力量训练后应该做有氧运动的 3 个原因

过去，您可能觉得自己需要在举重运动员和跑步者之间做出选择。事实并非如此。这两个学科不仅对你有好处，而且它们相辅相成。你从跑步中获得的有氧运动会给你更多的耐力来举起更多的重量并进行更多的重复，这会转化为更多的肌肉。在举重中，力量训练会加强股四头肌、核心肌群和小腿肌（让你表现更强壮的主要肌肉）。

所以你知道你可以（也许应该）跑步，即使是一点点，除了力量训练。然而，你应该什么时候做呢？根据这篇文章的标题，我们可能已经给你剧透了。举重后做有氧运动可以让你精力充沛，让你举起更多的重量，并增加你锻炼肌肉的潜力。

为什么要在力量训练后做有氧运动？

下面有更复杂的、基于科学的原因，但有氧运动会让人筋疲力尽，而在举重之前感到疲倦会带走更多的肌肉耐力、注意力和举重的能量。在跑步机上跑步是您可以为身体做的最健康的活动之一，但过度跑步会使运动员感到疲倦，这 会影响力的大小 你可以生产

如果您的肌肉或神经系统受到轻度影响，您将困难投降 最佳地 吧台下。还别说，疲劳也可以影响在或精神敏锐度，这会让你注意力不集中。对于那些在当天晚些时候举重并且已经很难集中注意力的人来说尤其如此。

过度的有氧运动预举也会耗尽你举起尽可能多的重量所需的能量系统。

人体具有三种类型的能量系统： ATP-PC，糖酵解和氧化. 这些能量系统对于不同的身体活动很重要，并且在不同的情况下都会发光。例如，短跑运动员将更多地使用他们的 ATP-PC 能量系统，而马拉松运动员将更多地使用他们的氧化系统。每个能量系统根据活动发挥不同的作用。这是每个人使用的时间：

ATP-PC动力系统：（+/-）12 秒

糖酵解能量系统: 30 秒 – 两分钟

氧化能量系统: 超过两分钟

请记住，这些只是估计值，许多因素会影响每个动力系统对不同升降机的影响。下表显示了每种功率系统用于有氧运动和阻力训练时的不同情况。

因此，如果您正在进行高强度短跑训练，那么您也会对较重举重所需的能量系统造成负担。这就是为什么在同一天进行举重训练时应优先于有氧训练。如果您在锻炼前跑步，您将耗尽身体用于举重的所有能量 - APT-PC 能量系统。

例如，你的身体只在肌肉中保留了一定量的可用于训练的糖原，这些糖原主要来自糖酵解能量系统。如果您在举重之前使用为有氧运动储存的量，您的力量和功率输出可能会因缺乏能量资源而受到影响。

考虑到这一点，您将有两个选择：

这将取决于举重运动员所进行的训练。一些运动员会从一整天的高强度训练中获益，例如功能性运动员，而其他人可能会从分开训练中获益，例如健美运动员。在回答上述情况时，还应考虑训练日后的休息。

酶是您体内的化学物质，负责在您的体内产生化学反应，包括锻炼肌肉，并且一些酶被假设与心血管和阻力训练相冲突。

La 酶 mTOR的 （雷帕霉素的机制目标），例如，是蛋白质合成的关键参与者，并且已被视为在训练后上升。这种高度可以在训练后持续长达 48 小时。据观察，酶 AMPK （磷酸腺苷活化蛋白激酶 5）在低强度运动后产生更多。

此外，研究表明这两种酶在进行有氧运动或阻力训练时如何相互影响，而这些影响会影响您的表现。 2011 年的一项研究表明，阻力训练期间 AMPK 急剧增加会减少 mTOR 信号。另一项研究的假设表明，AMPK 和 mTOR 之间的联系围绕着 AMPK 覆盖 mTOR 信号的能力。

也就是说，如果您在举重之前进行心血管锻炼，您将减少负责构建肌肉的酶的作用。

击倒 mTOR 可以 减慢蛋白质合成的速度或数量 你在训练后体验。对于喜欢尽可能多地增加力量和体型的人来说，例如健美运动员，这可能会适得其反。这个因素的重要性较低。疲劳和能量需求将在每种训练方式的整体收益中发挥更大的作用。