你肯定听说过 HIIT，但您还不知道如何将其应用到您的锻炼中。 HIIT代表高强度间歇训练，或者是什么：e高强度间歇训练.
这种类型的培训是 对燃烧脂肪和提高抵抗力非常有效; 虽然 你不应该每周练习超过 3 次, 让您的肌肉有时间恢复。
我应该如何练习 HIIT？
不是每个人都可以练习，您将需要最低限度的容量，以免在课程结束时感到疲劳。 你将不得不做几次高强度间歇，中间穿插着主动休息 （中/低范围）。
举个例子：如果你决定练习 HIIT 跑步，你可以以 5-80% 的强度（冲刺）进行 90 轮，持续 40 秒。 然后，通过快走或慢跑（积极休息）恢复体力和呼吸。 所以，5轮。 这听起来很傻，但你会把你的身体推到它的能力极限，并且每一轮都会变得更难。
根据几项研究，这种类型的训练对于减脂非常有效，因为它可以激活线粒体的产生并改善葡萄糖的使用。 甚至，我们 将使新陈代谢活跃几个小时 在你练习之后。
练习它的最佳选择是什么？
- 空中自行车或空中自行车. 你可以尝试在普通自行车上进行高强度训练，但如果有机会，试试空中自行车。 在整个训练过程中，空气将成为你讨厌的障碍，强度非常高，你最终会想要新的肺。 当然，最后的肾上腺素...
- 弧形跑步机. 当然，你可以在普通的健身房跑步机上训练（如果你愿意，可以增加更多坡度）或者你也可以去公园跑步。 有趣的是试试这种弧形跑步机，你可以根据跑步的速度自行调节强度。 也就是说，您不必像在传统跑步机上那样标记要跑的每小时公里数。
- 椭圆形. 它是最安全的选择之一，同时也不太推荐。 如果你想开始，那是完美的，但很少有肌肉得到锻炼，你将需要很大的能力来忍受这样的训练。
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- 雷莫. 这个选项几乎没有其他选项：强烈锻炼上半身和下半身。 因此，新陈代谢的影响将是残酷的，此外，受伤的风险也很低。
- 其他选项. 您还可以通过游泳、滑板、旋转或任何其他类型的有氧运动来练习 HIIT。