字很明显，因为网球是一项导致手臂持续运动的运动，尽管在健身房里没有进一步锻炼三头肌或二头肌，我们可以忍受它。其他活动，如办公室工作人员和长时间使用电脑鼠标等，可能会导致您患上髁炎，因此了解如何避免它以及在遭受它时如何减轻它会很有趣疼痛。

网球肘或外上髁炎是由重复性压力（过度使用）引起的肘关节疼痛性炎症。疼痛位于肘部外侧（外侧），但可能会放射到前臂后部。当您完全伸展或伸直手臂时，您可能会感到疼痛。

原因

肌腱是附着在骨骼上的肌肉的一部分。前臂肌腱将前臂的肌肉附着在肘部的外骨上。网球肘通常发生在前臂的特定肌肉（桡侧腕短伸肌）受损时。这块肌肉有助于抬起（伸展）手腕。

重复的压力会削弱桡侧腕短伸肌的力量，导致肌肉附着在肘部外侧的肌腱出现极小的撕裂。这些眼泪会导致炎症和疼痛。任何涉及反复扭腕的活动都可能引发网球肘。其中一些活动可能是：

表明上髁炎的最常见体征通常是：

网球肘通常在体检时被诊断出来。医生会询问我们的工作、是否进行任何运动以及症状是如何发展的。然后我们将进行一些简单的测试以帮助做出诊断。医生可能会在肌腱与骨头相交处施加一些压力以检查疼痛。当肘部伸直并且手腕弯曲（向手掌侧弯曲）时，我们会在手肘伸展（伸直）手腕时感到肘部外侧疼痛。

您的医生可能还会要求进行影像学检查，例如 X 光或 MRI，以排除可能导致手臂疼痛的其他疾病。这些包括肘部关节炎。这些测试通常不是做出诊断所必需的。

我们必须认识到，我们正面临着 疾病难以控制 如果我们面临诸如 网球、棒球、手球 o 篮球，作为一般规则需要在某种程度上表现肘部和三头肌的运动。在这种情况下，重复的动作最终会发生，尽管有一系列的预防措施可以帮助您减少再生并减少疼痛：

良好的体型有帮助：请记住，我们谈论的是骨骼疾病，而不是肌肉疾病，鉴于此，人们不得不过度用力肘部。如果我们有一个三头肌和一个二头肌同时作为一个明确的肩膀工作，那么努力将被分担，对肘部的压力减少并减少不适的机会。
认真地伸展：如果我们在运动前后不拉伸，韧带和肌肉会受到影响。因此，除了知道疼痛发生的部位外，还要先动态拉伸，然后静态拉伸。 肩膀、手腕、背部、二头肌和三头肌 这将是非常必要的，甚至将这些延伸延伸到核心。我们分配的精力越多越好。
好好休息！: 网球肘也主要是由于我们身体疲劳造成的。出于这个原因，无论是在运动休息期间（你永远不会看到一个网球运动员不浪费比赛间隙的休息时间），还是在运动结束后，休息都是必不可少的。睡眠时间越长，饮食越健康，您的体育锻炼就会越好。
如果有很多疼痛，避免运动：最好利用它的活动时间达到 100%，而不是因为肘部疾病而无法登顶。最好的办法是尽量消除那些让你感到疼痛的动作，尽管我们已经说过，在许多运动中这几乎是不可能的。如果你不能消除它们，请休息一下。

假设由于您的工作或身体活动，您最终患上了上髁炎。鉴于此，推荐一系列减轻疼痛的活动很方便。如果您的肘部开始疼痛，请按照以下简单步骤操作：

冷敷：与任何韧带问题一样（虽然这里我们也谈论骨损伤）， 减少炎症 应用冷总是成功的。进行体育锻炼后，在每个肘部冰敷一刻钟对您有很大好处。
舒展：你会意识到拉伸对任何事情都有效，在这种情况下，拉伸你的手臂和手腕可以让你在运动后补充手臂的大量肌肉力量。如果这本身是任何体育锻炼后必须做的事情，那么在这里更是如此。
使用加热器：对于您身体活动的精确时刻， 骨科保暖器 它可以是收紧疼痛区域并保持温暖的好方法。很容易看到精英运动员使用这种类型的器具，但最好去他们推荐的药房或骨科。听取专业建议可以避免出现循环问题。