CROSSFIT

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探索墙球如何提升你的力量和强度。完整指南、技巧、陷阱和益处。像最棒的运动员一样训练！

您想不举重就增加肌肉吗？发现功能性体重锻炼和实现这些锻炼的有效方法。是时候做出改变了！

CrossFit、健身房、跑步还是游泳？发现他们的差异并选择理想的培训。完整而详细的比较指南。

了解如何使 CrossFit 适应怀孕和儿童时期及其益处。安全训练的提示、预防措施和关键。

了解如何在家中进行 CrossFit 训练，并进行完整的锻炼和常规练习以改善您的健康。不要错过！

了解 CrossFit 是否是您改善健康所需要的。优点、缺点以及安全实践的技巧。

了解训练中的过度伸展、其症状、原因以及如何防止其发生以保持最佳表现。

了解如何优化推拉训练以最大限度地提高力量和肌肉质量。

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找出哪种运动最容易导致肌肉疲劳，以及如何在硬拉和深蹲之间优化训练。

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发现经典引体向上和 CrossFit 引体向上之间的区别。好处、风险以及改进技术的技巧。

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您想知道 CrossFit 的好处是什么吗？在这里，我们告诉您一切，以便您了解这项运动纪律。

了解如何硬拉壶铃。 了解此练习的好处和最常见的错误。

了解何时在 CrossFit 中使用不同类型的实心球。 了解 Wall Ball 和 Slam Ball 的好处。

了解如何使用 Prowler Sled、Crossfit 雪橇。 使用此材料了解它的好处和最常练习的练习。

探索如何用绳索或跳绳进行双跳。 知道正确的技术和肌肉的工作。

发现轴硬拉的好处。 我们分析了 Axle Deadlift 技术，以及锻炼的肌肉。

发现 pendlay 划船和杠铃划船之间的差异。 知道两者中哪一个更适合肥大和力量。

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了解如何使用正确的技术进行前蹲。 我们分析它的好处，锻炼的肌肉，它的替代品和变体是什么。

学习如何做农夫的步骤。 探索 Farmer Walk 的好处以及通过此练习增强的肌肉。

了解什么是空中自行车及其工作原理。 了解空中自行车（或突击自行车）的好处以及如何使用它进行训练。

了解如何在训练后燃烧更多卡路里。 我们会告诉您什么是 EPOC 以及要实现它需要进行哪些类型的培训。 了解您练习的所有好处。

找出为什么你在锻炼时想打哈欠。 我们在进行例行训练时分析打哈欠的原因和最明显的原因。

了解如何在赤字情况下进行硬拉。 我们分析了运动的正确技术及其练习的好处。

探索如何做反向空心岩石（反向超人）来加强腹部和下背部。 了解这种典型的 CrossFit 练习的所有好处。

CrossFit 是一项对任何年龄段的人都有益的运动。 我们分析它在老年人身上的做法是否危险。

了解如何从壶铃训练中获得更多收益。 了解不同的壶铃握法，了解何时使用每种握法以及在哪些练习中使用。

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在前蹲中，安全杆用作奥林匹克杆的替代品。 发现它在举重中的使用的优点和缺点。

