划船机看起来很简单，而且不像其他机器那么吓人。 任何人都可以登上这台机器并像专家一样划船，对吧？ 很遗憾地通知您，虽然它是最容易学习的运动之一，但在 Concept2 测力计上进行与在水上进行并不相同。 此外，如果您没有被教导如何正确划桨，而只是看着别人划桨，那么很容易犯下各种疯狂的错误。 你只需要看着那些在健身房里上划船机的人； 你会明白我在说什么。
你应该清楚的赛艇基础知识
在继续讨论五个最常见的错误之前，您需要弄清楚一些概念。
- 命中. 这是划水的部分，如果您在船上，您会将桨放入水中。 这是划水的开始，您以良好的姿势坐着，手柄靠近机器。 就在你准备用力放下双腿的时候。
- 结束. 顾名思义，结束就是笔划的结束。 如果你在船上，此时你的桨会露出水面。 最后，你的脊柱应该是中立的，你应该稍微向后倾斜（而不是像许多人错误地平躺）。 把手应该朝向您的胸部，在乳头下方几厘米处。
- 开车。 这是出拳的用力部分，当你将双腿向下压时，你从擒抱姿势到结束姿势，然后伸直身体并将杆身拉向胸部。
- 休养。 最后，这是你从结尾到命中的一段。 你首先用手臂向后伸展，向前摆动身体，直到你的肩膀在你的臀部前面，然后弯曲你的腿，让你的身体回到惊人的位置。 顾名思义，在再次击球之前是时候恢复了。
划船机上最常见的5个错误
你在恢复过程中过早弯曲膝盖
当你开始恢复时应该做的第一件事是你的手和手臂应该回到原来的位置，然后你的身体应该继续摆动直到你的肩膀回到你的臀部上方。
但是，看到人们在手臂或身体向前摆动之前弯曲膝盖是正常的。 这会导致杆身在您继续向前移动时撞到膝盖，从而防止杆身线性移动，这正是我们想要的。
不要着急。 保持膝盖伸直，同时以与向上推向胸部相同的速度伸直手臂。 然后等待你的身体向前摇摆。 然后弯曲你的膝盖以返回以进行另一次打击。
你急于恢复
许多人碰巧会在接近击球时加快恢复速度，这与您想要的完全相反。 当你回到拳头时，你的恢复应该会减慢。 当你在那个时候，考虑有意识地忍受加速的冲动，使用你的腿筋来控制划水的速度。
你最后做一个
我认为这可能是最常见的错误。 人们想要喘口气和休息，所以他们在结束时停顿了几秒钟。 这会导致船（在您的案例中是划船机）停止，从而导致您的力量显着下降。
你的划水频率很高
在赛艇中，你必须有效率。 仅仅因为你在高速行驶，比如每分钟 32 划，并不意味着你在快速移动船。 最好的赛艇运动员知道如何以较慢的划水速度（即，同时在运动中保持高效）以很大的力量划船。
新手赛艇运动员应该有一个一般的经验法则，即他们唯一应该每分钟划水超过 32 次的情况是他们要冲刺 500 米。 最推荐的是进行 2 公里的锻炼，每分钟大约划水 28 次，或者进行 5 公里的锻炼，大约每分钟划水 26 次。
随着时间的推移，随着您变得更加熟练，您将能够以更高的划水频率划船，但重要的是要先学习如何以较低的划水频率划船。
弯曲你的手臂
从一开始，你的手臂应该保持伸直，直到你离开膝盖的把手并且即将改变你的背部角度，开始向后倾斜。 如果您在膝盖通过手柄之前或之时看到或感觉到手臂弯曲，则表明您弯曲得太早了。