肋骨受伤会非常痛苦。 当肋骨部分脱臼时，会发生该部位的半脱位，也称为滑动肋骨综合征。 瑜伽可以通过两种方式帮助肋骨半脱位：减轻受伤造成的压力，以及拉伸和加强支撑这些骨骼的肌肉。
幸运的是，我们可以通过一些加强胸腔的简单练习来纠正姿势。 拉伸肋骨之间那些经常被遗忘的小肌肉，称为肋间肌，可以缓解躯干的紧张并使肋骨恢复到正确的姿势对齐。
肋骨半脱位瑜伽
你的肋骨之间有肌肉，叫做 肋间。 瑜伽姿势拉伸胸腔前后的这些肌肉，以及腹部、背部和肩部的肌肉，这些肌肉也连接到肋骨。
眼镜蛇姿势
眼镜蛇式伸展胸部、肺部、肩膀和腹部。 腹部使肋骨更靠近骨盆。 伸展腹肌有助于缓解紧张感并使肋骨恢复到中立位置。
- 脸朝下躺在地板上。
- 向后伸展双腿，将双手平放在肩膀下方的地板上，肘部靠近身体。
- 将脚背和大腿牢牢压入地面。
- 吸气时，伸直手臂，轻轻抬起并伸展胸部离开地板。
- 将你的肩胛骨挤压在一起，轻轻地向前推动你的侧肋骨。
- 保持姿势 15 到 30 秒，同时缓慢吸气。
- 呼气时回到起始位置。
延长小狗姿势
伸展式小狗式可以拉伸附着在一根或多根肋骨上的背部和肩部肌肉。 由于肋骨半脱位，这些肌肉可能会受伤。
- 从四肢开始。
- 双手慢慢行走，同时将胸部向地板伸展，臀部保持在膝盖上方，双臂分开与肩同宽。
- 呼气时，将双手向下压，在将臀部拉向脚后跟时将手臂向前伸。
- 确保你的肘部不接触地面。
- 将前额放在地板上，放松颈部，感受脊柱的伸展。
- 保持这个姿势 30 秒到 XNUMX 分钟。
- 当你呼气时，把手伸进去，然后回到膝盖上。
猫/牛
猫式和牛式可以单独进行，也可以通过在两个姿势之间交替进行，在一次练习中组合进行。 猫式伸展胸腔后部，而牛式则针对胸部前部。
- 开始时四肢着地，双手与肩膀在一条直线上，膝盖与臀部在一条直线上。
- 吸气，然后在呼气时将背部向天花板拱起，轻轻地将下巴收向胸部。 这是猫的姿势。
- 吸气时，将腹部向地板放低并抬头看着天花板，进入牛式。
- 交替这些姿势进行五次缓慢的呼吸。
孩子的姿势
我们将通过这种轻柔的横向拉伸将呼吸完全吸入肋骨来开始轻柔的拉伸。 在每次吸气时，我们将专注于呼吸到肋骨的背部和两侧，在每次吸气时扩张并在呼气时释放紧张感。 如果我们的膝盖很敏感，我们会在它们下面放一条毯子来缓冲。
- 从桌面位置的手和膝盖开始。 触摸你的脚趾，将你的臀部向后和向下推到你的脚后跟上。 打开你的膝盖，在你面前伸展你的手臂。
- 将您的手向右移动，足够远以感觉到身体左侧的拉伸。 保持 5 次深呼吸。
- 将手从中间穿过，然后移到左侧。 再屏住5次呼吸。
坐姿侧弯
横向伸展可以拉长肋骨和骨盆之间的肌肉，提高灵活性。 你可以站着或坐在任何座位上做这个伸展运动。 它甚至可以在办公桌上进行测试。
- 进入舒适的坐姿。
- 吸气将左臂伸到肩膀上方。
- 呼气向右倾斜，将右手放在地板上。
- 保持5次呼吸，换另一侧重复。
穿针
这种拉伸可以打开胸部和肩膀，释放上背部的紧张感，并增加脊柱的灵活性。
- 我们将四肢着地，膝盖比臀部宽，双手并拢。
- 我们将吸气以将右臂伸向天花板以转动。 然后，我们将呼气，将右臂向下“传递”到左臂和膝盖之间，向下朝向右肩。
- 我们将吸气再次到达天花板并重复该动作。
- 我们将重复三次，然后换边。
布娃娃
此伸展动作可打开背部肌肉并释放颈部的紧张感。 如果我们想要很好地拉伸腿筋，我们会在悬垂布娃娃式时慢慢伸直双腿。
- 我们将双脚分开与臀部同宽站立。
- 我们将弯曲膝盖并在臀部的高度向前倾斜，将胸部放在大腿上。
- 我们将双手握住相对的肘部并深吸气。 我们会呼气，我们会释放颈部和背部的任何紧张感。
- 建议做 5 次深呼吸。
小心伸展
虽然瑜伽对肋骨半脱位有益，但过度拉伸会使伤势加重。 以轻柔拉伸或拉动但不会疼痛的肋骨和周围肌肉的姿势进行瑜伽姿势。
如果您有胸痛，请去看医生以获得准确的诊断。 在某些情况下，它可能是危及生命的情况的征兆，例如心脏病发作。