做瑜伽是伸展胃部并帮助身体释放多余气体的好方法。 过量的气体会令人不舒服和尴尬。 通过做以下一些瑜伽姿势，我们将压缩和按摩消化道，这将有助于排出气体并减少腹胀。
瑜伽在气体中的优势
腹胀的一些原因包括吃不健康的食物、消化不良、暴饮暴食或没有喝足够的水和液体。 腹胀也可能是由于吞气症引起的，它会在体内造成气体破坏。 肠道微生物菌群作用于未消化的食物材料，在腹胀的发生中起着至关重要的作用。 在某些情况下，益生菌可以帮助排气。
其他时候，腹部和背部的疼痛，加上肿胀时的不适，会加剧疼痛，以至于身体需要移动。 因此，练习瑜伽可以帮助缓解腹部不舒服的气体。
我们将发现的所有姿势都是为了以放松肌肉的方式伸展身体。 同时，这些姿势增加了器官的血液供应，促进了 肠道蠕动。 这有助于改善肠道健康。 此外，它还允许气体从肠管中呼出。
有几种方法可以帮助自然释放系统中积聚的气体，它们都涉及移动身体。 散步是一种温和的运动，可以帮助按摩肠道，帮助气体更快排出。 侧卧，将膝盖抬到胸前，对肠道施加轻微压力，有助于释放滞留的气体。 即使只是简单地蹲下，直到臀部几乎触地，从解剖学角度也可以帮助排出气体，因为这个姿势可以完美地调整消化系统，放松耻骨直肠肌并拉直直肠。
姿势
有一些姿势可以专注于身体的某些部位，并且可以帮助排出气体。 这取决于我们，但我们可能希望私下练习这些姿势或体式。 您可以选择长时间保持这些体式，因为它们对您的健康无害。
建议特别注意我们的呼吸方式，练习深呼吸。 每次吸气，我们都会让腹部膨胀。 我们将尝试在每次呼气时将肚脐拉向脊柱。
缓解风的姿势 (Pawanmuktasana)
这个姿势将有助于放松腹部、臀部、大腿和臀部。 它有助于快速有效地消除气体。
- 我们将仰卧并将双腿抬高至 90 度。
- 我们将弯曲双膝并将大腿拉向腹部。
- 我们将保持膝盖和脚踝并拢。
- 我们将双臂抱在腿上。
- 我们会把手放在一起，或者我们会抓住对方的肘部。
- 我们将抬起脖子并将下巴塞入胸部或将其放在膝盖上。
- 我们将从保持这个姿势 20 秒开始。 我们将逐渐增加到 1 分钟。 如果对我们来说更舒服，我们将保持头脑清醒。
儿童姿势
这个体式可以放松下背部、臀部和腿部。 据信它可以按摩内脏。
- 我们将跪下并坐在脚后跟上。
- 我们将调整膝盖，使它们与臀部同宽或稍宽。
- 我们会在弯曲臀部的同时双手放在身前慢慢行走。
- 我们将让躯干靠在大腿上。
- 我们将拉长脖子并将前额支撑在地面上。
- 我们可以保持手臂伸展或将它们放在身体旁边，手掌朝上。
- 我们会让腹部重重地压在腿上。 我们将在这一领域保持温和的压力。
- 我们将在这个位置休息最多 5 分钟。
为了增加腹部的压力，我们可以用手握拳。 在身体前倾之前，我们将它们放在小腹的两侧。 你必须小心和耐心地消除气体而不伤害自己。
坐姿前屈（Paschimottanasana）
这个姿势可以改善消化并放松身体。
- 我们将坐在折叠的毯子或垫子上，双腿在我们面前伸展。
- 我们将通过脚后跟按压并将脚趾朝向胫骨。 我们可以保持膝盖轻微弯曲。
- 我们将双手放在身体上，在伸展脊柱的同时按压地面。
- 当我们扎根于坐骨时，我们将打开心轮。
- 呼气时，我们将慢慢地向臀部倾斜并向前弯曲。
- 我们将手沿着身体走。 我们将在地板上或腿上休息。 我们也可以将手放在脚的周围。
- 每次吸气时，我们都会稍微抬起躯干并拉长脊柱。
- 在每次呼气时，我们将更深入地降低姿势。
- 建议保持此姿势最多 3 分钟。 如果我们想加深拉伸，我们会在脚底周围使用绑带。
脊柱扭转姿势（Supta Matsyendrasana）
这种姿势被认为可以通过按摩、拉伸和调理内脏器官来改善消化。
- 我们将仰卧并弯曲膝盖，将双腿放在胸前。
- 我们将手臂向两侧伸展，使它们与肩膀对齐。
- 我们将保持手掌朝下。
- 当我们将腿移到右侧时，我们将呼气。
- 我们将保持膝盖尽可能并拢。 膝盖应该在臀部水平。
- 我们将用右手按压右膝。
- 我们将目光转向左侧。 我们也可以保持颈部中立或向右看。
- 我们将保持这个姿势至少 30 秒，然后我们将在另一侧重复。
快乐婴儿式（Ananda Balasana）
这个姿势伸展腹股沟内侧和下背部。 有助于缓解压力和平静心灵。
- 我们将仰卧，膝盖弯曲在身体两侧，脚底朝向天花板。
- 我们将让下背部沿着地板变平。 我们不会回到肩膀上。
- 我们将手放在脚的外侧。
- 我们将用手将腿向下拉，就好像我们想让膝盖着地一样。
- 我们将用手通过脚底向上压以产生阻力。
我们将在这个位置保持 1 分钟。 在这个姿势中，如果我们觉得更舒服，我们可以将手放在大腿或小腿上。 如果我们难以抓住双脚，我们也可以在足弓周围使用绑带。 消除气体非常有效。