高强度间歇训练 (HIIT) 已成为最流行的健身趋势之一，无论是在家还是在健身房，它都提供了一种短期有效锻炼的最佳方法。
在本文中，我们将告诉您 什么是HIIT训练，它的特点和好处是什么。
什么是HIIT训练
许多希望将体育活动融入日常生活的人面临的一个主要挑战是时间限制。虽然花一个小时甚至四十分钟进行家庭训练对某些人来说似乎微不足道， 它对于许多其他人来说具有相当重要的意义。
这正是高强度间歇训练 (HIIT) 在锻炼时间有限的人群中广受欢迎的原因。 HIIT 是其他健身方法（例如 CrossFit 或 Tabata 方法）的绝佳替代方案，两者有一些相似之处。
高强度间歇训练被认为是实现全面训练最有效的方法之一， 这解释了它在寻求整合有氧运动和无氧运动的人们中的流行。 这种训练方法旨在提高耐力、速度和力量等属性。因此，建议那些希望提高各种运动或活动的表现和生产力的人。 HIIT 提供了一种最佳方法，可最大限度地提高每一分钟训练的价值。
事实上，使用跳绳、自行车、各种重物或沙袋等设备确实特别有益。然而， 这些材料不是强制性的。 HIIT 可以在家中利用您自己的体重有效地进行。 这一点对其受欢迎程度和可访问性做出了重大贡献。它还非常省时，因为您无需前往健身房，每天只需在舒适的客厅里锻炼大约 20 分钟即可。
HIIT 有什么优势？
我们已经看到，这种方法将短时间间隔的高速、高强度运动与专门的休息或主动恢复时间结合起来。 主要目标是在尽可能短的时间内最大限度地提高培训课程的效率。 通常，这些会议持续 10 到 30 分钟。
与更传统的训练方法相比，高强度间歇训练的主要好处是它的时间效率，以及它提供的更快的可观察结果。因此，HIIT 通常与各种其他运动或锻炼方案相结合，因为它 每周进行 20 次、每次 30 至 XNUMX 分钟的课程就足够了。
由于其高强度的特点，这种方法是减肥的绝佳选择，因为它的热量消耗很高。与长时间、稳定节奏的锻炼相比，身体在 HIIT 期间所经历的努力需要更大的恢复努力。
对身体的主要好处包括速度、敏捷性的提高，尤其是爆发力的提高。 HIIT 训练固有的节奏模式和变化会产生显着的生理刺激。一点一点地， 人们发现，即使练习强度增加，自己也能保持更长时间、更有活力。 此外，这种形式的训练将提高心血管能力，使心脏更加强大和高效。
一般来说，高强度间歇训练对于提高免疫系统的抵抗力、降低患各种疾病的概率具有重要的优势。它有助于降低胆固醇并降低患关节炎等疾病的风险。
以下是 HIIT 的一些最重要的好处：
- 提高心脏和肺的功能。 此外，它比传统的阻力训练更有效地加速耐力发展。
- 训练后，身体开始高速消耗热量，随后燃烧身体脂肪几个小时。这个过程会导致肌肉质量的有益增加。
- 这种方法有利于减少脂肪，同时保持肌肉质量。
- 提高葡萄糖利用率并提高胰岛素敏感性。
- 对于时间有限的人来说，这是一个最佳的培训解决方案，它是其他活动的绝佳补充。
- 每天只需花 15 到 20 分钟就足够了。 这种做法不仅可以减缓衰老过程，还可以促进生长激素的分泌。
如何正确进行高强度间歇训练？
在任何新兴学科中，尤其是以大量体力消耗为特征的学科中，精确阐明每个组成部分的正确执行至关重要。有效的 HIIT 练习需要将治疗方案分为三个明确定义的阶段。
在高强度锻炼开始时，适当的热身至关重要。这个阶段的作用是逐渐激活身体，从休息状态开始。最后， 心率会增加，体温和肌肉氧合也会增加。 鉴于 HIIT 的爆发性和身体要求，存在很大的受伤风险和其他形式的不适。因此，热身环节至关重要，不可忽视。
接下来是活跃阶段，它构成了 HIIT 的核心部分。在此阶段，这种训练方法的方法将通过交替高强度间隔和恢复节奏的练习来实施。 建议此阶段的持续时间约为 15 分钟。
最后，我们到达平静阶段，作为反向热身。剧烈活动后，身体必须逐渐放慢速度，让新陈代谢稳定其值，直到恢复到初始状态。这个阶段与前两个阶段具有同样的重要性，因此也必须得到应有的尊重。
我希望通过这些信息您可以更多地了解什么是 HIIT 及其好处。