有几种疗法可以减少特定的焦虑和压力时刻。 在不详细介绍严重焦虑症的情况下，有几种缓解焦虑症的瑜伽姿势可以带来积极的变化。
找到有助于平息焦虑的瑜伽套路可能很困难。 但是，值得尝试其中一些姿势以查看好处。
瑜伽能改善焦虑吗？
当焦虑感开始发作或压力大时，许多人会转向瑜伽。 我们可能会发现，专注于每个姿势中的呼吸和存在的能力可以帮助平息负面的心理喋喋不休并改善整体情绪。
这是关于找到我们自己所在的位置。 如果我们对练习持开放态度，每天练习一两个姿势可能会产生很大的影响。 为了充分利用会议，我们将允许自己感受和体验出现的任何情绪。 如果我们感到思绪开始飘散，我们会轻轻地将心放回垫子上并继续练习。
当研究人员比较结果时，他们发现瑜伽可以显着减轻压力、焦虑和抑郁的感觉。 即使是一次哈达瑜伽也能有效减轻急性心理压力源的压力。 心理压力源是触发即时反应的任务或事件，例如战斗或逃跑反应。
在另一项研究中，压力源是一项数学任务。 完成视频指导的瑜伽课程后，参与者的血压有所降低，自信心也更高。 虽然这项研究很有希望，但需要更大规模和更深入的研究来扩展这些发现。
缓解焦虑的瑜伽体式
从长远来看，学习最好的瑜伽姿势可以减少焦虑。
英雄姿势
这种坐姿可以帮助我们找到平静。 我们将专注于呼吸，以帮助我们在这个姿势的静止中感到舒适。 这种缓解焦虑的瑜伽体式可以锻炼竖脊肌、股四头肌、膝盖和脚踝肌肉。
遵循的步骤是：
- 进入跪姿。 膝盖应该并拢，脚应该比臀部稍宽。
- 保持脚尖平放在地面上。
- 坐下，使下部到达双脚之间的地板。 如果底部没有到达地面，我们将使用积木或书籍。
- 我们将手放在大腿上。
- 我们将坐直以打开胸部并拉长脊柱。
树姿
这个经典的站立姿势可以帮助我们集中注意力，让奔波的思绪平静下来。 我们将锻炼腹肌、腰肌、股四头肌和胫骨前肌。
遵循的步骤是：
- 站立，我们将用右脚支撑重量，慢慢将左脚抬离地面。
- 我们将慢慢地将左脚掌转向左腿内侧。
- 我们将把它放在左脚踝、小腿或大腿的外侧。
- 我们将避免将脚压在膝盖上。
- 我们会将手放在任何舒适的位置。 这可以放在心前的祈祷位置或悬挂在两侧。
- 我们将保持这个姿势最多 2 分钟。
三角姿势
这种缓解焦虑的瑜伽姿势令人精力充沛，有助于缓解颈部和背部的紧张。 诸如背阔肌、内斜肌、臀大肌、腿筋或股四头肌等肌肉被激活。
要做这个姿势：
- 我们会站起来，双脚宽于臀部的宽度。
- 我们将左脚的脚趾向前，右脚的脚趾向内倾斜。
- 我们将举起手臂，将它们从肩膀上伸出。 手掌应朝下。
- 我们将向前伸展躯干，同时向前伸展左手。
- 我们将铰接髋关节以将右髋带回。 我们将左手放在腿上、地面或木块上。
- 我们将右臂伸向天花板。
- 我们会寻找任何方便的方向。
- 我们将保持这个姿势最多一分钟。
站立前倾
这种静止的站立姿势可以帮助放松身心，同时释放身体的紧张感。 脊柱肌肉、梨状肌、腿筋、腓肠肌和股薄肌得到加强。
去做这个：
- 我们会站起来，双脚分开与臀部同宽，双手放在臀部。
- 当我们将臀部关节向前弯曲时，我们将呼气，保持膝盖轻微弯曲。
- 我们将双手放在地上或将它们支撑在一个块上。
- 我们将把下巴塞进胸部。
- 我们将释放下背部和臀部的紧张感。 头部和颈部应该重重地垂向地面。
- 我们将保持这个姿势最多一分钟。
鱼姿
这种后弯有助于缓解胸部和背部的紧张感。 在这个针对焦虑症的瑜伽姿势中，肋间肌、髋屈肌、斜方肌和腹肌得到锻炼。
遵循的步骤是：
- 坐下，双腿伸直在你面前。
- 我们将双手放在臀部下方，手掌朝下。
- 我们将挤压肘部并扩展胸部。
- 然后我们将靠在前臂和肘部上，按压手臂以保持胸部挺直。
- 如果我们觉得舒服，我们可以让头部向后垂向地板，或者将其支撑在一个块或垫子上。
- 我们将保持这个姿势一分钟。
延长小狗姿势
这种令人心旷神怡的姿势可以拉伸和拉长脊柱以缓解紧张。 在这个体式中，三角肌、斜方肌、竖脊肌和三头肌得到锻炼。
要做这个姿势：
- 我们将进入餐桌位置。
- 我们将双手向前伸出几厘米，并将臀部向脚后跟降低。
- 我们将按压双手并收缩手臂的肌肉，同时保持肘部抬起。
- 我们将额头轻轻地放在地板上。
- 在此姿势中，我们将允许胸部打开并变软。
- 我们将保持这个姿势最多两分钟。
儿童姿势
这种放松姿势有助于缓解压力和疲劳。 这个姿势可以锻炼臀大肌、旋转肌、腘绳肌和脊柱伸肌。
遵循的步骤是：
- 从跪姿开始，我们将滑到脚后跟。
- 我们会向前弯腰，双手在我们面前行走。
- 我们将让躯干重重地落在大腿上，并将前额放在地板上。
- 我们将保持手臂向前伸展或沿身体休息。
- 我们将保持这个姿势最多 5 分钟。
从头到膝盖向前弯曲
这种缓解焦虑的瑜伽姿势可以帮助平静你的神经系统。 为了正确地做到这一点，我们必须：
- 坐在垫子或折叠毯子的边缘，左腿伸直。
- 我们将右脚掌压在左大腿上。
- 我们可以在任一膝盖下方放置垫子或垫块以提供支撑。
- 我们将吸气，同时将手臂伸过头顶。
- 我们将在铰接臀部时呼气，拉长脊柱使其向前弯曲。
- 我们会将手放在身体的任何部位或地板上。
- 我们将保持这个姿势最多 5 分钟。
快乐婴儿姿势
快乐婴儿式是一种温和放松的姿势，非常适合增加放松和伸展身体。 它是关于仰卧并从一侧滚动到另一侧。
- 我们将面朝上躺在地板上或垫子上。
- 将头靠在垫子上，我们将膝盖向胸部弯曲 90 度角。 我们将把脚底朝向天花板。
- 我们会向前伸手，抓住并抓住脚的内侧或外侧。 我们将分开膝盖，将它们移向腋窝。
- 我们会用手弯曲脚跟，轻轻地左右摇晃（就像一个快乐的婴儿）。 我们将保持这个姿势几次呼吸，深吸气和呼气。