一些瑜伽姿势不像眼镜蛇姿势那样容易接近。 在梵语中也称为 Bhujangasana，它是在所有级别和风格的瑜伽中教授的为数不多的姿势之一。
这属于一类称为 背部俯卧撑，其中脊柱向后拱起，这种运动称为脊柱伸展。 朝这个方向移动有助于抵消我们许多人全天采用的所有向前运动和圆形姿势。
虽然眼镜蛇式通常包含在拜日式热身序列中，但它本身就是一个强大的姿势，我们都应该尝试每天至少做一次。
它是如何做？
折叠双臂制成的眼镜蛇有时被称为小眼镜蛇。 如果我们伸直手臂，我们将做完整版。 建议不要急于前进。 做这个瑜伽姿势的正确技巧是：
- 脸朝下躺下。 将双脚和双腿分开与臀部同宽。 将脚趾指向外，使脚尖接触地面。
- 弯曲肘部，将手放在肋骨旁边的地板上，手腕和肘部重叠。
- 吸气时，开始将胸部抬离地面，将其抬高至脊柱伸展。
- 保持颈部中立。 不要紧张。 目光必须停留在地面上。
还有两种不同类型的眼镜蛇，具体取决于您的体力：
- 巴哈或小眼镜蛇： 将腹部压在地板上并弯曲肘部。 向前看或向下看。 如果您的下背部或颈部疼痛，请呆在那里。
- 全： 继续将手臂向右推，不要锁住肘部，直到腹部完全离开地面并且我们仍然支撑在耻骨上。 期待帮助您保持脖子长。
肌肉工作和伸展
在许多瑜伽姿势中，当身体的一侧被拉长时，另一侧就会得到加强。 一般来说，后弯往往会拉伸身体前部的肌肉，同时锻炼背部的肌肉。
眼镜蛇式拉伸的肌肉是：
- 脚背或脚踝背屈肌
- 髋屈肌
- 腹部
- 胸肌
- 二头肌和肱肌
- 颈前部的颈屈肌
参与眼镜蛇式的肌肉有：
- 腘绳肌
- 臀大肌（尽管我们建议不要拉紧臀大肌，因为这会导致下背部受压）
- 脊柱伸肌，尤其是竖脊肌
- 上背部肌肉，例如菱形肌和斜方肌中部
- 三头肌
做眼镜蛇姿势的好处
由于眼镜蛇式是在一系列体式中进行的，因此将其视为单一练习的研究很少。 下面列出的许多好处不仅与眼镜蛇姿势有关，而且与包含此姿势的瑜伽练习有关。
减轻抑郁症状
研究发现，在参加为期 8 周的哈达瑜伽课程（包括每周练习两次眼镜蛇式）后，患有轻度至中度抑郁症的人的症状在统计学上有显着改善。
一般来说，科学表明持续或长时间的瑜伽练习有助于改善抑郁症状。 由于姿势中涉及的延长，眼镜蛇姿势与抬高感特别相关。
缓解下背部疼痛
科学还研究了瑜伽对腰痛的影响，发现症状在统计学上有显着改善。 其中一项研究表明，练习瑜伽（包括眼镜蛇式）12 周有助于改善自我报告的腰痛和伴随慢性疼痛而来的焦虑。
姿势的可及性可以成为物理疗法的一种具有成本效益的替代疗法或补充疗法。 但是，椎骨没有非常显着的变化。
提高自尊心
许多人练习瑜伽是为了减轻压力和焦虑，但研究也表明自尊心得到显着改善。 即使从小开始也是如此，因为研究发现学龄儿童在每天练习瑜伽后自尊心得到显着改善。
瑜伽对青少年特别有帮助。 一般来说，他们会经历更高程度的抑郁和孤独，这可能是由于社交媒体的使用增加，所有这些都会影响自尊。
可能会减少炎症
炎症是癌症和各种关节炎等慢性疾病的常见影响。 在一项针对乳腺癌幸存者的研究中，他们在参加了 90 分钟的瑜伽课程（包括眼镜蛇姿势）后，发现炎症明显改善，每周两次，持续 12 周。
此外，类风湿性关节炎患者在参与者练习瑜伽（包括眼镜蛇姿势）后发现炎症和其他症状明显改善。
促进睡眠
虽然后弯在传闻中被认为是 充满活力的姿势，大量研究发现人们在服用后睡眠质量有所改善。 尤其是那些每天做眼镜蛇姿势的人。
研究发现，它可以改善患有 2 型糖尿病和更年期妇女的睡眠。 因此值得定期尝试此运动。
改善姿势
由于我们中的许多人每天坐下来工作，然后在晚上盯着手机或其他设备，姿势常常会受到影响。
定期练习眼镜蛇式等脊柱伸展运动可以帮助抵消头部前倾或肩膀下垂等问题。 通过做这个后弯，我们将重新调整健康的身体姿势。
眼镜蛇姿势的技巧
虽然眼镜蛇式在技术上被认为是背部的“曲线”，但目标不是像卡片那样将背部弯曲成两半，而是形成一个长而均匀的弓形。 脊柱是一系列曲线。 颈部（颈椎）和下背部（腰椎）这两个部分自然地向身体前方拱起。 这称为前凸曲线。
在典型的脊柱中，这些部分在向后弯曲或伸展的方向上往往非常灵活。 当你进入眼镜蛇姿势时，确保你 拉长颈部和下背部. 这不仅可以保护那些脆弱的区域免受电弧的伤害，还可以帮助我们进一步向后弯曲。
正确做这个瑜伽姿势的其他建议是：
- 确保脚尖着地并且脚踝伸直。
- 吸气时升高，呼气时降低。
- 如果下背部敏感或者我们有颈部疼痛，最好采用低眼镜蛇（小眼镜蛇）的姿势。
- 激活腹部 它可以帮助保护下背部。
- 建议用手做推拉效果，而不是仅仅向下推。 因为这会导致斜方肌起皱并压迫颈部。
- 你必须一直向前看，甚至向下看，才能刺激脖子变长。
- 如果您患有腕管综合症或背部、手臂或肩膀受伤，则不应练习眼镜蛇式。 另外，推荐 如果我们进行了腹部手术或您怀孕了，请避免使用.