快乐婴儿式（也称为 Ananda Balasana）是一种常见的瑜伽和普拉提伸展运动。 尽管它的名字引人注目，但这个姿势提供了很多好处来实现完全放松。
瑜伽是一种身心锻炼，专注于柔韧性、呼吸和力量。 您的目标是改善心理健康。 快乐婴儿式因其轻柔、放松的动作和许多健康益处而被纳入这两种类型的锻炼中。
什么是快乐婴儿姿势？
这是一种温和放松的姿势，非常适合增加放松和伸展身体。 它涉及仰卧并从一侧转向另一侧，抓住脚底。 这个姿势通常被称为“开心宝贝”，因为在这个姿势中，仰卧并抓住双脚，您会像一个快乐仰卧的婴儿。 我们中的许多人在躺在毯子上或婴儿床上时都遇到过这种姿势的婴儿。
该姿势是一个相对容易的动作，非常适合初学者或有局限性的人。 由于其镇静作用，教练经常在瑜伽或普拉提课程开始或结束时包括姿势。
Ananda Balasana 的起源是梵语，它是印度教中一种古老而神圣的语言。 在这种语言中， 阿难 意思是“快乐” 平衡 意思是“孩子或婴儿”和 体式 意思是“姿势”。
如何做 Ananda Balasana 姿势
要完成这个姿势，您需要垫子或坚固的软垫表面。 您可能需要用小垫子、枕头或折叠毯子支撑您的脖子。
以下是如何一步一步地做快乐婴儿式：
- 仰卧在地板或垫子上。
- 将头靠在垫子上，将膝盖向胸部弯曲 90 度角。 将脚底朝向天花板。 将尾骨放在垫子上，保持脊柱中立。
- 向前伸展，抓住并抓住脚的内侧或外侧。 分开膝盖，将它们移向腋窝。
- 将你的脚后跟弯曲到你的手中，轻轻地左右摇晃（就像一个快乐的婴儿）。 保持这个姿势几次呼吸，深吸气和呼气。
做这个姿势的好处
快乐婴儿式可以拉伸你的大腿内侧、腿筋和腹股沟，并释放你的臀部和背部，从而获得更大的灵活性和灵活性。 然而，Happy Baby Pose 的积极影响不仅仅在于增加灵活性和机动性。
按摩胃并刺激肾脏
Ananda Balasana 提供良好的胃部按摩，有助于刺激消化系统。 健康的消化道是防止便秘、腹胀等问题的必要条件。 此外，慢性胃病会导致严重的健康问题，例如痔疮或肠道系统受刺激。
它还能刺激肾脏，肾脏是负责有效调节体内水量、排除废物和平衡矿物质的器官。 对于健康的肾功能，重要的是它们处于良好状态。 快乐婴儿式是保持肾脏健康的有效方法。
快乐婴儿姿势改善心情
Ananda Balasana 可缓解压力并激活积极的神经能量。 它有能力将忙碌的头脑变成无忧无虑的新生婴儿。 这个姿势消除了焦虑，使头脑恢复活力。
它还为现代生活的考验提供了急需的解脱，并赋予了一种贯穿整个人的童趣般的能量和快乐。
打开臀部并拉长腿筋
通过 Happy Baby Pose 消除紧张并释放储存在臀部的情绪包袱。 Ananda Balasana 通过释放被压抑的不安全感，打开紧张的区域，创造充满活力的感觉。 伸展的臀部对脊柱和背部有益。
快乐婴儿式对腿筋、腹股沟和大腿内侧尤为重要。 这个姿势可以拉伸肌肉，防止腿筋撕裂、腹股沟拉伤和大腿内侧受伤的风险。 Ananda Balasana 加强了整个动力链，有助于平稳快速地恢复。
它还可以放松骶骨，这是一种保护重要生命器官的骨头。 骶骨负责形成强壮的骨盆，支撑脊柱和上半身。 这个姿势可以减压骶骨，让上下半身更健康。
快乐宝贝的常见错误
瑜伽体式经常会出现一些基本的错误，开心宝贝也不能少。 虽然这是一个轻松轻松的姿势，但有两个动作可能会带来风险。
凸起的肩膀
尽量保持你的姿势，让你的腿保持平行，你的肩膀保持平放在地板上。 如果您的臀部非常紧，这可能会很困难。 如果您发现您的肩膀倾向于抬离垫子，请调整您放置手的位置（例如在您的脚踝或小腿上），以便您的胸部保持打开并且您的肩膀保持在垫子上。
在心理上，您应该考虑将肩膀从耳朵上移开。 这样你也可以避免斜方肌和上背部超负荷。
振奋起来
如果您的脖子没有接触垫子，您的下巴就会抬起来，使您的脖子有拉伤的风险。 这是因为通常缺乏灵活性，所以你很难用手抓住你的脚。 相反，抓住脚踝或小腿。
您也可以选择系上瑜伽带，使姿势适应较低的运动范围。 尝试使下巴移动到胸部，就好像您要去除双下巴一样。