目的 脊柱灵活性 是为了提高活动能力、吸收冲击力并优化体重和力量维持。很多人不重视脊柱的灵活性，也不了解它的重要性。
因此，在这篇文章中，我们将教您脊柱灵活性的重要性以及可以进行哪些练习来提高背部灵活性。
脊柱灵活性的重要性
在描述构成脊柱灵活性的五个生理弯曲中最重要的一个时，我们从脊柱的顶部到底部开始。这些是最重要的曲率：
- La 颈部弯曲称为颈椎前凸，是随着功能需求而随着时间的推移而形成的次级弯曲。这种向内弯曲在出生时并不存在，而是在儿童开始抬起头并采取直立姿势时出现。
- La 背侧后凸 主要是指偏离身体中心轴线的向外弯曲。
- La 腰椎前凸 这是当开始行走时出现的次要弯曲，接近身体的中轴，通常在儿童开始行走时观察到。
提高脊柱灵活性的练习
这项练习的主要目的是提高脊柱的灵活性，特别是腰部区域。也推荐给有腰痛或腰痛的人。腰痛可能由多种原因引起，因此必须确定具体原因，以便进行适当且成功的治疗。有几个因素可能导致腰痛，包括：
- 在肌肉挛缩的情况下，一些肌肉如髂腰肌、腰方肌、背阔肌、臀肌和梨状肌可能受到影响。为了解决这个问题，有必要恢复正常的肌张力并恢复脊柱的活动性和灵活性。
- 当谈到骨关节炎、关节炎和强直性脊柱炎等风湿性疾病时， 主要目标集中在治疗疼痛和预防活动能力下降。
- 当坐骨神经受到影响时，就会出现一种称为腰坐骨神经痛或腰坐骨痛的病症，这与椎间盘突出有关。
- 对于背部韧带扭伤的人，该方法需要进行特殊治疗以解决韧带问题并促进活动能力的恢复。
当您开始将这些练习纳入您的日常生活中时， 建议每个练习进行多次。 当您对练习感到更加舒适时，逐渐增加重复次数。如果您因持续性背痛或背部受伤后开始锻炼计划，建议咨询物理治疗师或其他健康专业人士，以确保您进行的活动适合您的病情且安全。
膝盖到胸部伸展
进行从膝盖到胸部的伸展运动，有助于缓解下背部和臀部的紧张和紧绷。采取仰卧姿势，膝盖弯曲，脚底平放在地板上。用双手将一侧膝盖靠近胸部并施加压力。收紧腹部肌肉，并将脊柱牢牢压入地板。保持这个姿势五秒钟。返回起始位置并用另一条腿重复相同的动作。回到起始位置。随后，双腿同时进行同样的动作。 每个伸展重复2到3次。理想的情况是尝试在早上和晚上各完成一次整个锻炼程序。
脊柱腰部伸展
采取仰卧姿势，膝盖弯曲，脚底平放在地板上。当你逐渐向一个方向旋转弯曲的膝盖时，确保你的肩膀牢牢地保持在地板上。 保持这个姿势5到10秒。 逐渐回到起始位置。在另一侧重复该练习。每个伸展运动进行 2 至 3 次。只要有可能，每天早上和晚上各做一次全套练习。
腰部灵活性锻炼
采取仰卧姿势，膝盖弯曲，脚底平放在地板上。调动核心肌肉来抬高下背部，在其与地板之间创造距离。保持这个姿势五秒钟，然后释放张力。将肚脐压向地板，为您的背部提供全面支撑。再保持这个姿势五秒钟，然后放松。重复此顺序。 从每天重复 30 次开始练习，逐渐增加到总共 XNUMX 次。
桥式练习可增强脊柱灵活性
采取仰卧姿势，膝盖弯曲，脚底平放在地板上。保持肩膀和头部放松的姿势， 同时锻炼腹肌和臀肌。 抬起臀部，使膝盖到肩膀呈线性对齐。尝试保持这个姿势进行三次深吸气和深呼气。返回起始位置并重复该动作。从每天重复 30 次开始您的日常活动，逐渐增加数量，直到总共达到 XNUMX 次。
猫式伸展运动
呈跪姿，双手和膝盖放在地板上。逐渐弯曲你的脊柱，将腹部向天空抬起，并向下低下头。随后， 轻轻地将背部和腹部压向地板，同时抬起头。 返回起始位置。进行这种伸展运动三到五次，每天两次。
坐姿腰椎伸展运动
要进行此伸展运动，请找到一把没有扶手的椅子或使用凳子作为座位。首先将左腿交叉在右腿上。用右肘向左膝外侧施加压力，上半身开始扭转，同时向一侧伸展。保持这个姿势 10 秒钟。 在另一侧重复拉伸。 为了获得最佳效果，每侧完成此伸展运动总共三到五次，每天两次。
我希望通过这些信息您可以更多地了解如何提高脊柱灵活性。