冬季运动已成为西班牙和其他欧洲国家许多家庭和朋友团体的热门活动。高山滑雪、单板滑雪、雪鞋行走，甚至冷水潜水等活动都融合了多种元素。 乐趣、自然和大量的体力活动但是，如果准备不足，也可能导致赛季报销的伤病。
Vithas医疗集团的专家提醒我们： 冬季来临前要保持良好的身体状态，注意补充水分，并穿着合适的鞋子。 这决定了你是能安心享受雪上运动的乐趣，还是会遭遇扭伤、骨折或体温过低等意外。我们的目标并非阻止你进行这些运动，而是要以负责任的态度，并采取一些基本的预防措施。
冬季运动中寒冷天气带来的特定风险
创伤科医生 佩波·加西亚来自 Vithas Valencia 9 de Octubre 医院的警告说， 冬季运动训练对肌肉骨骼系统存在特定的风险。低温加上缺乏体能准备，会造成非常不利的影响：肌肉收缩效率降低，关节保护不足，受伤的几率增加。
据这位专家称， 极寒的气温、使用不合适的设备以及较差的身体状况 这些因素会导致关节损伤、过度使用损伤、步态生物力学改变，在极端情况下甚至会导致体温过低。所有这些问题在需要变速、急转弯和长时间下坡的运动中都会加剧。
在欧洲，尤其是在西班牙的滑雪胜地，诸如以下运动 滑雪和单板滑雪 这些活动在事故中占了很大一部分。它们虽然被认为是休闲活动，但由于其强度较高，与高强度运动类似，尤其对于那些只在假期偶尔进行这些活动的人来说更是如此。
缺乏训练、技术有限以及在更难的坡道上过度自信等因素的综合作用，会增加…… 跌倒和受伤的风险此外，使用不合适或未经检查的设备会影响身体对意外转弯或突然制动的反应。
雪地运动中常见的损伤：特别注意膝盖
正如加西亚博士所指出的那样， 更严重的损伤通常出现在下肢。其中，膝盖受影响最大。这个关节承受着大部分负荷，并且在雪地上转弯、刹车或修正轨迹时会产生扭转力。
常见疾病包括： 前交叉韧带断裂、半月板损伤和侧副韧带扭伤所有这些损伤通常都需要长时间的康复治疗，有时甚至需要手术治疗。据估计，滑雪事故中约有40%会影响膝盖，包括骨折和韧带断裂，这绝非偶然。
因此，专家们坚持认为： 仅仅“身体健康”是不够的。理想情况下，你应该锻炼所有肌肉群，但尤其要优先锻炼腿部肌肉。 股四头肌和腘绳肌强壮的肌肉有助于稳定膝盖，更好地承受重复性动作。
除了力量之外，训练 平衡感、本体感觉和协调性在不稳定的表面上进行锻炼、核心力量训练以及模拟转弯和改变方向的练习，可以显著降低在坚硬的雪地或冰面上扭伤和意外摔倒的可能性。
上肢也经常发生损伤，尤其是 腕部骨折（桡骨远端）和 肩关节脱位这种现象在有一定经验的人身上更为常见，他们敢于跑得更快或跳得更高，并且在摔倒时会本能地伸出手或手臂来缓冲冲击力。
一天结束时出现的疲劳、脱水和意外事故
除了技术和身体条件之外，欧洲许多地区以及西班牙滑雪胜地都反复出现一个共同的因素： 大多数雪地事故发生在下午。累积的疲劳、注意力不集中和警惕性降低最终都会造成损害。
加西亚博士指出， 肌肉疲劳和脱水会降低协调性、反应时间和运动精确度。在涉及速度和长时间下坡的运动中，一个小小的误判就可能导致摔倒、与其他使用者相撞或冲出赛道。
经常被低估的一个方面是 寒冷环境中的水分补充尽管身体会通过呼吸、出汗和排尿持续流失水分，但口渴感会减弱，许多人在滑雪一天中几乎不喝水。然而，脱水是一个不易察觉的因素，会导致抽筋、头晕和肌肉反应迟钝。
专家推荐 全天定时饮水。即使不觉得口渴，也要保持水分充足，如果剧烈运动或长时间活动，可以饮用等渗饮料。适当休息、前往温暖的地方以及调整衣物层数也有助于维持体温，防止体温骤变。
另一个基本点是学习 倾听你身体发出的信号当出现不稳感、腿部明显无力或疼痛加剧时，建议结束当天的活动，或者至少在继续努力之前进行长时间的休息。
冬季水上活动中的体温过低和安全
在较冷的月份进行水上运动时，例如在欧洲地区进行休闲潜水或开放水域训练，情况会有所不同，但危险依然存在。加西亚博士强调： 如果不采取适当的预防措施，接触冷水会导致体温过低。影响全身的问题。
最初的预警信号通常是 肌肉痉挛、持续发冷和呼吸疲劳感这些症状可能会逐渐出现，这意味着受影响的人并不总是完全意识到自己身上发生了什么，尤其是在他们专注于某项活动的时候。
当 体温降至正常值以下心脏、神经系统和其他器官的功能开始减弱。协调能力受损，反射减慢，如果情况恶化，可能会出现心律失常、精神错乱，甚至意识丧失。
因此，只要稍有怀疑出现问题，专家们就会坚持…… 安全结束潜水或活动，并寻找避风温暖的环境。对于冬季进行水上运动的人来说，穿着合适的衣物、限制暴露时间以及了解正确的操作规程都是基本的预防措施，包括使用…… 冻伤防冻霜.
