生活不是线性的，也不是完全可控的。 类似的事情发生在体育运动中。 在我们生活中的任何时候，我们都会旋转、扭曲、扭曲等。 然而，在健身房，我们通常专注于以线性、受控的方式移动。
后来，我们想知道为什么我们突然在汽车后座寻找东西受伤。 当然，我并不是说如果你开始在训练中引入旋转运动就永远不会伤害自己，但它们可以帮助你有效地为任何扭转做好准备，并加强你的肌肉和关节。
如果你还是一头雾水，不明白我所说的旋转运动是什么意思，让我来解释一下。 旋转运动是一种运动，其中某物（骨头或整个肢体）围绕单个长轴旋转。
在这里，我们向您展示了 5 个旋转动作来弥补这个缺陷。
实心球猛击
这些类似于常规的实心球猛击，但有一个旋转。 从身体一侧和腰部水平的药球开始。 然后拿起它并在脚掌上旋转 180 度。 将球击在地上，弹起时将其捡起，并以同样的方式向另一方向旋转。
地雷旋转
这个练习比药物猛击稍微慢一些，也更容易控制，它们非常适合增强核心力量和稳定性； 除了让您的身体以更可控的方式旋转之外。 就像在大满贯中一样，专注于转动脚掌，脚后跟着地。
实心球横向投掷
将实心球置于腰部高度，双脚分开与肩同宽，并与墙壁成 45 度角。 然后简单地转动 45 度，以脚掌为轴旋转，直到您面对墙壁并将球扔向墙壁。 将球扔向墙壁时，专注于从臀部产生力量。
吉罗斯鲁索斯
俄罗斯转体是一种将侧向训练和斜肌力量训练结合到日常训练中的简单方法。
用药球、哑铃或壶铃尝试 3 组，每组 20 次。 你能承受多少重量？
旋转帕洛夫
从传统的 Palof 姿势开始，在保持该姿势的同时，从放置弹力带的柱子转 45 度角。 再次转身离开立柱并回到起始位置时，以脚掌为轴心。 在整个运动过程中，你必须用核心做所有的力量。