当一个人在没有运动经验的情况下加入健身房时，他们可能会遇到许多关于训练方案的问题和不确定性，包括进行哪些练习、是否遵循特定顺序以及必须多久修改一次日常训练。 。
在本文中，我们将告诉您 如何开始健身房，我们将为您提供最佳建议.
你是健身房新手吗？
如果不清楚所有（或大多数）这些问题，我们可能无法实现我们的目标，面临受伤的风险，或者在最坏的情况下，在一段时间后停止去健身房和运动。 。这些建议 无论人们是在健身房开始训练还是选择在家锻炼，它们都是有效的。
有效地组织日常活动至关重要，尤其是对于那些刚刚开始的人来说。
训练最重要的方面之一是有效组织日常训练，其中包括选择适当的练习，特别是 确定它们的执行顺序。对于开始健身之旅的初学者来说，这一点变得更加重要，因为它对于实现他们为自己设定的目标以及降低在没有看到任何进展时退出的风险发挥着重要作用。
如何进行培训
一般来说，构建锻炼方案的最佳方法包括从多关节练习（运动过程中使用最大量肌肉的练习）开始，最后以分析或孤立练习结束。 他们主要关注单个肌肉群，例如二头肌弯举。
我们的出发点是，我们从未长期（数年）训练或参加过任何运动，我们渴望改善自己的身体状况，养成更健康的生活习惯。
要在最初几周开始健身方案，特别是六到八周的时间， 建议选择专注于为整个身体补水并使其适应身体活动的全身护理程序。这种方法通常用于帮助初学者熟悉健身房练习或帮助人们在恢复锻炼时从伤病中恢复。
在我们计划的前几周，我们将使用轻重量，随着我们的肌肉适应训练的要求，我们将逐渐增加重量， 目的是尽可能减少令人烦恼的肌肉酸痛。
掌握练习技巧至关重要
作为初学者，我们会遇到一些我们可能不熟悉的练习；因此，我们有必要彻底掌握这些练习的技术，然后再进一步提高训练量和强度。这些基本知识对于防止伤害和挫折至关重要，这些伤害和挫折可能会阻碍我们的进步或因受伤而导致完全停止。
此外，通过掌握与练习相关的技术，我们将比没有承诺地进行练习取得更大的进步。 熟悉基本练习至关重要。在我们将进行的练习范围内，有一个类别称为“基础知识”。这些基本动作构成了任何训练方案的核心，因为它们在执行过程中会调动最大的肌肉质量，并且对于发展显着的力量至关重要。
班卡新闻
当谈到锻炼胸肌的运动时，卧推和俯卧撑是最佳选择。此外，这项练习还锻炼肩膀，特别是前部以及三头肌；例如， 握得更紧会更好地激活三头肌。
多米纳达斯
只要有可能，引体向上就应该包含在任何训练方案中，因为它涉及大量的肌肉。这项练习可以激活从前臂到手部的肌肉， 它们对于腿部的握力至关重要，有助于防止摇摆，使引体向上可能成为最全面的肌肉强化活动。
新闻军事
军事新闻演习是一项让参加训练的人又爱又恨的演习，这主要是因为与其他形式的演习相比，其执行具有挑战性，且进展相对缓慢。
可以使用杠铃或哑铃进行此练习，从而进行引人入胜的肩部锻炼。除了， 通过站立时用杠铃进行练习，您还可以锻炼核心肌肉，这将有助于防止背部摇摆和拱起。
杠铃或哑铃划船
它是增强背部力量和密度的绝佳练习，它还提供了显着的好处，可以很好地转化为引体向上。建议无法完成单个引体向上的人从这个练习开始训练。
五味子
深蹲练习在下半身训练中至关重要，并且引发了关于正确技术的大量争论。出现了关于膝盖是否应该超出脚趾的问题， 深蹲是否合适，脚趾是否应该向前或稍微向外倾斜。
墨西哥比索
有些人将这项练习主要归类为背部锻炼，而另一些人则认为它是强调股骨或臀部区域的锻炼。无论分类如何，它都是一项涉及大量肌肉的运动， 当融入我们的日常生活时，可以实现有效的培训和实质性的进步。
然而，这个消息并不完全是积极的。硬拉是一项需要精确技术来防止受伤的练习。经常观察到一些人在开始举重时驼背，或者在运动过程中出现“驼峰”，甚至在运动结束时腰部过度伸展。我们必须密切注意我们的背部，因为如果不保持正确的姿势，很容易受伤。
混合力量训练和有氧运动
说到健身房里力量与心血管训练的融合，必须强调一个词：HIIT。高强度间歇训练可让您在一次训练中结合力量训练和有氧运动， 提供显着减少我们日常训练所需时间的重要好处.
不过，对于刚刚开始的人来说，建议不要过于沉迷于这种形式的训练，因为如果不习惯高强度的训练，受伤的风险很大。逐渐将其纳入您的日常活动将使您体验到这些“快速日常活动”所带来的好处。