在欧洲气候条件下，冬季水温可能一直保持在极低的水平，这一点尤为重要。 规划好你的下水时间，检查你的保暖装备，不要单独训练。这样就能迅速发现并解决任何问题。
冬季鞋履对足部及生物力学的影响
人们在考虑雪地行走时往往会忽略足部护理，但专家警告说： 冬季常见的封闭式、有时甚至狭窄的鞋子，可能会引起多种不适。长时间站立或穿着不合适的鞋子进行体育运动的人，经常会遇到擦伤、老茧和脚趾甲受压等问题。
这些小伤本身就令人疼痛，在长时间运动中会格外难受，例如 在寒冷天气跑步或穿着登山靴徒步旅行当运动员为了避免疼痛而改变步态时，足部的压力分布会发生变化，从而增加其他结构负荷过重的风险。
足科医生 贾伊罗·卡萨尔维塔斯瓦伦西亚十月九日医院 Podoactiva 部门负责人解释说： 选择鞋楦合适的鞋子。 按每只脚的实际宽度调整时不要过度挤压靴子前部或限制脚趾的自然活动。对于滑雪靴和单板滑雪靴，务必花时间进行调整，检查是否有异常的压力点，并检查鞋垫的状况。
此外，专家建议 进行足科预防性检查对于那些反复出现不适症状、手指已有畸形或冬季活动量显著增加的人来说，这一点尤为重要。及早发现并治疗这些问题可以降低其发展成更严重、更难治疗的疾病的风险。
如何安全享受冬季运动的实用技巧
根据Vithas专业人员的经验，可以制定一系列简单的指导原则来降低雪上运动和其他冬季运动的风险。第一条是： 不要随意提升你的体能。建议在赛季开始前做好最基本的准备，包括力量、耐力和平衡练习。
针对滑雪或单板滑雪的训练计划应包括 针对腿部（股四头肌、腘绳肌和臀肌）的专项训练、核心力量训练和本体感觉训练几周的循序渐进的准备就足以发现身体反应更好，承受能力更强，而不会超负荷运转。
另一项基本建议是 开始一天的工作前先热身花几分钟时间活动一下关节，做一些轻柔的动作来激活肌肉。同样地，运动结束后，做一些适度的拉伸运动也很有帮助，避免在仍然感觉很冷的时候突然停止运动。
至于材料方面，这一点至关重要。 使用适合活动规模、难度和条件的设备不合脚的雪鞋、不平衡的雪板，或者与您的滑雪经验水平不符的雪板，都会比您想象的更容易导致摔倒。如有疑问，请咨询度假村或专业商店的专业人士，以便做出正确的选择。
最后，切勿忽视以下几点： 基本安全措施：补充水分、定期休息、防寒以及积极倾听自身身体信号雪和冬天能让你以一种特殊的方式享受大自然，但负责任地享受大自然才是确保这种体验不会以创伤科医生或足科医生的诊室告终的最佳方式。
了解风险、提前做好准备，并注意鞋子、肌肉力量和水分补充等细节，可以让冬季运动继续成为休闲和健康的来源，最大限度地减少受伤，并为偶尔运动和经常运动的运动员提供更安全的练习方式。
