无论我们是在考虑开始瑜伽，还是已经开始，都想知道多久做一次瑜伽才能注意到效果，这是很正常的。
不幸的是，没有明确的答案。 这是因为我们做瑜伽的频率因人而异。 此外，我们必须考虑到目标、瑜伽类型、身体状况的水平、我们有多少空闲时间以及我们的预算。
话虽如此，我们可以根据练习瑜伽的人得出一个平均数字。 如果您的身体状况适中，没有受重伤，并且练习最常见的类型，例如 vinyasa，建议的练习次数为每周 3 至 5 次。
提高灵活性
也许人们开始瑜伽的最常见原因是为了提高灵活性。 这是因为提高柔韧性有很多好处，从防止受伤到改善血液循环。
那么你应该多久做一次瑜伽来增加柔韧性呢？ 如果这是你想练习的主要原因，那么我们应该尝试去做 每周 3 至 5 次.
所有类型的瑜伽都有助于提高柔韧性，但节奏较慢的练习（如哈他瑜伽和阴瑜伽）尤其有益，因为课程节奏较慢可以让您更深入地练习体式，随着时间的推移，这会提高您的柔韧性。。
然而，即使两个人有相同的提高柔韧性的目标，他们练习瑜伽的频率也会有所不同。 这是因为在灵活性方面，每个人都有不同的起点，具体取决于以下因素：
- 关节的自然运动范围。 每个人的关节自然会有不同的活动范围，这决定了你在这些区域的灵活性。
- 受伤。 例如，如果我们膝盖受伤，就很难在这个关节周围发展柔韧性，比如腿筋。
发展力量
进行此类体育活动的另一个重要身体原因是它可以帮助您提高肌肉力量。 柔韧性和力量在瑜伽中齐头并进，因为大多数姿势都需要关节活动度和周围肌肉的力量。
总之，建议多练习一些 一周3次 来提高实力。 如果这是我们的目标，我们应该尝试使大部分课程成为像 Ashtanga 这样的动态瑜伽。
在考虑多久做一次瑜伽以获得力量益处时，我们会记住，在任何类型的力量训练中，休息和恢复都是关键。 如果我们想要打造健康的肌肉，它们也需要时间来恢复。
记住这一点，做两个高强度练习 连续两天不是个好主意. 你多久做一次瑜伽来提高你的力量也取决于你是否在健身房进行任何其他力量训练。
取决于瑜伽的类型
与不同的风格一样，瑜伽在课程长度和难度方面也有所不同。 因此，这些事情会影响你每周做瑜伽的频率。
例如，我们可以每周做 3 到 5 次。 但是，如果这些会议只有 15 分钟长，那么与您进行 3-5 次 90 分钟会议相比，我们不会取得那么大的进步。 工作室、健身房或在线的大多数标准瑜伽课程持续 60 分钟。 然而，一些 Ashtanga 课程可能超过 90 分钟，许多工作室甚至提供 30 或 45 分钟的“快速”课程。
所以在确定每周做多少次瑜伽时，你应该考虑你正在做的课程的长度。 如果你正在上较短的课程，你可能想每周上 5 节课。 而如果你要上更长的课，那么每周 3 节课就足够了。
除了课程的持续时间、难度或强度之外，还会影响您应该多久做一次瑜伽。 例如，如果我们只做高强度的瑜伽课程，比如热瑜伽，那么每周 2-3 次可能就足够了。 同样，如果你只参加低强度课程，如 Yin 和 Nidra，你可以更频繁地进行，比如每周 5 次甚至每天。
取决于健身水平
可以决定多久做一次瑜伽的另一个重要因素是我们开始的水平。 那么你应该多久练习一次瑜伽 初学者？ 最后，我们建议每周开始一次或两次。 在这个阶段，更多的是养成习惯，而不是包括生活中的实践。 与强迫自己从一个完全的初学者变成每天做瑜伽相比，我们更有可能坚持下去并保持动力。
一旦您练习了一段时间的瑜伽，我们已经掌握了基础知识，并确定了我们喜欢的瑜伽类型，我们将尝试将您练习的规律性增加到每周 3-5 次左右。 这可以让你更深入地练习，尝试各种不同类型的瑜伽，并保持你的进步。
如果我们认为自己是瑜伽士 阿万扎多，我们可以每天练习。 对于高级瑜伽士来说，这不仅仅是一项活动，而是一种生活方式，是他们日常生活的一部分。