有些人仍然认为，要想锻炼力量，就必须避免有氧训练，反之亦然。 幸运的是，有几项调查支持执行这两种方式以改善运动表现和健康。 这种力量和阻力训练的结合被称为并行训练。
世界卫生组织推荐，力量训练和阻力训练都是保持正确身体状况的基本支柱。
下面我们将告诉您并发训练是如何进行的，以及我们可以从这种套路中获得哪些好处。
任何学科都需要同时培训
如果你想成为一名全面的运动员，你将不得不以不同的方式训练耐力和力量以提高你的表现。 即使是耐力运动（跑步者、短跑运动员、铁人三项运动员……），力量训练对于提高也是必不可少的。 因此，正确规划并发培训可确保我们提高绩效和功能水平。
关于表现，Paavolainen 等作者证明了在常规训练中加入力量训练后，阻力测试有所改善。 跑步经济性、爆发力、肥大度都得到提升，体脂大量减少。
并发训练可以在同一个会话中完成。 例如，您可以将有氧运动作为热身运动（如果您没有很多时间进行训练），然后再进行力量训练。 如果您有空闲时间，最好是从力量训练开始，以有氧运动结束（不要持续时间太长或强度太高）。 我们不希望在力量训练中给予肌肉的刺激消失，而且它还起到充氧和帮助肌肉恢复的作用。
这种类型的培训有什么好处？
一般来说，并行训练比我们执行单向例程提供更多好处。 但只要我们知道如何组织它并正确地做它。
- 结合力量和耐力的训练比只做阻力训练更有益于健康。
- 它比单独的阻力训练更能提高力量和爆发力，并且不会对心肺功能产生负面影响。 根据科学，强烈建议在重负荷的情况下进行，并寻找最大的爆发力。
- 增加身体脂肪的减少，尽管肥大成为一个较慢的过程。
- 并发自行车训练保持了并发跑步训练的力量、爆发力和增肌效果。
- 与骑自行车训练不同，同时进行的跑步训练可以减少更多的体脂并增加最大摄氧量。
如何合理规划？
我们可以说有三种方法可以进行这种类型的训练。
- 几项研究证实，组织并行训练的最佳方式是将我们致力于抗阻训练的日子和力量训练的日子分开。 通过这种方式，我们可以最大限度地提高性能并让肌肉适应变化，从而最大限度地减少任何类型的干扰。
- 第二种选择是在同一天将两个工作分开。 也就是说，两次会议之间至少要间隔六个小时。 Robineau 或 Baar 等科学家表示，最好的方法是遵循以下计划：
- 早上做阻力训练。
- 锻炼后吃点零食，摄入高剂量的碳水化合物，以正确面对下午的训练。
- 分开训练，至少 3 小时，但建议至少留出 6 小时。
- 力量训练后摄取富含亮氨酸（乳清）的蛋白质。
- 最后一种选择是为时间不多的运动员设计的，即在同一训练课中进行力量训练和阻力训练。 为此，您应该考虑以下提示：
- 首先进行您想要优先考虑的培训类型。 也就是说，如果你的目标是增加力量，首先进行力量训练。 或相反亦然。
- 您还应该记住锻炼的强度。 例如，不强烈建议在阻力训练后进行最大力量训练。 请记住，肌肉疲劳不会让力量训练达到最佳状态。 所以最好在开始时进行最大强度训练，即使这不是我们的主要目标。
- 如果你在轻度阻力训练后进行力量训练，你将比单独进行阻力训练更能提高阻力适应能力。
- 如果您连续进行两次训练，不要忘记在同步训练结束时正确补充水分并补充碳水化合物。 还建议摄入蛋白质。