在多大程度上 每周玩电子游戏的时间 它们可以被视为一种简单的消遣方式，但究竟何时才会对健康造成损害呢？一项新的科学研究给出了一个大致的临界值，并指出，超过某个临界点后，年轻人的饮食、睡眠和体重都可能受到影响。
这项由……领导的调查 科廷大学 （澳大利亚）并发表在科学期刊上 营养指向一个非常具体的门槛：那些奉献的人 每周玩电子游戏超过10小时 与那些赌博时间少于这个时长的人相比，他们的营养、休息和体重指标都更差。这并非要妖魔化赌博，而是要关注…… 屏幕时间过长.
调查是如何进行的
该研究的重点是 317名大学生 西澳大利亚州的五所高等教育中心，其中 平均年龄约20岁他们都填写了关于游戏时间和生活方式各个方面的问卷，这使得研究人员能够绘制出他们习惯的相当详细的概况。
根据参与者申报的每周游戏时长，团队将他们分为三个不同的组： “短线球员” （每周0至5小时） “中等水平玩家” （5至10小时） “高个球员” （每周超过10小时）。这种划分为之后比较两组人群健康状况差异的基础。
分组确定后，诸如以下变量： 饮食质量中， 体重指数（IMC） 和 睡眠质量为了实现这一目标，我们使用了经过验证的工具，例如特定的膳食问卷和众所周知的…… 匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）该指标衡量过去一个月内的休息和睡眠障碍情况。
目的是检查是否 每周游戏时间 这与这些健康指标的可测量变化密切相关。换句话说，长时间玩游戏机或电脑是否实际上导致饮食变差、睡眠质量下降或体重增加。
研究人员从一个也影响着欧洲和西班牙年轻人的现实出发：数字休闲已成为大学生活的常态，相当一部分空闲时间被分配给了…… 电子游戏、社交网络和在线内容这可能会取代其他更健康的生活习惯。
十点钟的临界点：景观发生变化之时
该研究的主要发现是，巨大的飞跃并非发生在玩游戏少的人和玩游戏量中等的人之间，而是发生在超过某个阈值的时候。 每周游戏时间 10 小时在此之前，他们的健康状况出奇地相似。
正如所解释的 马里奥·谢尔沃教授来自科廷大学人口健康学院的 短小精悍的球员 他们在体重、饮食和睡眠方面表现出相似的模式。明显的差异出现在以下群体中： 每周超过 10 小时在分析的几乎所有领域中，都观察到了更糟糕的结果。
作者们坚持认为，风险不在于将游戏作为一种休闲活动本身，而在于…… 密集和持续使用换句话说，问题不在于年轻的大学生每周玩几款游戏，而在于游戏机或电脑成为他们空闲时间的主要消遣，取代了其他有益于身心健康的行为。
这一点与许多欧洲学生的现实情况相符，快节奏的学业、压力以及长时间面对电脑的工作已经深深影响了他们的日常生活。如果再加上…… 大量游戏时间人们进行体育锻炼、平静地做饭或保持规律睡眠的时间越来越少。
值得澄清的是，研究人员正在讨论的是一个 近似拐点这不是一条僵化的界限：并不是说到了 11 点一切都会自动恶化，而是说从那时起，饮食、体重和休息方面出现问题的概率开始增加。
饮食与体重：玩耍时间如何影响它
各组之间差异最明显的方面之一是 食品质量每周玩电子游戏超过 10 小时的年轻人，在评估饮食是否均衡多样的量表上得分较低。
实际上，这意味着消耗量的增加 不健康的零食快餐、含糖饮料 未成年人饮用能量饮料 研究表明，高脂肪、高盐食物的摄入量较高，而水果、蔬菜和其他新鲜产品的摄入量则较低。此外，研究还表明， 每周每增加一小时游戏时间 即使在调整结果后，仍检测到饮食质量评分下降。 压力、身体活动和其他生活方式因素.
