瑜伽和其他体育锻炼是一种自然而有效的方法，可以通过药物或手术缓解与胆囊中胆结石相关的任何不适和疼痛，直到颗粒自行溶解。
选择专注于改善血液循环的瑜伽姿势将激活小肠和大肠中的酶，支持肝功能，并伸展背部、腹部和脊柱。 专家建议锻炼以改善胆囊功能。
不运动会导致胆结石吗？
肥胖会增加人患胆结石的风险。 最常见的胆结石类型是胆固醇胆结石，当储存在胆囊中的胆汁中胆固醇超载时，它通常呈黄色并形成。 过多的胆固醇积聚会导致形成结晶并最终结石。
在一项研究中，研究人员发现， 高体重指数 与更高的胆结石风险相关，并且这种关联对女性来说更为强烈。 研究人员表示，肥胖可能是胆囊疾病的先兆，因为腹部脂肪量会导致胆囊动力不足（胆囊运动减少）和胆汁淤滞（当胆汁不能有效流出时），这是胆结石形成的另一个危险因素。
锻炼胆囊的好方法
我们可能无法去除胆结石，但我们可以努力控制胆结石疼痛。 瑜伽是一种让您的整体消化顺畅并步入正轨的方式。 这里有一些瑜伽姿势可以缓解胆结石或胆囊炎引起的疼痛。
眼镜蛇姿势
执行眼镜蛇姿势或 Bhujangasana 将有助于缓解与胆结石相关的炎症相关的疼痛。 允许深层腹部伸展并加强背部和上半身。
- 我们将手掌放在肩膀正下方的地板上。 我们将肘部向后弯曲并将它们放在两侧。
- 我们将暂停片刻，让我们的脖子处于中立位置，低头看着垫子。 让我们将耻骨固定在地面上。
- 我们将吸气以将胸部抬离地面。 我们将肩膀向后移动，并将肋骨保持在地面上。 我们将确保肘部继续靠近两侧。 我们不会让他们在任何地方向两侧开放。
- 我们将保持颈部中立。 我们不会上传它。 目光必须停留在地面上。
Sarvangasana 或蜡烛姿势
Sarvangasana 或肩式是一种非常有效的姿势，可以改善胆囊的功能并帮助身体摆脱胆结石。
- 呼气，我们将双腿一起抬起，足以与身体形成一个直角。 我们将保持膝盖伸直，身体在地面上的髋关节上，而不会打扰。
- 这个阶段仍然呼气，举臂抱腰，将身体尽量往上推。 我们将把身体的所有重量都放在手臂上，我们将靠在肘部，双腿向上。
- 当这个姿势坐稳后，通过细心的操作，我们会尝试将手慢慢地向腰部移动，手指向髋骨后方伸展，拇指轻轻按在肚脐两侧。
- 我们会将下巴放在颈静脉切迹中，并将所有重量放在肩部、颈部和头部后部（最终位置）。 我们将在 4 秒内完成前面的步骤，同时呼气。
- 我们会在方便的时候保持这个姿势，但不要超过两分钟，我们会慢慢地正常呼吸。
Shalabhasana 或蝗虫姿势
蝗虫式或 Shalabhasana 是一种改善血液循环、实质性治疗胆结石并极大有益于胆囊功能的体式。 激活肠道和酶分泌腺体以及胆囊的健康功能。
- 对于起始位置，我们将面朝下躺在地板上或瑜伽垫上，将手臂放在身体两侧，手掌朝下。
- 现在，当我们吸气时，我们将抬起上半身和腿。
- 抬起腿时，我们将确保膝盖伸直，手臂沿身体抬起。
- 我们将确保身体的重量落在下肋骨、腹部和骨盆上。
- 现在，我们将尝试保持 salabhasana 瑜伽姿势几次呼吸。
- 慢慢地，我们将双腿和头部向地面放低，然后回到起始位置。
Dhanurasana 或弓姿势
Dhanurasana 或 Bow Pose 有助于胆囊和各种器官功能，因为它提供内部治疗按摩。 此体式可增强背部和腹部肌肉，同时提供深度伸展。
- 我们将面朝下躺下，双脚分开，与身体两侧的臀部和手臂成一直线。
- 我们会弯曲膝盖，双手放在身后，抓住脚踝。
- 吸气，将胸部抬离地面，然后将双腿向上和向后拉。
- 我们会向前看。
- 我们会在注意呼吸的同时保持姿势稳定。 身体现在是弯曲的，像一张弓一样绷紧。
- 当我们放松到这个姿势时，我们将继续深呼吸，但我们只会在身体允许的范围内倾斜。
- 15 到 20 秒后，呼气时，将双腿和胸部轻轻放低到地板上。 我们将释放脚踝并放松。
Supta Matsyendrasana 或脊柱扭转
Supta Matsyendrasana 伸展臀大肌、胸部和斜肌。 由于胸部的伸展，它被认为是一个心脏开放者。 它可以改善脊柱的活动能力，并可以帮助消化。 这是瑜伽课程结束时的放松姿势。 在日常生活中，这种姿势几乎是工作中坐着和懒散的解毒剂。
- 我们将面朝上躺下。
- 我们将弯曲膝盖并将脚底放在地板上，膝盖指向天花板。
- 我们将用脚踩住臀部，将臀部稍微抬离地面，然后将它们向右移动几厘米。 这是一个重要的步骤，因为它可以让臀部做好准备，以便在我们进入扭转时将臀部堆叠在一起。
- 我们将呼气，将右膝拉向胸部，将左腿伸向地面。 我们将在整个姿势中保持左脚积极弯曲。
- 我们将再次呼气，将右膝越过中线朝向身体左侧的地面。 右臀部现在堆叠在左臀部的顶部。 我们可以将右脚勾在左膝后面。
- 我们会将您的右臂向右打开，使其与肩膀保持在一条直线上。 我们将左手放在右膝上或将其伸展以与手臂形成 T 字形。 我们将手掌转向天花板。
- 我们将头转向右侧，越过肩膀看向右手的指尖。
- 在呼气时，我们将左膝和右肩向地面放下。
- 保持姿势五到十次呼吸。