阻力训练和重力牵引
万有引力定律明确规定，您不能快速移动相对较重的阻力。 也就是说，如果一个阻力移动得很快，相对于你的能力来说，它应该是“轻”的。 同样，与“重”阻力相比，您可以相对快速地移动轻阻力。 阻力越低，潜在的运动速度越高，所有其他因素都相同。 常识，伙计们。
让我们举个例子 奥运举重运动员。 这些人很强。 查看他们的训练程序：他们使用训练方案来增强肌肉力量，然后使用适当的技术练习重物举重技巧。 探索如何在卧推中激活肌肉 优化您的技术和表现。
他们只能移动这么快和这么高的重阻力，所以他们需要快速移动的能力来确保它。 也就是说， 阻力不会快速移动，但技术可以。 移动较慢的前蹲和后蹲是为了增强力量。 实施更快的运动技能练习以磨练所需的身体动作。
Henneman 的大小原则：慢肌纤维与快肌纤维
根据需要依次募集肌肉纤维。 也就是说，需求越低，需要的纤维越少，需求越高，需要的纤维越多。 低需求努力招募最小、最低阈值和最慢疲劳的运动单位。
当需要更多的努力时，需要最大、最高阈值和最快的运动单元来疲劳。 这很有意义，并解释了为什么与短跑相比你可以跑得更久，或者为什么与较重的阻力相比，较轻的阻力可以移动更多的次数。
的分类 “慢”与“快”肌肉纤维用词不当 并且在师徒之间制造了混乱。 传统观点认为，较小、较慢的肌肉纤维收缩缓慢，无法“快速”收缩肌肉。 了解更多关于慢肌及其与力量的关系.
同样， 最大和最快的肌肉纤维被认为是为快速肌肉活动而募集的唯一纤维 像闪电。 是的，慢肌收缩比快肌收缩相对慢，但差异在 60 到 90 毫秒之间。 是的， 毫秒. 这种差异几乎可以忽略不计。
了解快肌与慢肌的分类不仅仅指收缩速度。 它还指 纤维的疲劳能力. 与慢肌纤维相比，较大的产生力的肌纤维更容易疲劳，慢肌纤维产生的力输出稍少，但疲劳速度较慢。
仅使用体重的爆发性垂直跳跃就是一个很好的例子：
单次最大努力跳跃会募集慢纤维和快纤维。 尽管需要很大的努力，但由于简洁，它会产生最小的疲劳。 由于对更高阈值、更快疲劳纤维的需求增加和招募，执行多次跳跃最终会导致疲劳。
现在，拿着重物或穿着负重背心跳跃。 这是怎么回事？ 移动速度和跳跃高度会因重力而降低，但你会使用更多的肌肉纤维。 跳几次，疲劳会更快发生，因为最初需要更多的纤维（疲劳最快的类型）。 这个更高需求的事件可能与时间框架不匹配，因为它跳出了阻力。
遗传学、体型和你收缩肌肉的能力
- 较长的肢体比较短的肢体移动得更慢。
- 与不良的起点/插入相比，具有出色的肌腱插入可以让您发挥更大的力量/速度。
- 较大的肌肉质量比较小的质量可以发挥更大的力量。
- 拥有更多快速、高阈值的肌肉纤维比拥有更多慢速类型的肌肉纤维可以让你发挥更大的力量。
培训模式的影响
如果你鄙视重力，那就去月球吧。
- 相对较大的阻力需要募集许多肌肉纤维，包括更高的力、高阈值的力生成纤维。
- 高阈值/主要的发力纤维用于竞技运动举重室外的爆发力/速度运动。
- 阻力比较大，不能迅速移动。 如果您可以快速移动抵抗力，那么相对于您的能力来说它很轻。
- 虽然本质上是不安全的，但只要达到最大重复次数，相对较快的阻力运动就会募集和超载许多纤维。
