瑜伽是一门很少有人敢练习的学科。 然而，这始终是学习姿势和改善身体循环的好时机。 这本瑜伽初学者指南将带领我们成为专家。
将瑜伽添加到您的日常锻炼中有很多充分的理由。 它可以改善肌肉张力、灵活性和平衡性，并有助于放松和减轻压力，这在一定程度上要归功于其特有的调息呼吸法。 研究还表明，瑜伽练习还可以减轻压力、焦虑、抑郁和慢性疼痛。 因此，我们将获得生活质量。
好处
我们生活在一种文化中，我们的思想和神经系统不断受到刺激。 瑜伽提供了平静心灵和恢复平衡感的空间。
帮助身体
最明显的好处当然是身体上的。 瑜伽姿势可以帮助增加柔韧性、力量、灵活性和平衡性。
这些好处也是运动员练习瑜伽作为有效交叉训练程序的一部分的原因。
在瑜伽中，身体会经历全方位和各种运动，可以对抗与紧张或不良姿势习惯相关的酸痛。 它不仅有助于更加了解身体，还可以让我们纠正这些不平衡并提高整体表现。
改善压力和放松
瑜伽对初学者的另一个主要好处是它有助于缓解压力。 压力的累积会导致神经系统持续超速运转，让人难以放松、集中注意力和休息。 我们在瑜伽中练习的呼吸练习可以帮助降低心率并使神经系统进入更放松的状态。 它还可以促进更好的睡眠和提高注意力。
此外，新手可以从与目标感和活在当下的意识的更深层次联系中受益。
主要姿势
熟悉一些主要的基本姿势可能会有所帮助。 所有这些姿势都可以在家里或瑜伽馆里完成。
佩罗博卡阿巴霍
- 我们会跪下来。
- 我们将伸展手臂并放松肩胛骨之间的背部上部。
- 保持膝盖弯曲，我们将拉长膝盖并抬高臀部。 这里的目标是形成倒“V”的形状。
- 如果我们有腿筋柔韧性，我们会伸直腿，让脚后跟向地板下降，同时保持脊柱的长度。
- 如果我们注意到在伸直双腿时脊柱开始弯曲，我们将弯曲膝盖以保持脊柱笔直。
眼镜蛇
- 我们将面朝下躺下，双腿伸直。
- 我们将重申腿部肌肉，双脚分开与臀部同宽，脚趾向后。
- 我们将通过耻骨向下推，以避免塌陷到下脊柱。
- 我们将把重量放在前臂上，同时将胸部抬离地面。
- 我们将确保脖子长，同时直视前方。
战士我
- 昂首阔步，右脚后退一步。
- 我们将保持前脚指向前方，并将后脚放置在大约 45 度角。
- 我们将双脚分开与臀部同宽，这样我们就可以将臀部与垫子的前部对齐。
- 我们将弯曲前膝盖。 我们将确保膝盖在脚踝正上方或正后方。
- 我们将保持后腿强壮。
- 我们将手臂举过头顶，放松肩膀。
树姿
- 我们会站直。 我们将重心转移到左脚上，将左脚内侧牢牢地放在地面上，然后弯曲右膝。
- 我们将抬起右脚，将脚底放在左大腿内侧、小腿内侧肌肉或脚踝内侧，脚趾接触地面。
- 我们将双手放在骨盆的上缘，以确保我们与地面平行。
- 我们将向地面拉长尾骨。
- 我们将右脚掌用力压在大腿内侧、小腿或脚踝上，用左腿外侧抵抗。
- 我们将手臂举过头顶。 我们将确保让我们的肩膀放松。
孩子的姿势
- 从下犬式开始，我们只需弯曲膝盖并将臀部降低到脚后跟，同时将胸部放在膝盖上方的地面上。
- 我们会降低我们的肩膀，然后去地面。
- 我们将双臂放在两侧，手掌朝下，或者我们可以通过在额头下交叉双臂来支撑头部。
- 只要我们需要，我们就会呼吸和放松。
婴儿式是最具治疗效果的瑜伽体式之一。 它唤醒呼吸与身体之间的联系，并通过所有肌肉发送平静的能量。 巴拉萨那是初学者在瑜伽练习期间休息和放松的好方法。
桥位
- 我们将面朝上躺下。
- 我们将弯曲双膝，双脚分开与臀部同宽，膝盖叠放在脚踝上。
- 我们将手臂放在身体两侧，手掌朝向地面。 我们会张开手指。
- 我们将把尾骨的皮肤拉长到垫子的前面。
- 我们将抬起臀部并保持姿势。
猫牛
- 我们将膝盖和手放在地上。 手腕应低于肩膀，膝盖应低于臀部。
- 我们将四肢均匀地平衡重量。
- 我们将吸气并向上看，让胃指向垫子。
- 然后我们将呼气并将下巴塞入胸腔，将背部弯曲到天花板。