花环姿势（Malasana）或瑜伽蹲的特点是深蹲，其中坐骨指向地面，由脚支撑，同时脊柱抬高。虽然这个深蹲涉及到几个要素，但它的主要功能是作为髋部打开器。传统上植根于哈他瑜伽，马拉萨那现在被认为是当代瑜伽风格的组成部分，尽管有一定的适应性。
在本文中，我们将告诉您您需要了解的有关 瑜伽士深蹲 以及他们获得灵活性和力量的秘诀。
瑜伽士深蹲怎么做
这种瑜伽姿势中身体的排列和形状反映了人类与生俱来的倾向。事实上，对于某些人，尤其是幼儿来说，蹲姿是本能地采取的。历史上，人类多年来一直练习蹲着进行各种活动，例如排便、播种和准备食物。然而，随着人类进化成更加现代和文明的社会， 这种做法转向坐在椅子上并使用技术来完成日常活动。 因此，随着技术的进步，自然的蹲姿在人们的日常生活中已经失去了重要性。
Malasana 或瑜伽蹲是一种坐姿，其特点是双脚分开略宽于臀部宽度，脚趾指向前方。在这个姿势中，肘部压在大腿内侧以产生向外的阻力，而手掌放在安加利手印中以促进膝盖分离并鼓励坐骨向地板下降，同时伸展脊柱向上的方向。对于初学者来说，这个姿势呈现出涉及整个身体力学的强度， 这需要脚踝、膝盖、臀部、骨盆和脊柱的灵活性和稳定性。
双手呈合十礼姿势，有助于胸部扩张，同时锻炼肩膀和手臂。这一承诺有助于缓解颈部和肩部的僵硬。同时，下压臀部和抬高脊柱的联合动作有助于释放储存在下背部、骨盆和臀部的各种形式的身体和情绪紧张，这些部位被认为是情绪的储存库。
瑜伽士深蹲的改进
鉴于这一非凡实践的内在好处，许多学生可以从其应用中受益。作为适合青少年的瑜伽的一部分，这种练习可以帮助青少年缓解因长时间坐在办公桌前或能量向下流动而产生的僵硬，从而提高臀部和骨盆的稳定性和力量。此外，将这种练习纳入日常瑜伽练习中，尤其是在早上，可以对消化系统产生积极影响，因为 施加在腹部肌肉上的压力有助于改善结肠功能。
瑜伽士深蹲会显着地锻炼骨盆底。改善血液循环有助于激活和平衡荷尔蒙，同时强化子宫，有助于缓解月经问题。当在妊娠晚期纳入产前瑜伽时，它可以促进怀孕并促进自然分娩。此外，这种传统的哈达和阴瑜伽姿势可以融入瑜伽疗法中，以解决坐骨神经痛、尿失禁、不孕、阳痿和便秘等问题。
通过坚持不懈的练习，这种姿势可以促进灵魂和思想之间的联系，促进平静。这种练习还有助于平衡脉轮并协调身体的能量通道。
当以正确的姿势进行练习时，瑜伽士深蹲可以成为一种令人振奋的体验 有效地锻炼髋部屈肌，并深度拉伸腹股沟肌肉。此外，这种姿势有利于控制创造力、性和生殖能量流动的骶轮（Swadisthana）的有益释放。保持这种姿势可以提高自尊、增强自我意识并建立个人信心。
优点和健康益处
经常做瑜伽深蹲的好处是：
- 伸展、强化、延长： 深蹲有利于伸展臀部、腹股沟、内收肌（大腿内侧）、脚踝和躯干背部，同时加强脚、脚踝、膝盖、腿部和下背部的力量。此外，保持这个姿势的直立姿势可以增加腰部区域和脊柱的空间。 Anjali Mudra 中手的具体放置位置提供了明显的优势，可以在提供的链接中进一步探讨。此外，积极地用手臂来创造膝盖之间的距离有助于增强肩膀、肘部、手腕和上背部的力量。
- 灵活性和运动范围： 马拉萨那姿势有利于臀部的深度打开，使练习者能够激活和加强骨盆底肌肉。不断练习这个深蹲有助于缓解臀部、腿部和下背部的僵硬和紧张。因此，这会增加髋关节和膝关节的灵活性，从而帮助学生采用莲花式或至善坐等坐姿冥想姿势。
- 胸部、横膈膜、呼吸： 双手合十手印有助于以这种姿势轻轻地打开心脏。这个姿势有助于拓宽胸部和肩膀，使肋骨更大程度地扩张。因此，肺部的功能和容量得到了改善。
- 意识和专注力： 进行瑜伽深蹲时，必须执行一系列刻意的动作：打开臀部、将坐骨引向地面但不接触、伸展脊柱、向前看、收缩肚脐以保持腰部支撑、扩张胸部在肩膀的帮助下，确保整个脚牢牢地踩在地板上。这些要素中的每一个都对优化实践的有效性做出了重大贡献。
我希望通过这些信息您可以更多地了解瑜伽深蹲及其特点。