头倒立被认为是所有瑜伽姿势的顶峰，对瑜伽练习者来说非常重要，因为它具有超越瑜伽典型益处的众多优点。事实上，这是悉瓦南达系列中练习的最初姿势。
在本文中，我们将告诉您 如何掌握瑜伽头倒立式 它对我们的身体有什么好处？
Sirsasana 姿势需要什么？
Sirsasana，在西班牙语中被称为头倒立、倒立或平衡，是一种重要且要求较高的倒立姿势，特别是对于初学者而言。这种姿势改变了我们的视角，导致空间感知迷失方向，因为我们习惯于直立。
在这个位置上，前臂 手和头放在地上，躯干和腿保持直立。
Sirsasana 激活顶轮（Sahasrara），使其成为最重要的瑜伽姿势之一。在这个能量中心，湿婆和萨克蒂的神圣结合发生，意识与物质和能量融合，个体灵魂与至高灵魂融合。唤醒昆达里尼能量后，它会通过较低的脉轮上升，直到到达顶轮，最后回到其起源。
好处
这些是我们通过练习头倒立可以获得的好处：
- 使精神和身体整体恢复活力。 此外，它还能缓解焦虑和各种心理状况，这些心理状况是哮喘、花粉症、糖尿病和更年期相关失衡等疾病的潜在因素。
- 解决各种类型的神经和腺体问题，特别是那些与生殖系统有关的。此外，它还能抵消重力对身体的影响。
- 缓解背部压力 同时促进腿部和腹部组织的更新。
- 此外，腹部器官对横膈膜的压力增强了深呼气，导致从肺部排出更多的二氧化碳。
如何一步步做头倒立
接下来，我们将看到详细的指南，其中描述了执行头倒立的步骤：
首先将自己置于防滑瑜伽垫上的金刚坐（跪在地板上，脚后跟休息），进行几次深呼吸以完全放松身体（闭上眼睛可以帮助您获得更深层次的放松感）。为了缓解肘部或头部的任何不适，请使用瑜伽垫。用另一只手抓住肘部以与肩同宽，然后将其降低到地板上。
让肘部放松（同时保持静止）并交叉手指。 将头部的最高部分放在垫子上，将其放在双手前面，以便它们为您的头部提供支撑。
抬起膝盖并将脚移向头部。如果您已经无法行走，请弯曲膝盖，再迈出一步。
头部应与臀部成一直线。收缩腹部肌肉以抬高双脚，同时使膝盖尽可能靠近胸部。一旦达到稳定，首先抬起膝盖，然后抬起脚，将双腿展开成几段。
帮助您实现这一目标的提示
我们将为您提供一些简化头倒立的技巧和建议：
- 通过将肘部放在地板上并将手掌向上，您可以创造一种肘部皮肤被“困住”并且无法移动的情况，这有助于保持肘部稳定。确保将一根小指放在另一根手指前面，而不是将它们堆叠在一起，因为这样可以防止潜在的伤害。
- 最初， 重量应分布在头部、前臂和肘部之间。通过坚持不懈的练习，您会发现与肘部相比，您可以将更多的重量放在头上，反之亦然。如果您无法抬起双腿，请专注于练习海豚式，以加强您的核心和手臂。
- 不要失去希望。达到这个姿势并不容易。训练和调理颈部需要时间，因此请记住动作要流畅，不要用力。
掌握头倒立需要多长时间？
与所有姿势一样，这一姿势很大程度上取决于人、他们的练习以及现有的伤害。有些可能需要几天，而另一些可能需要几个月甚至几年。许多因素都会影响这一点。然而， 如果坚持每天练习，通常一个月就可以达到 （一致性至关重要）。记住不要比较你的进步。尊重你自己的日程安排（因为它是独一无二的），当你最意想不到的时候，你就会实现它。
禁忌
虽然这个姿势有很多优点，但重要的是要考虑禁忌症，最重要的是，提前几周做好准备，适当热身和加强颈部力量（有头倒立研讨会提供了替代方案）。
因此，如果出现以下情况，您应该避免练习头倒立：
- 您有颈部问题，例如头痛或偏头痛
- 高血压
- 心血管疾病
- 血栓形成
- 动脉硬化
- 持续寒冷
- 持续性便秘
- 肾脏问题
- 被污染的血液。
- 严重近视
- 眼睛里的血管脆弱
- 结膜炎
- 持续性青光眼
- 耳朵出现炎症。
- 头部发生的任何类型的出血。这包括月经或怀孕期间的情况，但如果准妈妈以前已经做过这种做法，则可以继续直到婴儿处于头低位。
这个姿势已经很完整了，但是需要练习，因为它被归类为中高级。因此，请小心接近它，不要使身体紧张。在慢慢适应这个职位的过程中，密切关注他们的需求。如果达不到，也不必担心，只是说明时机不对。当您准备好时，请再试一次。
我希望通过这些信息您可以更多地了解如何掌握头倒立以及对身体的好处。