瑜伽是最完整的体育活动之一。 超大号或超重的人可能认为这不是他们准备好的运动类型。 尽管有可以调整的瑜伽姿势，但公斤数和缺乏柔韧性都与他的练习没有太大关系。
在瑜伽课或观看视频时，很容易将自己与他人进行比较，并认为做某个姿势的方法是对还是错。 但是，实际上，没有两个物体以完全相同的方式移动。 一些团体课程的问题是教练没有为大型运动员提供变体。 但这有。
大码瑜伽士的瑜伽姿势
如果是这种情况，请不要放弃这种放松和强体力活动的练习。 了解当“标准”瑜伽动作不适合您的身体时您可以采取的一些选择。
皮带上的快乐宝贝
- 仰卧。 将一条带子绕在您的足弓上并握住两端。
- 将脚抬向天花板，将膝盖朝向肩膀。
- 轻轻拉动带子，让它离您的脚尽可能近或远一些，您觉得舒服就可以了。
- 坚持住，全程深呼吸。
肩带可作为您手臂的延伸。 这样，要站起来，您就不必抬起肩膀或绕过脊柱来够到脚。 正确地做瑜伽姿势以避免受伤很重要。
高架下犬式
- 站起来，将双手放在身前的高架表面上。
- 伸展双臂并向前弯曲。 降低双肩之间的胸部。
- 保持臀部向上，脚后跟着地。
- 坚持住，全程深呼吸。
下犬式是一个基本的姿势，你几乎可以在每一节瑜伽课上找到它。 将手放在椅子、沙发或木块等升高的表面上可以减轻手腕和手的压力。
生铁
- 将您的手放在一个坚固的凸起表面上，与肩同高。
- 将双脚放回木板位置，双臂伸直，肩膀放在手腕上。 你的身体应该从头到脚形成一条直线。
- 坚持住，全程深呼吸。
与面朝下的狗一样，将您的手放在桌子等升高的表面上可能会使您的手腕更舒适。 通过增加身体的倾斜度，您还可以减少核心必须承受的重量和任何下背部疼痛。
山地站姿与宽站姿
- 双脚分开与肩同宽或更宽站立。
- 挤压你的腿和你的核心。
- 转动你的手臂，让你的手掌朝前，让它们垂在你的身体两侧。
- 向下和向后滚动你的肩膀。
- 坚持住，全程深呼吸。
山式，或山式，通常是双脚并拢教授的，但如果你的体格较大，双脚并拢只会压扁你的腿。 因此，当您摆出姿势时，只需将双脚张开成最适合您的姿势即可。
带积木的低弓步
- 进入半跪姿势，在你面前的地面上和前脚内侧有两个街区。 抓住瑜伽砖以保持瑜伽姿势的平衡。
- 感觉稳定后，将手臂举过头顶。
- 屏住呼吸，深吸一口气，根据需要将双手放低到瑜伽砖上。
使用积木，而不是将手放在地板上，可以为腹部和胸部创造更多空间。 这将有助于实现适合每个身体的姿势。
带毯子的儿童姿势
- 在地板上放一条毯子或垫子。
- 跪在毯子上，双手和膝盖着地。
- 在您感觉舒服的情况下，将您身后的臀部向地面放低。 伸展你的手臂，让你的躯干向地板下沉。
- 坚持住，全程深呼吸。
你也可以在猫牛的膝盖下垫一条毯子。 任何涉及将膝盖放在地上的姿势在额外的缓冲下可能会感觉更好。
带肩带的船式
- 坐在地上。 在足弓周围放一条带子，并在腿的每一侧握住带子。
- 收紧腹部，将双腿抬离地面，呈 45 度角。 必要时弯曲膝盖。
- 坚持住，全程深呼吸。
在 navasana 中添加带子的使用使其更容易使用。 当您将脚插入皮带时，您将使用此配件作为手臂的延伸。
半月与块
- 在垫子上放一块或一瓶水。
- 面对他，他将左手放在木块上，将右腿抬离地面。
- 向右挥杆时，保持臀部和肩膀在一条直线上。 保持右腿伸直。
- 如果需要，将右臂伸向天花板。
- 坚持住，全程深呼吸。
- 换边。
在半月形或三角形等瑜伽姿势中使用水瓶或瑜伽砖有助于让您更贴近地面。
阔腿坐姿前屈
- 坐在地板上，双腿呈 V 形斜向前方伸展。
- 以你的胸部为主导，将你的躯干向地面弯曲，直到你感到舒适为止。
- 坚持住，全程深呼吸。
瑜伽教练有时会建议双腿并拢坐姿向前折叠。 但要为身体腾出空间，建议双腿张开。