找出奥林匹克举重盘的不同颜色的含义。 学习计算举重重量。

哑铃推进器是 CrossFit 中的一项基本练习。 找出如何正确地做到这一点，它有什么好处。

壶铃摆动是力量训练的基本动作。 发现制作此机芯的优势。 它比奥林匹克举重好吗？

仰卧起坐是 CrossFit 中的一项流行运动。 发现其实践的好处和可能对健康造成的不利影响。

了解如何在不离开家的情况下进行 CrossFit 的典型下楼梯。 这种训练程序将提高您的心率并燃烧卡路里。 没有运动器材！

做登山者（登山者）加强核心。 发现好处，它们燃烧了多少卡路里以及所涉及的肌肉。

了解 Chin Up 和 Pull Up 之间的区别。这两种类型的引体向上锻炼相同的肌肉，但方式不同。

CrossFit 仰卧起坐是一种已知的运动，可以完全训练您的腹部。 许多运动员在没有背痛或双脚离地的情况下无法完成这些动作。 了解它们是如何制作的。

爆发力是任何运动员都应该训练的能力。 发现提高这项技能的好处以及发展它的最佳练习是什么。

发现 ATG 深蹲（打破平行）和平行深蹲之间的主要区别。 我们帮助您了解锻炼腿部和臀部的最佳选择。

了解如何做空心姿势。 我们向您展示加强核心力量并能够保持船位的练习。

递增重复被广泛用于力量训练，以改变常规和提高动力。 了解它们是如何制作的以及存在哪些不同类型。

了解什么是高程训练节奏，以及它如何影响您的力量建设进程。 学习用同心、偏心和等距相位进行训练。

安德森深蹲是一种对力量训练有很多好处的变式。 了解如何正确进行安德森深蹲并提高您的运动表现训练。

Yoke Carry 是 Strongman 和 CrossFit 中最著名的练习之一。 了解这项运动是如何进行的，它有什么好处，以及我们是否可以进行无轭举重。

了解什么是强力清洁以及如何正确清洁。 通过这个 CrossFit 动作增加你的力量和爆发力。

硬拉是最好的多关节运动之一，可以强烈锻炼下半身。 发现改进这项练习的技术和避免受伤的技巧。

由于股骨的长度，高个子可能更难做深蹲。 发现能够在不增加对股骨的影响和有利于更大范围运动的情况下进行此练习的关键技巧。

哑铃抓举是 CrossFit、Metcon 和新陈代谢训练程序中执行次数最多的练习之一。 了解如何使用正确的技巧来锻炼肌肉的力量和爆发力。

了解在训练程序中执行旋转运动的重要性。 我们教你用这些动作做一些练习，以避免受伤并提高训练成绩。

发现每个运动员都应该做的最佳 CrossFit 练习。 旨在加强核心、腹部和下背部的剧烈运动。 学习新动作以引入您的训练程序。

摆式划船是一种很好的锻炼背部肌肉的运动。 发现正确执行此操作并避免伤害自己的技术。 学习在 CrossFit 中进行一些最著名的练习。

发现在奥林匹克酒吧训练时应遵守的基本规则。 停止犯错误训练并学习最大限度地提高您的表现。 此外，您将减少受伤的风险并更快地实现您的目标。

划船机是健身房最好的成果之一。 知道最常见的错误是什么并避免犯这些错误。 通过训练提高您的技术和表现。

我们收集了运动员在 2019 年 Crossfit 比赛中完成的所有 WOD。发现他们面临的所有体能测试，然后继续在您的 CrossFit 盒子中进行练习。

了解 Crossfit Games 2019 的第一场比赛如何。你能参加 WOD 吗？ 我们将详细介绍比赛的第一场比赛的进行情况以及西班牙运动员的位置。

硬拉是锻炼下半身最有趣的复合练习之一。 找出您应该看的位置以及颈部的位置。 硬拉时会伤到脖子吗？

硬拉是锻炼下半身的最佳复合练习之一。 找出在运动开始时你的臀部应该有多高。 高个子的人有什么不同吗？

发现适合初学者的最佳 CrossFit WOD。 日常训练中不能缺少的基本练习都在这里。 了解如何轻松塑形。

HIIPA 是训练和体育活动领域的新趋势。 找出它由什么组成，它是如何完成的以及我们可以获得什么好处。 适合各种人群吗？

CrossFit 有不同的高强度训练程序。 EMOM 是一种会限制您的抵抗能力的训练，包括心血管和力量。 发现它是什么和例程的例子。

游泳是冲击力最小的运动之一，但对体力的要求很高。 探索五种 CrossFit 练习，它们将帮助您成为更好的游泳运动员。

抓举是典型的 CrossFit 和举重练习。 作为一项复杂的技术，有些教练会撒一些小谎，直到您掌握了动作。 发现最常见的错误。

土耳其举重是锻炼最多肌肉群的运动之一。 知道强身健体的好处。

壶铃（俄罗斯举重）和沙袋（沙袋）是两种理想的训练材料，可以对您的练习进行修改。 探索如何将它们结合起来以提高您的身体表现。

近年来，并行培训变得非常流行。 了解它与单向训练有何不同、如何建立常规以及它对我们的运动表现有何好处。

在训练中，Metcon 广泛用于 CrossFit 和功能训练。 我们会告诉您它由什么组成，有哪些类型，它与 HIIT 有何区别以及一些例程示例，以便您进行训练。

作为一名猛兽运动员，粗鲁和疯狂的脑袋会捉弄你。 我们告诉您十二个迹象，以便您可以识别自己并知道您可能犯的错误。 你并不因为更粗暴而更酷。

成为一名优秀的 CrossFit 运动员并不容易。 这就是为什么我们教你六节课，让你成为一名优秀的运动员，并在每节课中获得最佳表现。

多亏了 CrossFit，我们知道了可以包含在日常训练中的练习和材料。 一项研究确定了哪些运动消耗的卡路里最多。 发现所有数据。

如果您正在考虑开始使用 CrossFit，那么一系列针对初学者的技巧肯定会派上用场。 我们解决有关训练、食物、拳击类型以及您是否需要保持体形才能注册的疑虑。

在锻炼中使用壶铃或壶铃应该是必须的。 我们告诉您 10 个原因，说明为什么将其融入训练程序使我们显着提高。 此外，它们是一生的投资。

跳箱是 CrossFit 和功能训练中最著名的练习之一。 了解它的好处和锻炼的肌肉。

英国的一项研究表明，如果 2 型糖尿病患者定期进行 Crossfit，他们的病情会有所改善。 通过运动调节血糖水平是改善糖尿病的一个很好的选择。

CrossFit 是一门正在蓬勃发展的学科。 越来越多的运动员决定练习这项活动，但发现他们的手受伤或长了老茧。 我们为您提供了一些在训练时保护​​双手的技巧。

AMRAP 是 HIIT 中的另一种模式。 我们会告诉您它的成分、好处和强度训练的示例。

在我们的训练中使用绳索或者战绳，会让我们提高抵抗力，燃烧卡路里。 发现它的好处。

使用 Training Mask 或训练面罩可以为您带来许多好处。 我们会告诉您它的起源以及用它训练的感觉。

使用壶铃或壶铃进行训练比使用经典哑铃更有益。 我们告诉您它的起源和好处。

进行 HIIT 是快速燃烧卡路里的绝佳选择。 我们向您展示练习它的最佳选择。

CrossFit Kids 正在革新儿童训练。 孩子可以练习这项运动吗？ 它有什么优势？

Crossfit 有了一个新的竞争对手：功能训练。 我们解释了差异以及每个差异的用途。

今天，Crossfit 已成为一种非常受欢迎的训练模式。 为了统一体重和有氧负荷，我们解释一下它是什么。