运动器材有很多，但壶铃和沙袋（沙袋）似乎是为了在训练中结合它们而创造的。 两者都经常用于硬核套路，易于运输，并且学习它们的练习不会花费太多。 但是，除此之外，它们在益处、运动中的实施以及允许它们相互结合的理论方面也有共同点。
如果您能够理解如何通过补充壶铃和沙袋来达到您的目标，您会感到惊讶。
的确，大多数人将壶铃和沙袋视为杠铃练习的替代品，他们大错特错。 每一个都能够产生非常强大的效果，并且比典型的健身房酒吧拥有更深厚的历史。 然而，许多健身爱好者和教练都痴迷于将任何材料与酒吧进行比较。 因此，重要的是您了解这两种工具分别给我们带来了什么。
发生较少的脊柱压缩
使用这两种运动材料的主要优点是我们不会承受杆中发生的相同轴向载荷。 几项研究表明，大多数接受核磁共振检查的人都显示出椎间盘凸起。 很多时候他们不会表现出疼痛或症状，但更容易出现问题（尤其是当脊柱受压较大时）。
有 研究 谁证明，当以 0-8 倍体重的负荷进行半蹲时，可以承受十倍体重的脊柱压缩，尤其是第 1 和 6 椎骨。
这就是为什么许多教练更喜欢前蹲而不是后蹲。 这与壶铃和沙袋有什么关系？ 简单地说，在这些情况下，进行深蹲时躯干会保持挺直； 减少不必要的腰部压力的理想选择
但这并不是说可以达到同等的实力。 当我们将重物放在身体前方时，意味着重物的平衡点发生了变化。 换句话说，我们正在增加身体的压力，而在较轻的负荷下，我们可以激活相同数量的肌肉，而无需在背部承受非常重的负荷。
您应该在什么时候下注？
有些人犯的最大错误之一是试图用这些材料而不是杠铃来进行前蹲和后蹲。
当举重运动员进行杠铃深蹲时，他们会主动接触肩膀，因为有支撑物可以卸下杠铃。 使用壶铃或沙袋时，手臂必须伸过头顶，这样就消除了任何通过站姿产生负荷的机会。 这意味着肩部和颈部承受负荷，或者运动员过于前倾并增加了腰椎的压力。 因此，如果您是喜欢后蹲的人之一，请在杠铃上打赌。
在深蹲中，如果我们使用壶铃或沙袋，我们就有更多的方法来给身体加压。 没有必要只关注负重，我们也可以挑战深蹲模式（取决于负重的位置）。 当我们在壶铃或沙袋的握持位置变得不平衡时，我们的身体将被迫更加努力地工作，既要进行深蹲，又要保持动作的完整性。
例如：
- 壶铃双前蹲
- 沙袋深蹲清洁
- 单臂壶铃深蹲
- 背着包蹲下
在第一个练习中，我们发现自己在深蹲中承受了不对称的负荷。 由于壶铃是独立的材料，与使用完美平衡的杠铃相比，我们的身体承受的压力更大。
增加我们的核心稳定性
因为壶铃和沙袋不断挑战我们的姿势校准，所以我们的核心是完成最多工作的地方。 最好的练习之一是增加开销。 这种过顶推动带来了极大的核心稳定性。 我不是指我们在推动中进行的压力，而是在严格的运动中。
壶铃允许单侧负荷，不仅从前到后对身体施加压力，而且从一侧到另一侧。 能够同时训练身体的多个平面，可以更大程度地提高例程的有效性。
沙袋对不稳定的负载提供不同的刺激。 进行沙袋翻后，重量可能不会均匀分布在双手上，导致身体更加努力地协调动作。 此外，当袋子被举过头顶时，整个身体被迫作为一个整体来控制负载的移动。