普拉提环是近年来流行起来的。 一个非常完整的瑜伽、普拉提和一般健身配件，可以帮助我们进行锻炼来调整我们的身体。 今天，我们将在家中或健身房学习与普拉提环相关的不同练习。
在本文中，我们将学习如何使用普拉提环，以及如何在日常锻炼中锻炼不同的肌肉群，无论是在家还是在健身房。 良好使用的普拉提环将使我们在训练中具有更大的多功能性，并且我们将取得更好的效果。
普拉提环，也叫魔环，不仅是用在手臂上，还可以用来练腿。 它是一种半刚性箍，也就是说，它具有一定的柔韧性，一般用于普拉提、瑜伽和健身。
手臂练习
你锻炼你的手臂远远超过做举重、俯卧撑等。 有了这个魔法环，我们还可以锻炼手臂和前臂，同时改善背部和胸部的肌肉。 正如我们所看到的，它是一个非常完整且用途广泛的配件。
胸部和手臂
- 我们以挺直的背部姿势站立。
- 我们在前面伸出双臂。
- 我们用张开的手掌按压魔法环，使环“下沉”并变形。
通过这种方式，我们可以锻炼胸肌和手臂。 我们必须在释放空气和用力按压的同时按压。 这就是正确进行锻炼的方式，因为在普拉提和一般运动中，呼吸非常重要。
手臂和背部
- 坐在地上，双腿伸直或收拢，压在篮垫上，身体从左向右转动。
- 每次我们按下时，我们都会释放空气，从而锻炼腹部。
结合手臂和腿部练习
- 我们进行相扑式深蹲，每次上蹲时我们都会释放空气并按下篮筐。
- 我们还可以执行上一个视频中看到的身体提升。
- 我们可以坐着，双脚向前伸展，用臀部前后移动，并将箍保持在我们已经解释过的第一个练习的位置。
锻炼全腿
用魔术环或普拉提环进行练习，我们已经看到它很容易，虽然它看起来很简单并且没有任何努力，但它有很多，因为微妙先验地欺骗了我们。 有了这个箍环，锻炼腿部、臀部和臀部非常容易。 当然，从各种练习的意义上说简单，并不是说没有努力。
内收肌（和三头肌）
- 我们将自己放在垫子上，就好像我们要爬行一样。
- 我们把箍放在脚踝上方。
- 我们张开双臂。
- 背部挺直。
- 我们在弯曲手臂的同时用脚踩篮筐。
绑架者
- 我们躺在垫子上，背部挺直，双手放在脑后。
- 我们把箍放在膝盖上。
- 我们向内按压，直到环变形。
- 我们重复几次，然后更换环，将脚放在环内并推出，以锻炼腿内侧和外侧的其余肌肉群。
臀部
我们可以进行多种锻炼来锻炼臀部。 最常见的是：
- 将圆环放在膝盖上，挤压圆环时将臀部抬起并弯曲。
- 身体的其余部分保持不动并粘在垫子上。
但事实是，还有许多其他锻炼臀部的练习，其中许多出现在我们在本节开头留下的视频中。 腹肌也在这里锻炼。
- 我们脸朝下躺着。
- 双腿伸直，双臂伸直，我们保持背部拱起。
- 每次我们用手掌按压铁环直到它变形时，我们都要抬起双腿。
- 这就是我们锻炼手臂、腹肌和臀部的方式。
另一种练习是这样的：
- 我们用所有 4 条腿站立，膝盖着地，手掌张开，双臂张开。
- 现在，保持平衡，我们用一只手抓住篮筐。
- 每次压圈时，我们必须用另一条腿进行反踢。
- 也就是说，如果我们的右手放在普拉提环上，我们就会用左手踢球。
股四头肌
对于股四头肌，有几种练习，但正如我们所见，几乎所有腿部运动和使用箍的练习都锻炼股四头肌。
- 我们站起来，在普拉提环中，我们用一只脚抓住它。
- 另一个，我们轻轻抬起腿，按几次魔法环，但不要连续。
- 在按压之前，我们将膝盖放在胸部，然后用力按压，从大腿汲取力量。
- 通过按下，我们进行轻微的下蹲并返回到原始位置。
- 我们用另一条腿重复。
腹肌
普拉提环非常适合锻炼腹肌。 事实上，在前面部分我们做过和看到的所有练习中，都涉及到腹部，尤其是在那些你必须用手臂施加压力或保持平衡的练习中。
- 我们躺在垫子上。
- 一直向后。
- 我们将魔术箍放在脚踝高度。
- 我们在身体两侧伸展双臂。
- 我们抬起腿，直到它们成 90 度角。
- 我们移动手臂，使腹部发力，如视频所示。
另一个使用普拉提环锻炼腹肌的运动是：
- 我们脸朝上躺在垫子上。
- 我们把头向前。
- 我们张开手掌接住篮筐。
- 我们收缩腿并将它们带到胸部。
- 现在我们必须强制弯曲并感受腹部的压力。
- 现在我们要把每条腿都放在篮筐内，为了增加强度，我们可以画一个假想的圆圈，把脚放回原来的位置，对架子做同样的事情。