衰老的过程是令人畏惧的，尽管它很痛苦，但却是不可避免的。因此，我们有必要努力采取积极措施，以改善我们的整体健康、长寿和生活质量。然而，80% 的成年人没有进行足够的身体活动来满足建议的指导方针并获得与运动相关的全面健康益处。缺乏活动会带来相当大的风险，特别是对于老年人来说，因为不活动和久坐的习惯非常危险。
存在哪些具体危险？在这篇文章中我们将告诉你 老年人进行力量训练有什么好处？
不训练力量的风险
患严重疾病的风险很高，如高血压、心脏病、中风、肥胖、胆固醇问题、代谢综合征、糖尿病、癌症、抑郁症和任何原因造成的死亡。 2008年， 全球共有 5,3 万人死亡，其中 57 万人是由于身体活动不足而死亡。
尽管许多人都意识到举重对健康的好处，但人们普遍认为适度的步行或休闲活动对于老年人来说就足够了。这种误解表明，老年人应该避免任何可以增强力量的剧烈运动，例如举重。因此，力量训练的好处在很大程度上仍然被这一人群忽视。
老年人进行力量训练有什么好处？
有大量研究涉及数百甚至数千名年龄在 55 岁至 90 岁之间的志愿者，重点关注重量训练。重量训练，无论是大重量还是轻重量，已被证明对老年人和老年人来说都是一种安全、愉快且有利的活动。
然而，与所有阶段一样，受伤的可能性仍然存在。为了确保安全，研究表明使用可靠的设备以及适当的热身和冷却的重要性，同时注重保持适当的运动范围。此外，建议与您的医生讨论您当前或新的身体活动并获得他或她的批准。
培训类型应考虑哪些因素？
最安全的训练形式强调逐渐升级强度。重点是改善力量发展，从而提高力量生产率。参加本次培训 将导致心血管和肌肉骨骼健康水平的进步。这些改进对于预防伤害至关重要，特别是对于老年人和老年人。这对于希望继续参与自己喜欢的运动和活动的老年人来说尤其重要。因此，举重不仅是一项安全的活动，而且还有进一步提高这项活动安全性的方法。所有这些因素都有助于最大限度地降低总体受伤风险。
细胞水平阻力训练的优势
强度和效率的提高在分子水平上也很明显。较高的血乳酸浓度、升高的血红蛋白水平和改善的毛细血管与纤维比率证明了这一点。
血乳酸和血红蛋白水平的升高可以提高运动能力。 同时，毛细血管与纤维比率的增加有助于更好地向肌肉输送营养和氧气。这些因素共同使肌肉发挥最佳水平。力量对改善训练和整体生活质量的影响
长期举重是避免与年龄相关的肌肉损失问题的最有效方法。一项研究表明，高水平运动员是从事长时间力量训练的老年人， 显示出更强的产生肌肉力量的能力和更好的整体功能表现。相比之下，参加定期娱乐活动的体力活跃成年人的数量明显少于这个被称为“大师”的群体。
如果您几乎没有举重经验怎么办？无需担心。没有必要每周花五小时去健身房。事实上，一项研究对此主题做了一些初步工作。他们通过在骨肌减少性肥胖的背景下进行专门检查来推进他们的研究， 一种新的老年综合症，其特征是骨质疏松症、肌肉减少症和高脂肪量并存。
研究结果表明，每周进行 12 次一系列锻炼足以在 XNUMX 周内改善力量、骨骼肌质量并减少体内脂肪。升级为三组练习，每周进行三次，效果显着改善。
举重是改善患有与年龄相关的肌肉退化（通常称为肌少症）的人们的整体生活质量和功能自主性的有效手段。
增加肌肉质量的好处
“增加肌肉”的过程不仅仅包括提高健康和力量。肌肉质量的增加与心脏病患者死亡风险的降低相关。死亡风险的降低是一个受到广泛赞赏的有利结果。
年龄在 61 岁至 80 岁之间的志愿者成功地平均增加了 2 磅肌肉，身体年龄减少了大约 5 岁。这种转变让他们真正感到年轻并改善了健康状况。举重可以有效对抗肥胖， 促进肌肉生长、降低脂肪水平、提高新陈代谢、改善整体身体成分，甚至降低患 2 型糖尿病的可能性.
我希望通过这些信息，您可以更多地了解老年人进行力量训练的好处。