毫无疑问，锻炼对您的身体、心理和情绪健康都有好处，无论您选择在哪个方面保持活跃。
但是，根据户外行业协会 2020 年 XNUMX 月的一份报告，当大流行迫使世界各地的健身房关闭时，大多数人开始在户外锻炼。
在许多方面，这是一个积极的变化。 研究证实，户外运动甚至可以 比去健身房或在家锻炼更有益. 例如，《体育与健康科学杂志》2019 年 XNUMX 月的一项研究表明，在户外训练的人体验更好 享受和满足的感觉，并且与留在室内的人相比，他们更有可能坚持锻炼。
但是现在，随着该国许多地区的气温骤降，出门在外带来了新的挑战。 事实上，根据《体育与健康科学杂志》的研究，近一半的人在冬天推迟了户外运动。
如果你在寒冷的天气里一直在外面跑步，你可能会想到一个大问题：你会感冒吗？
感冒会引起感冒吗？
小时候，您的父母可能告诉过您，冬天需要系好所有扣子，以免感冒，但科学告诉您情况并非如此。 这个过时的概念已被彻底研究和推翻。
证据表明不是 el 冷 不会让你感冒，可以追溯到 1968 年 44 月，当时在新英格兰医学杂志的一项具有里程碑意义的研究中，4 名志愿者被安置在 32ºC 的房间或浸没在 XNUMXºC 的水浴中。 然后他们接种了 鼻病毒. 研究人员密切关注受试者； 与对照组相比，他们发现感染性、疾病持续时间或严重程度、免疫反应或恢复没有差异，具体取决于他们所处的温度。
简而言之， el 冷 它不是病毒或细菌。 所以它本身不会感染你。
细菌和病毒如何传播？
感冒、流感和 COVID-19 都是病毒感染。 感冒 通过空气或密切接触传播 与感染者。 如果您触摸带有病毒颗粒的表面（例如门把手），然后再触摸您的嘴巴、鼻子或眼睛，您也可能会感冒。
流感和新型冠状病毒的传播方式相同，虽然主要的传播方式是通过飞沫传播 咳嗽、打喷嚏或说话，而不是接触表面。 流感病毒颗粒可以喷射到 2 米远，如果它们直接落在您的嘴巴或鼻子中或被吸入，就会引起感染。 越来越多的证据表明，含有新型冠状病毒的气溶胶可以传播超过 2 米，并且可以在空气中停留很长时间。
同时，呼吸道病毒，如感冒或流感，可引起 急性支气管炎. 当气道内壁发炎，导致粘液增多和咳嗽时，就会发生这种情况。 细菌感染可通过呼吸道飞沫传播，与病人或动物密切接触，摄入受污染的食物或水，或触摸细菌感染的表面然后触摸您的嘴巴、鼻子或眼睛。
为什么低温会带来更高的感染风险？
因此，如果寒冷天气本身不会给你带来感染，为什么感冒和流感季节与一年中最冷的月份一致？ 人们更有可能挤在室内。 任何时候你在与他人共享空间的房间里，你都会接触到他们携带的病原体。
另外， 冬天空气比较干燥，这有利于病毒传播。 根据英国皇家学会界面杂志 2009 年 XNUMX 月的一项研究，细菌对相对湿度的反应差异很大。
为什么感冒时会感觉不舒服？
如果你在跑步时鼻子酸痛或肌肉酸痛，并不一定意味着你生病了。
通常有 流鼻涕 当你在低温下运动时。 当您吸入干燥、冰冷的空气时，您的身体会产生额外的粘液。 多余的粘液实际上有助于保持健康。 PLOS ONE 2017 年 XNUMX 月的一项研究证实， 粘液有助于清除病原体 tu 系统 而且，当呼吸道变得过于干燥时，上呼吸道和下呼吸道感染的风险就会增加。
也有人经历 喉咙痛 在寒冷的天气慢跑后。 过多的粘液会滴到喉咙后部，造成刺激。 但它是无害的，当你进入一个封闭的空间时它会停止。
如果您患有反应性气道疾病， 哮喘、慢性阻塞性肺病或肺气肿在寒冷中跑步会导致气道肌肉收缩。 这会使呼吸困难并加重您的病情。 即使是没有哮喘的人，在寒冷中跑步也会引发这种由运动引起的支气管收缩，这通常表现为 喘息, 胸闷和咳嗽。
如何在寒冷中保持健康？
无论天气如何，您在户外时感染呼吸道疾病的可能性都较小。 由于这些病毒主要通过空气传播，因此与停滞的室内空气相比，这些颗粒会消散到室外并被稀释。
为此， 在户外跑步比在健身房跑步机上跑步要安全得多，在那里你暴露在公共表面和其他人吸入和呼出的空气中。
如果您因流鼻涕、喉咙痛或肌肉酸痛而感到不适，您可以放心，因为您可能没有生病。 通过做一个来保持“症状” 室内快速加热 在走出门之前，使用 多层 衣服 可以很容易地去除并与您的医生讨论鼻腔喷雾剂或类固醇吸入器以减少肿胀并缓解流鼻涕和鼻腔阻塞。
为了在寒冷的户外跑步时将感染风险降至最低，请采用与锻炼之外相同的安全策略。
当您在 COVID-19 大流行期间独自在户外跑步时，您可以降低您的 ma瘢痕利亚，但请将它放在下巴下方，以便在撞到其他人时轻松捡起。
一定要带上你自己的 水壶 而不是从饮水机喝水，并且 洗at和手或申请ca 消毒剂 如果您触摸公共表面，例如在公园的长椅上休息或在外出时使用浴室。