Chris Bumstead 是 Classic Physique Olympia 的三届冠军，这是最大的健美比赛。 这些运动员根据他们所处的阶段有严格的饮食。 在这种情况下，Chris Bumstead 分享了他为 2022 年奥林匹克运动会做准备的新增重饮食的第一天。
Bumstead 在假期期间从 COVID-19 发作中恢复过来时，在减掉大量体重后必须恢复。 她找到了一种新的饮食来纠正她的体重，然后减少并试图连续第四次赢得经典体质冠军，该冠军定于 16 年 18 月 2022 日至 XNUMX 日在拉斯维加斯举行。
El 视频，发布在 YouTube 上，首先是 Bumstead 在他的厨房里通过他的应用程序中的计算器计算他的卡路里摄入量。 cbum 健身. 这位 26 岁的年轻人计算了他的体重（108 公斤）和身高（1 米），以找出常量营养素的每日分解情况。 具体来说，对于一个 散装饮食, 与之对应 4.161卡路里、139克脂肪、488克碳水化合物和240克每日蛋白质。 请注意，这是一个粗略的估计，但每磅体重 XNUMX 克蛋白质是增重时的最低限度。
两餐两点心
Chris Bumstead 选择两顿非常丰盛的饭菜：一顿在早上，一顿在晚上，以及训练前后的两顿饭。 为了结束这一天，他在睡觉前少吃一顿。 您的膳食包含能提供更好营养和充足微量营养素的食物。
早餐：1.037 卡路里
她每天早上做的第一件事就是用蓝莓、覆盆子、半根香蕉、谷氨酰胺、胃肠道、蔬菜、纤维、乳清蛋白（一勺）和燕麦（70 克）制作冰沙。 今天最好的健美运动员喜欢用水代替牛奶或蔬菜饮料，因为水更容易消化。
当她喝奶昔时，她准备了三人份的皇家早餐。 全蛋，三片吐司，半个鳄梨和番茄酱。
训练前后的膳食：623 和 510 卡路里
Chris Bumstead 的锻炼前餐是健身爱好者的经典之选：白米饭（280 克）、火鸡粉（175 克）、切碎的生菜和西兰花芽。
在他的锻炼后餐中，这位健美运动员制作了一份包含 100 克 MegaFit Keto 芝麻鸡肉和白米饭的快速食谱，以获取另外 510 卡路里的热量。
晚餐：1.177 卡路里
Bumstead 增重饮食的一个新特点是 葡萄糖 在高碳水化合物膳食期间进行审查。 它含有黄连素和铬，据称有助于碳水化合物的吸收和胰岛素水平，以防止血糖飙升过高。
在这种情况下，您的晚餐包括糙米（160 克）、碎牛肉（225 克）和意大利面酱。 当他的饮食需要更多碳水化合物时，Bumstead 最喜欢的选择是意大利面和红薯，因为他发现它们易于食用和消化。
最后一餐：780卡路里
为了结束他的一天，健美运动员包括他最喜欢的食物之一：巧克力薄饼。 使用 Birch Benders 煎饼粉，每份含有比普通煎饼粉更多的蛋白质。 总共使用150克面团。 然后将一汤匙半汤匙与谷氨酰胺混合的乳清蛋白加入水中。
Bumstead 的每日 264 克蛋白质与他的目标体重相符。 如果这位健美运动员能够在休赛期保持饮食，并以与 2022 年至 2020 年相似的同比进步进入 2021 年奥运会，那么对于任何想将他推下宝座的人来说，他都可能是一个挑战。