在您进入健身房或 CrossFit 健身中心之前，您不会开始重视使用壶铃或俄罗斯举重。 也许壶铃摆动是最完整和最强大的力量练习之一，您绝对必须将其纳入您的锻炼中。 这种材料的用途被低估了，甚至很多人都不敢接近它们，不敢用盲人的眼光看待它们。
我会告诉你为什么你必须从壶铃开始训练，无论你是想改善身体还是增加力量。 我向您保证，它将对您的表现和日常生活产生积极影响。
改善身体姿势
我们所从事的工作是坐下来几个小时，生活方式如此舒适以至于我们懒得保持运动。 久坐意味着你的肩膀必须向前旋转，导致你无精打采，姿势类似于你今年夏天使用的露营帐篷。
通过壶铃摆动，我们可以纠正这种姿势错误并改善背部质量。
你产生运动反应
在挥杆中，我们进行弹道运动，需要良好的肌肉控制、协同作用和同步性。 如果你是这个练习的初学者，前几次你会需要一点时间来找到动作的技巧和控制，但随着进步你会发现你可以轻松掌握身体的每个部位。
它们也经常广泛用于格斗运动，例如泰拳，因为壶铃摆动以类似于击打格斗垫的方式对神经系统施加压力。 我们只是说它们非常适合提高速度和反应时间。
它们价格实惠且便宜
在您的健身房中，您肯定可以找到不同重量的它们，一般从 4 公斤到 21 公斤不等。 但如果你想在家训练，壶铃不是很贵，而且是一生的投资。 可以进行许多锻炼来增强您的整个身体。 我向您保证，很少有材料能像俄罗斯重量一样有效。
你会像没有明天一样燃烧卡路里。
如果您的目标是摆脱体内脂肪，壶铃训练将对您有显着帮助。 许多壶铃练习旨在增加卡路里燃烧，因为每次运动都会对身体施加身体压力。
这是一个很好的有氧运动选择
如果您想要一种让您的心率达到最大并且感觉类似于有氧运动的锻炼选项，我建议您连续进行 100 次摆动。 我向你保证，完成这些重复动作会耗费你的汗水和泪水，而且当你将重物放在地上时，你的肺部需要一罐氧气来恢复。 也许我有点夸张......或者不是！
你会提高你的握力
如果你想提高对杠铃的抓地力，既可以举重，也可以做单杠或引体向上，壶铃训练会对你有所帮助。 经过一千次动作变化后控制重量，我确认您的握力会有所提高。 前臂是使用壶铃锻炼最多的身体部位之一。
你获得更强的肌肉耐力
当您刚开始进行力量训练时，您不太确定哪种锻炼可以激发最大的肌肉耐力。 通过将壶铃融入你的锻炼中，进行高强度重复和短暂休息会增加你的臀部、臀部、背部、腿筋和前臂的抵抗力。
提高有氧和无氧工作能力
只有在您能够长时间保持配速的情况下，才能实现提高有氧运动能力的目标。 如果您想提高有氧耐力，您不需要仅仅跑步或旋转。 壶铃摆动也可以让你锻炼这种能力，你只需要保持稳定的步伐，不要降低强度。
同样，厌氧抵抗力也可以得到改善。 您只需进行高强度间歇训练即可使运动变得激烈。 给自己准备一个中等重量的壶铃，并进行大约 30 次重复摆动。 您的心脏将处于缺氧状态，您的无氧工作能力将会增加。
弹性
现在弹性这个词这么时髦，你也可以把它应用到你的训练中。 你用壶铃训练的次数越多，你的身体就越能适应不同的刺激，你对受伤的抵抗力也就越强。 它还将帮助您在紧张而疲惫的训练后更有效地恢复。
发展后链
虽然深蹲非常适合主要加强下半身，但通过摆动我们也可以激活臀部。 进行摆动时，臀部会做出类似于硬拉的运动，并且后链（臀大肌和腘绳肌）会得到锻炼。 正如您所知，这些肌肉是这项练习的力量中心，是获得良好整体表现所必需的。