镁从一种不起眼的矿物质，如今已成为医生办公室、健身房和超市的头条新闻和热议话题。原因并不简单：相当一部分西方人，包括 西班牙和欧洲，拖动 功能缺陷 这与 疲劳、痉挛、压力和睡眠问题.
除了炒作之外，重要的是要区分哪些是有科学依据的，哪些只是夸大的预期。心脏病专家等专家 奥雷利奥·罗哈斯 y 何塞·阿贝兰或长寿专家 塞巴斯蒂安·德拉罗萨，同意一个关键点：镁是必需的，但它的使用必须 知情、谨慎和个性化.
人体的关键矿物质
镁参与了 300个生化反应，包括能源生产， 神经肌肉功能、DNA/RNA合成和血压调节；学习 食物来源毫不奇怪，其赤字转化为 身体和精神表现的改变以及失眠或痉挛等常见症状。
镁缺乏的原因及其表现
常见原因包括： 土壤矿物质耗竭、食用超加工食品、酒精、咖啡因和糖、慢性压力以及使用药物等 抗酸剂、利尿剂或抗生素 某些。这款鸡尾酒促进了 肾脏损失 以及摄入不足，包括 镁含量低的食物.
警告信号包括 持续疲劳、痉挛、睡眠质量差、焦虑或轻微心悸。如果出现这些症状，专家建议评估生活习惯和饮食，并咨询医生以确认是否存在 低镁血症 或亚临床缺陷。
科学证据表明
队列研究和荟萃分析，例如 弗雷明汉心脏研究 和出版物 BMJ，将足够的镁水平与 心血管状况更好，糖尿病患者的血糖控制更好，发病率更低 轻度至中度抑郁症它们是相关的关联，尽管它们并不等同于所有情景中的直接因果关系；对于 证据摘要.
从长寿的角度来看，它在面对 慢性炎症 低度（炎症老化）。缺乏可能伴随 IL-1和TNF-α，促炎和增加的环境 血小板聚集，加速血管恶化和风险的因素。
如何补充、何时补充？
耐受性和吸收性最好的形式是双甘氨酸盐和柠檬酸盐。。 该 氧化镁 由于其生物利用度低，可能引起消化不适，因此不建议使用；其他盐类，如 患病的 ØEL 苏糖酸盐 可以提供具体的好处，尽管 支持更加有限 目前。
在成年人中，常见的模式是 200 和 400 毫克元素镁 每日（取决于形式和情况）。许多临床医生建议服用 晚上，睡觉前一小时，因为它具有放松作用；对于运动员或学生来说，应该将其调整到训练或早晨，并始终在监督下进行。
需要考虑的预防措施和相互作用
镁并非在所有情况下都是无害的。应格外小心。 警告 是的，有 肾衰竭 或使用以下抗生素治疗 四环素 o 喹诺酮类，通过吸收相互作用。
它还与 左甲状腺素 （甲状腺功能减退症）并与 足球，因此建议将两次服药间隔几个小时。长期使用 奥美拉唑 可能与镁缺乏有关；如果有 疲劳、痉挛或虚弱，建议咨询一下。
行业和市场：新盐配方
随着人们对耐受性良好的盐的需求不断增长，欧洲制造商也纷纷扩大产品目录。其中一款新产品是 完全反应的甘氨酸镁，旨在实现高生物利用度和良好的 流动性/压缩性，专为药片和胶囊设计。
该产品在国际博览会上展出，并在欧洲站展出 CPHI法兰克福，表明该类别在 欧盟对于补充剂行业来说，这些技术改进使得 更稳定、更一致的配方.
镁和休息：数据表明了什么
对睡眠的兴趣使得诸如 苏糖酸盐对于有轻度睡眠困难的成年人， 1克L-苏糖酸镁 21天后， 深度睡眠和 REM 阶段 与安慰剂相比。虽然前景光明，但需要 通过可靠的研究进行证实 以及更大的人口。
一些受欢迎的证词，例如前健美运动员和演员的证词 阿诺德·施瓦辛格，报告称早晨的天气更加晴朗，从而提高了能见度。即便如此，专家提醒我们，证据的价值依然存在 初步的 首要任务是调整 睡眠卫生和习惯.
细微的时尚：医生的建议
从临床心脏病学角度来看，坚持不将镁转化为 普遍习惯 无缘无故。目前尚无确凿证据表明，在健康人群中 提高存活率 或显著减少心脏病发作或中风，尽管它可能对患有 高血压或代谢综合征.
总的指导方针很明确：优先考虑 饮食 （绿叶蔬菜， 坚果、豆类、全谷物、鱼类）和储备补充剂，用于有充分理由的情况，剂量和形式根据 个人需求.
镁因其生物学作用和 新配方 在欧洲生物利用度更高。大多数潜在益处都是通过首先解决生活方式问题来实现的，并且 相互作用和禁忌症 在补充之前；通过这种方法，真正缺乏营养的人通常会注意到 睡眠、精力和幸福感 在几周之内。