正如我们已经知道的那样，瑜伽作为一种具有无数贡献的练习正在越来越多地扩展。 它以非常完整的方式使用，以改善身心健康状态。 他们的姿势或 体式, 本身就构成天然药物。 今天我们将讨论莲花位，如何实现它以及它的好处是什么。
莲花式和半莲花式
它以坐姿进行，背部拉长，双腿交叉。 这是进行有效冥想的最著名位置。 在完全姿势下，双腿应保持交叉，双脚放在对侧大腿上。 我们知道，首先，这并不容易。 但要掌握它只有一招：练习。
半莲花式是柔韧性较差，不能双腿交叉的人的初步练习。 它与 Lotus 相同，不同之处在于，在这种情况下，只有一只脚支撑在对面的大腿上。
如果您想开始获得 Lotto 的方式，您就知道了。 你必须像印第安人一样，先交叉双腿。 当你觉得这个姿势很舒服时，你的背部伸长，眼睛向前看，试试半莲花。 感觉舒服，注意你的关节在没有被迫的情况下如何反应。 观察你的进化，一点一点地尝试 Lotto。 第一次你可能无法坚持超过几秒钟。 但别担心，这是合乎逻辑的。 回到您感觉最舒服的变体，并在您准备好后重试。 请记住，即使一开始您感到不适，如果您坚持几秒钟，它就会消散，您会开始感觉更舒服。 通过这种方式，无论您的目标是冥想，还是实际的伸展和提高柔韧性，您都会感到舒适。
根据您追求的目标，您的手臂应该保持一种或另一种方式。 但是，如果你想掌握完整的冥想姿势，你可以把手放在腿上； 用食指连接拇指。
Padmadana 正确的技术
- 坐职员式。 如果您的下背部变圆，请坐在折叠的毯子上，这样可以使您的下背部呈现柔和的曲线。
- 向外旋转右大腿（将腿向外转）并弯曲右膝，将其指向一侧。
- 将右脚朝向左腿。 保持右膝放低或平放在地上。
- 将右手放在右大腿上以保持重量（不要施加太大的压力），将躯干和重心向右侧倾斜，左手抬起右脚。
- 将右脚放在左大腿上。
- 当您将右脚滑入左臀部折痕时，将右膝盖朝向垫子的中心。
- 分开脚趾，努力保持脚踝伸直。 你现在在半莲花。
- 向外旋转你的左大腿并向前倾斜并到达你的左胫骨以帮助你弯曲你的左膝。
- 将膝盖指向一侧，将左脚靠近右胫骨。 将左膝放低或放在地上。
- 将左手放在左大腿上以保持重量（不要施加太大的压力），将躯干和重心向左侧倾斜，右手抬起左脚。
- 将左膝向右移动，将左脚滑入右臀部折痕。 分开脚趾，努力保持脚踝伸直。
- 坐直，双脚并拢，双膝并拢，目视前方。
- 这是 Padmasana 或莲花姿势。
- 如果您感到膝盖疼痛，请退出该姿势。
莲花式的好处
使用传统的盘腿坐莲花姿势进行冥想似乎有些陈词滥调，因为当人们想到“瑜伽”时，就会立即想到持有这种姿势的幸福瑜伽士的形象。 然而，正是因为它已经被实践了无数个世纪，它才成为一种刻板印象。 莲花式练习了很长时间，因为它为练习者提供了很多美妙的好处。
提高臀部的灵活性并加强它们
我们倾向于在我们的臀部上携带旧的情绪和创伤。 通过练习瑜伽中的开髋动作，我们可以接触和释放它们。
莲花式是最好的坐姿开髋动作。 有助于增加臀部、骨盆、腿部和足部的血液循环。 一定要两边练习，先抬起一条腿，再抬起另一条腿。 如果您注意到身体的一侧明显比另一侧紧绷，则可以在该侧练习两倍的时间。 最终这将有助于平衡两侧并使臀部和膝盖更加平衡。
提供内部福祉
莲花姿势有助于保持良好的姿势。 该位置自然保持背部长和脊柱挺直。 大多数人坐下时肩膀下垂，上背部和/或下背部呈圆形。 此外，我们通常坐在椅子或沙发上。 坐在地板上是一场革命。
以正确的坐姿坐直是关键，当您以莲花姿势坐姿时，肌肉会开始记忆，您会发现自己在日常生活中坐得更高、站得更高。 练习 Padmasana 将扭转懒散的坏习惯，让您在坐下、站立和移动时更加自信。
莲花姿势加强和伸展膝盖和脚踝。
踝关节和膝关节对我们站立、行走、跑步和跳舞的能力至关重要。 Padmasana 增加腿部所有主要关节和韧带的灵活性。
如果您是初学者，一定要找一位经验丰富的老师帮助指导您进入莲花式，因为不幸的是，进入此姿势时很容易过度拉伸您的脚踝或膝盖。 重要的是事先热身，不要长时间保持这个姿势，也不要在剧烈疼痛或不适的情况下坐下。
促进放松和集中注意力
双盘坐，即使只有几分钟，也会对我们的人类意识产生集中影响。 双腿交叉并加入姿势的方式有助于我们站稳脚跟。 抬起心脏和顶冠，同时保持面部、下巴、肩膀、手臂和腿部的放松，将我们与天堂和上面的宇宙联系起来。
Padmasana 的注意事项和禁忌症
没有人应该仅仅为了“获得”这个姿势而将膝关节超出其能力范围。 请记住，虽然瑜伽练习适合所有人，但并非所有姿势都适合所有人。
在某些情况下和受伤情况下，最好避免或非常小心地执行此姿势：
- 如果你膝盖受伤或做过膝盖手术，做这个姿势时要非常小心。 最好避免它。
- 如果你有半月板撕裂，这个姿势可能会很痛或者无法练习。
- 如果你的脚、脚踝或小腿肌肉受伤，这个姿势可能不合适。
- 它可以增加坐骨神经痛。 虽然姿势可能看起来很平衡，但实际上有轻微的扭曲和倾斜，因此会加剧关节不平衡。