这些差异不仅限于饮食，还体现在其他方面。 体重这群“高个球员”登记了 平均BMI为26,3 kg/m²高于健康范围。相反，玩耍时间较少的组别则保持着更理想的水平。 平均BMI为22,2和22,8 kg/m² 介于低水平和中等水平玩家之间。
此外，在那些参与的人当中…… 每周超过10小时 观察到的百分比 超重和肥胖 明显更胜一筹。在这一高强度游戏玩家群体中，约有 38% 的人超重，24% 的人肥胖，相比之下，每周游戏时间少于 10 小时的参与者中，这两个比例分别为 21,1% 和 4,9%。
作者指出了一种相当直观的机制：如果你的大部分空闲时间都花在坐在屏幕前，那么就更容易…… 减少身体活动 于是便开始吃速食零食。随着时间的推移，这种组合…… 久坐的生活方式和不良饮食习惯 这往往会反映在体重秤上的数字和身体成分上。
然而，研究团队指出，这项工作已经完成。 澳大利亚青年因此，需要对西班牙和其他欧洲国家进行更多研究，以确认这些数据是否以类似的方式得到重复，尽管数字休闲和饮食模式有很多共同点。
屏幕使用时间增加会对睡眠产生什么影响？
睡眠是这项研究的另一个主要关注点。研究表明，总体而言， 所有学生群体都表示睡眠质量有待提高。即便如此，匹兹堡睡眠质量指数评分在赌博最多的参与者中明显更差。
MGI 中等身材和高个球员 他们展示了更多 夜间醒来，入睡困难 与低频游戏组相比，高频游戏组普遍感到休息不足。在问卷调查中，高频游戏组的平均得分约为 PSQI 评分 7 分而睡眠时间较少的球员得分约为 6 分，这一差异表明他们的睡眠更加零散，睡眠质量也更低。
该研究发现了一种 游戏时间与睡眠紊乱之间存在显著关联玩电子游戏的时间越长，就越有可能熬夜到凌晨，或者因为屏幕光线和游戏本身的启动而影响休息。
专家指出，沉迷于“再玩一局”的心态或长时间熬夜玩游戏会扰乱…… 生物钟这会导致就寝时间改变，实际睡眠时间减少。从中长期来看，睡眠质量不足最终会影响学习成绩、情绪和注意力。
在欧洲，相当一部分学生将学习、工作和数字休闲结合起来，这种模式 睡眠不规律且时间短 这正逐渐成为一个新兴的公共卫生问题，而屏幕（包括电子游戏）的过度使用在其中扮演了重要角色。
因果关系研究说了什么（以及没说什么）
尽管数据令人震惊，但研究人员在解读这些数据时持谨慎态度。科廷大学的研究团队强调，他们的研究工作…… 并未证明存在直接的因果关系 电子游戏与饮食、睡眠或体重问题之间没有必然联系，但这凸显了这一点。 清晰的关联 过度赌博与风险因素增加之间存在关联。
换句话说，这项研究并非声称电子游戏本身会导致肥胖或失眠。它所暗示的是…… 过度且不受控制的使用 它与一些不太健康的行为有关：摄入更多高热量零食、减少体育锻炼、以及睡眠时间不规律。
作者解释说，可能存在一些潜在因素同时影响玩耍时间和健康习惯。例如，年轻人…… 压力过大、社会支持减少或时间管理能力下降 他们可能会更频繁地沉迷于电子游戏，同时减少对饮食和休息的关注。
因此，研究团队认为有必要开展以下工作： 更多纵向研究 并在包括欧洲国家在内的其他地理环境中，确定过度赌博在多大程度上是其他生活方式问题的直接原因或标志。
即使采取了这些预防措施，结果中反复出现的模式仍然相当一致： 低或中等水平这款游戏似乎与健康的生活方式相当契合；当游戏时间超过 10 小时时，风险指标就开始上升。
该研究建议养成哪些习惯才能更健康地玩游戏？
除了呈现数据之外，该研究还提出了一系列问题。 实用建议 减少长时间玩电子游戏对青少年健康造成的负面影响。
第一步是尝试 保持适中的游戏时间目标并非禁止电子游戏，而是防止其成为每周的主要活动。具体而言，这意味着要确保每周的游戏时间不超过10小时。
它也是推荐的 不要在深夜玩游戏尤其是在工作日或上学日。早点关掉电子屏幕，睡前留出一些时间不使用电子设备，有助于提高睡眠质量，让身体更容易做好入睡准备。
该研究强调了以下方面的重要性： 定期休息 游戏过程中，要时不时停下来站起来活动活动，伸展一下腿脚，补充水分或吃点健康的零食。定期休息不仅能改善血液循环和姿势，还能降低忘记时间的风险。
在关于食物的章节中，作者建议用其他方式替代典型的 超加工零食 选择更均衡的食物：新鲜、预先清洗过的即食水果、天然坚果、酸奶，或者用基本食材制作的简单三明治。这样，游戏就不会再与快餐和高热量食物联系在一起了。
最后，鼓励年轻人每周抽出固定的时间来做这件事。 体力活动无论是参加有组织的体育运动、散步、骑自行车还是在家锻炼，将这些运动融入日常生活中，都能在一定程度上弥补我们坐在屏幕前的时间。
研究人员指出： 大学时期养成的习惯往往会延续到成年时期。因此，在这个阶段学会平衡数字娱乐、休息、营养和运动，对于避免日后出现健康问题至关重要。其核心信息很简单：电子游戏可以成为你日常生活的一部分，但重要的是要控制游戏时间，确保它不会掩盖真正有益于健康的习惯。
