瑜伽是一种很好的身体活动形式，可以从锻炼中获益。 然而，关键是大多数从业者都是以个人为基础参与的。 然而，有许多适合两人的瑜伽姿势。
双人瑜伽是一种共享体验，它更侧重于他们之间的联系，而不是与自己的联系。 通过参加两人的瑜伽姿势，我们可以为我们个人和我们的共同关系带来多种好处。
不幸的是，要理解如何正确地为两个人做许多这样的伙伴瑜伽姿势并不容易。 这就是为什么我们为初学者和一些更难的瑜伽姿势整理了一份很棒的清单。
双人瑜伽的好处
无论我们是恋人、朋友还是瑜伽练习伙伴，这种姿势都有几个好处。
提高性欲
瑜伽本身已被证明有助于提高男性和女性的性欲、性满足感和性功能障碍。
但是做两个人的瑜伽姿势会产生更大的性吸引力。 造成这种情况的原因之一是，当我们“有心情”或被某人性吸引时，我们得到的唤醒感觉实际上与体育锻炼的唤醒非常相似。 作为一对夫妇经历各种瑜伽姿势让我们能够利用这种自然的身体唤醒，这将使我们立即活跃起来。
更多的沟通、理解和信任
与我们的伙伴镜像、配对或同步移动实际上是一种模仿形式。 事实证明，与我们的合作伙伴这样做不仅有助于形成更深层次的联系，而且还能达到新的同理心和相互理解水平。
当我们从一个姿势移动到另一个姿势时，我们必须通过口头和手势进行交流。 我们相信您会支持我们，愿意为我们放慢脚步或推动自己提供更好的体验。 伙伴瑜伽不能被取笑。
新的稳定性水平
几项研究已经表明，瑜伽对于减轻压力、焦虑和抑郁水平非常有效。 通过一起做伴侣瑜伽，我们确保这种关系的双方都在改善情绪和心理健康。
没有所有这些外部压力和焦虑，通常会引发争论、负面情绪或怨恨的小问题可以更轻松、更优雅地处理。 当这种消极情绪消退时，就可以一起体验更多的积极情绪。
事实上，仅仅牵手的过程就是一种强大而直接的压力缓解方法。 仅仅通过牵手来进行身体上的联系有助于平静和舒缓对压力的神经和生化反应。
一起新的经历和回忆
只需让生活更像一场冒险，就可以纠正和避免一些小习惯。 接受新的挑战，比如双人瑜伽，是引入新挑战和新活动的好方法。
事实证明，积极和令人兴奋的新挑战可以提高关系的整体质量，以及他们之间的浪漫吸引力。 伙伴瑜伽在解决这些问题时最好的部分是它始终是一个持续的挑战。 总是有新的姿势，各种序列，以及增加难度的机会。
两个瑜伽姿势
双人瑜伽包含适合两人的个人姿势或需要两人练习的姿势。
伴侣呼吸
- 我们将开始坐着，双腿在脚踝或小腿处交叉，背部靠在另一条腿上。
- 我们将双手放在大腿或膝盖上，让自己与伴侣建立联系。
- 当我们吸气和呼气时，我们会注意到呼吸的感觉，特别注意我们的胸腔后部对我们伴侣的感觉。
对于两个人来说，这是一个很好的开始姿势，这个姿势是一种与我们的伙伴联系并使最困难的姿势变得更容易的不可思议的方式。 即使我们不打算做一个完整的例程，合作呼吸也是一种平静而有效的集中注意力和放松的方式。
寺庙
- 我们将从站立姿势面对面开始。
- 双脚分开与臀部同宽，吸气，将双臂举过头顶，然后开始前倾，分开与臀部同宽，直到碰到伴侣的手。
- 我们将开始慢慢向前弯曲，将肘部、前臂和手放在一起，使它们相互靠在一起。
- 我们将以同样的重量对抗彼此。
这个姿势有助于打开肩膀和胸部，让上半身为更苛刻的姿势做好准备。
向前折叠
- 从面对面的坐姿开始，我们将双腿伸展成宽阔的“V”形，膝盖朝上，脚底相触。
- 我们将双臂伸向彼此，手掌与前臂相对。
- 我们将吸气并沿着脊柱伸展。
- 我们将呼气，同时一个人从臀部向前弯曲，另一个人向后坐，保持脊柱和手臂伸直。
- 为了摆脱姿势，我们将松开手臂并抬起躯干。 我们将在相反的方向重复，将我们的伙伴带到前折叠。
这个姿势是打开腿筋的好方法，如果我们真的放松到前屈中，它会非常放松。
坐式扭动
- 我们将开始背对背坐姿，双腿交叉。
- 我们将右手放在伴侣的左大腿上，左手放在自己的右膝盖上。 我们的合作伙伴应该以同样的方式定位自己。
- 我们将在伸展脊柱时吸气，在呼气时旋转。
就像单独的扭转动作一样，这个姿势有助于伸展脊柱和改善消化，从而有助于清洁和排毒身体。 如果背部在转动时发出一点吱吱声，我们不会担心，尤其是在我们还没有完全热身的情况下。
站立前屈
- 我们将开始站立，背对着我们的伙伴，脚跟分开大约 15 厘米。
- 我们将向前折叠。 我们将双手放在腿后，抓住伴侣小腿的前部。
- 我们将保持姿势五次呼吸，然后放松。
