瑜伽和沙子似乎有很多共同点。 除了户外体育锻炼可以带来的情绪健康外，沙滩瑜伽还有很多好处。
初学者和经验丰富的人都可以在沙滩上享受瑜伽课程。 此外，还有许多姿势和体式可以在以日落为背景的照片中展示。
沙滩瑜伽的好处
海滩瑜伽不仅听起来很田园诗般，让您感觉像是在度假，而且还被证明可以改善身心健康。 去海边练习可以帮助我们迎接新的挑战，保护身体，与大自然接触，感受更好的生活。
在沙滩上练习瑜伽的一些好处是：
- 加深放松. 户外运动可以对神经系统产生极其积极的影响。 海洋的声音、舒缓的海风和一些安静的鸟儿的歌声等感官体验可以帮助我们放松并加深儿童式或战士式等姿势。 此外，海风有助于在剧烈运动后让我们冷静下来。
- 与大自然联系. 有时，我们会忘记这一点，因为我们宁愿蜷缩在电视机前的毯子下，也不愿靠在树林里一棵坚固的树上。 感受脚趾下的青草、脚下的沙子和皮肤上的新鲜空气，让我们回到进化的根源，并帮助您在瑜伽练习中脚踏实地。
- 呼吸海风. 由于海洋空气中存在的负离子，身体可以更容易地吸收氧气。 这些负离子可以帮助自然增加血清素，这可以帮助我们感到更加放松和快乐。 盐还具有抗菌特性。 这意味着它将帮助我们更快地从我们可能感染的任何感染或细菌中恢复过来。
- 维生素D.. 我们在户外进行的任何运动都会大大增加维生素 D，即使是在阴天也是如此。 维生素 D 对调节体内的钙和磷酸盐至关重要。 我们需要大量这种维生素才能感到快乐和健康。 缺乏维生素 D 与自身免疫性疾病有关。 维生素 D 可以帮助保持骨骼和肌肉健康，这是任何瑜伽士日常锻炼的重要组成部分。
- 靠在沙子上. 虽然靠在沙子上会给练习带来一些挑战，但我们也可以通过在我们身下有一个柔软的支撑垫来放松身心。 这也有助于支撑您的臀部和臀部。 我们可能想在海滩上尝试一些更具挑战性的姿势，因为我们不必担心跌倒在硬木地板上。
提示
- 时间的选择. 在沙滩上练习瑜伽，宜早晚进行。 这是更加平静的时刻，您可以轻松地集中注意力。 此外，您可能会发现环境更安静，沙子更规则。 如果您足够幸运能够见证日出或日落，请考虑自己的特权并唤醒感激之情。
- 地点的选择. 尝试找到一个偏远、安静的海滩，让您探索环境。 地方越荒野，您就越能感受到大自然的一部分。 如果在一个你已经知道的地方，你可能会被思想、记忆或过去的经历分散注意力。 让自己去发现新的地方。
- 平沙. 在开始练习之前，先将沙子弄平，以便更容易进行体式练习。 这样你会更稳定，不会妨碍平衡姿势。
- 垫？ 是否携带垫子是个人选择。 我们建议您脱下鞋子，感受脚下的沙子。 它是一种刺激植物神经末梢并享受愉悦感觉的方法。
- 舒适的衣服. 穿舒适的衣服，如果天气允许，尽量不穿衣服。 这样一来，除了当下的舒适、与沙子接触的自然和体验的狂野之外，您就不会考虑其他事情。
海滩上的瑜伽姿势
其中一些瑜伽姿势不仅对您的身体有益，而且在照片中看起来也很壮观。
猴式（Hanumanasana）
如果我们真的对这种姿势持开放态度，那么沙子是练习双脚同时向前和向后滑动的绝佳表面。 通常，完成劈叉的人会将一两只脚踩在毯子上。
如果不能完全完成完整的姿势，竞技场的表面也可以建成一个土墩来支撑腿筋和腿。
英雄式（Virasana）
沙子特别适合在这个姿势中让膝盖像毯子一样柔软。 沙子也可以在坐骨下堆成一个小土堆来抬起臀部，就像一块砖或毯子一样。
此外，对于 sputa Virasana（或此姿势的斜躺式），我们还可以建造一堆沙子来支撑背部。
头倒立（Sirsasana）
柔软的沙子在头顶上是如此宽容。 我们只要建一个小土堆，把头和臀部抬起来。 倒挂的沙滩景象更是美不胜收。
但是，我们必须确保表面相当平坦而不陡峭，例如靠近水边的斜坡。 可能是潮湿，所以我们在休息时会考虑到这一点。
扩展侧角姿势（Utthita Parsvakonasana）
沙子和防滑瑜伽垫一样可以很好地支撑您的双脚，如果姿势需要更深一点，沙子也是让您的前脚伸展或向前移动的简单表面。
此外，我们将尝试在沙滩上等距地将脚拉向彼此； 我们将增加另一个维度的阻力。 如果我们通常更喜欢用方块将我们的下手放在地上，我们可以在任何我们喜欢的高度建造一个沙丘：我们只需将沙子堆到合适的高度即可。
尸体式（Savasana）
通过这种海滩上的瑜伽姿势，我们将能够将我们的意识完全沉浸在海滩轻柔而放松的声音中。 我们将闭上眼睛并扫描身体，以帮助释放我们一直持有的任何挥之不去的紧张情绪。 我们会让清澈的水鼓励我们清除脑海中持续不断的喋喋不休，让自己沉浸在当下，而不必担心未来会发生什么。
我们将通过鼻子深呼吸，保持吸气的上部。 然后，我们将慢慢呼气，通过嘴巴叹息并在沙子中放松。
低弓步 (Anjaneyasana)
如果我们通常使用积木来抬高我们的手臂和胸部，我们将使用沙堆，再一次，我们将把它们设置在我们喜欢的任何高度。 无论您喜欢低弓步（膝盖着地）还是进入 Anjanaya 体式，沙子都是减轻膝盖压力的绝佳支撑。
我们将允许胸部以较低的步幅打开，同时保持下半身的力量。 我们会深吸一口气，坐得舒服。
骆驼式（Ustrasana）
骆驼式是另一种非常适合海滩的体式，因为您通常在这里感到的任何膝盖不适都会因脚下沙子的柔软支撑而得到缓解。
当我们陷入这种后弯时，乌斯特拉萨那令人心旷神怡的特性可以唤起原始的情绪。 当我们让这些感觉从心中升起时，我们将让太阳的光辉、海洋无尽的慈悲以及脚下沙子的永恒支持来支撑我们。