这是加深向前折叠而不用担心跌倒的好方法，因为我们的伙伴在支持我们，我们也在支持她。
萨瓦萨纳作为一对
- 我们会手牵着手仰卧。
- 我们会让自己享受深度放松。
- 我们将放松五到十分钟。
Savasana 是任何瑜伽课程中最受欢迎的部分之一。 最后的放松是身体和神经系统平静下来并真正感受到练习效果的重要时刻。 与伴侣一起完成后，Savasana 让我们感受到我们之间身体和精力充沛的联系和支持。
前面的鸟
前鸟式是前平板支撑的更高级变体。
- 我们将从前板位置开始。
- 前面的鸟专注于平衡，将手从底座上松开并向上和向外伸展（像鸟一样）。
- 我们将确保放开双手，同时逐渐减少双手提供的支撑水平，以在完全放开之前找到平衡状态。
- 双腿伸展，双臂伸展，我们将收紧我们的核心并在我们面前打开我们的胸部，从而在背部产生轻微的弯曲。
- 当我们回到中心时，我们将慢慢地反转步骤并与我们的合作伙伴交换角色。
双树
- 我们将并排站立，面向同一方向开始这个姿势。
- 我们将分开几英尺，将我们内侧手臂的手掌合在一起并抬起它们。
- 我们将通过弯曲膝盖开始抬起两条外侧腿，并用站立内侧腿的大腿接触脚底。
- 我们将这个姿势平衡五到八次呼吸，然后慢慢放松。
- 我们将重复朝相反方向看的姿势。
树式或 Vrikshasana 是一个很难在独自一人时完美完成的姿势。 但是涉及两个人的双树姿势为他们提供了额外的支持和平衡来实现这一目标。
靠背椅子
- 我们将与我们的伙伴背靠背站立，双脚分开与臀部同宽，然后慢慢走出一点，靠在我们伙伴的背部以获得支持。 如果我们觉得这样做舒服的话，我们可以将我们的手臂相互交叉以保持稳定。
- 慢慢蹲下到椅子位置（膝盖应该直接在脚踝上方）。 我们可能需要进一步调整脚以实现椅子姿势。
- 我们将继续为稳定而相互推动。
船式
- 我们将开始坐在垫子的两侧，双腿并拢。 我们将在臀部外侧握住这对夫妇的手。
- 保持脊柱挺直，我们将抬起双腿，用脚底接触伴侣的脚底。 我们将在向天空伸展双腿的同时尝试找到平衡。
- 我们可以开始练习这种姿势，一次只伸展一条腿，直到找到平衡为止。
- 我们将保持这个姿势五次呼吸。
如果我们不能保持双脚接触伴侣的平衡，什么也不会发生； 我们仍然可以通过触摸一只脚来获得很好的伸展（而且练习得越多，双脚就会越快悬空）。
孩子的姿势和鱼
因为有两个人做这个姿势，所以孩子的姿势可以和鱼的姿势混合。
- 这种放松而开放的运动始于儿童姿势中的一种休息。
- 我们的伙伴下降，使整个背部与我们的整个背部接触。
- 当他躺在我们身上时，我们的伙伴将双臂伸过头顶。
- 如果它足够灵活，它会伸出手抓住平放在地板上的手。
- 我们将专注于呼吸并尝试与我们的合作伙伴同步。
双骆驼
- 我们将从膝盖开始，背对着对方。
- 我们将把一只脚放在我们合作伙伴的双脚之间来调整自己。
- 准备就绪后，我们将收紧核心，将双手放在下背部以获得支撑，然后开始慢慢放松到后弯。
- 我们会把头收回来，直到它们碰到对方的肩膀。
- 一旦你们舒适地相互支撑，我们就可以开始通过向前推动臀部并让手臂悬垂在下方来加深拉伸。
双下犬式
- 我们将从桌面位置开始，肩膀放在手腕上，面对面。 我们将膝盖和脚向后移动约 15 厘米，将脚趾向下压，使其位于脚掌上。
- 呼气时，我们将坐骨向上抬起，将身体置于传统的下犬式位置。
- 我们将开始缓慢行走，双脚和双手向后，直到可以将双脚轻轻地走到下背部外侧，与臀部后部相遇，直到两者都处于稳定舒适的位置。
- 我们将保持这个姿势五到七次呼吸。
这是一种温和的倒立，可以增加脊柱的长度。 它还能激发沟通和亲密感。 这个面向两人的下犬式瑜伽姿势对两个人都感觉很好，因为底部的人放松下背部并伸展腿筋，而顶部的人则锻炼上半身的力量。身体准备倒立。
双铁
- 我们将从木板位置最强壮和/或最高的伙伴开始。 我们将确保手腕在肩膀下方对齐，躯干结实，双腿笔直有力。 我们会让第二个搭档在木板上面对另一个搭档的脚，然后跨过他们的臀部。
- 站立，我们将身体前倾，抓住平板支撑伙伴的脚踝。 我们将伸展我们的手臂并保持我们的核心参与，我们将抬起一只脚，把它放在我们伙伴的肩膀后面。 如果感觉稳定，我们将尝试添加第二只脚，确保握紧和手臂伸直。
- 我们将保持这个姿势三到五个呼吸，然后小心地放低自己。
这个练习可以算是初学者的AcroYoga姿势，需要体力和两者之间的交流。