硬拉是所有力量、CrossFit 和健身运动中最有效的力量和增肌运动之一。 在硬拉训练中，我们可以选择大量的变式和杠铃选项来有效地发展更强壮的硬拉。
轴硬拉，也称为轴杆，是一种变体，涉及使用轴杆进行经典练习。 它的直径比标准的奥林匹克杠铃大得多，因此好处和技术有所不同。
适当的技术
根据我们的目标，我们可能会发现使用轴杆有一些好处，它更像是一种互补杆。 如果您要进行任何类型的举重，标准的 28 毫米奥林匹克杠铃是理想的选择，但在您的锻炼中添加一个轴杆可以帮助提高力量。 我们甚至可以用我们通常不会使用普通酒吧的方式击中目标。
使用“粗”杆的明显好处是提高握力，这将导致更大的前臂力量和肩部稳定性。 它还可以提高手部力量，这对那些在其他运动中使用格斗动作的人很有用，例如棒球、足球或篮球。 此外，执行动作的肌肉越多越好，因为我们将避免训练停滞。
使用经典杠铃时，我们只是举起重量，现在我们必须举起并保持住。 这将导致牵引力得到改善。
轴向硬拉可以使用 传统或相扑硬拉技术. 经典硬拉和轴硬拉的主要区别在于轴杆的使用，也称为粗杆。
肌肉工作
轴硬拉针对许多与常规硬拉相同的肌肉群，但是它在更大程度上强调了一些肌肉群。 以下列表包括执行轴硬拉时工作的肌肉：
- 多萨莱斯 （上背部和中背部）。 开始硬拉时，我们的背阔肌必须活跃，以免背部弯曲并保持重量稳固地举起。
- 腘绳肌 硬拉主要针对这块肌肉。 他们将负责进行提升，同时保持对下降的控制。 我们走得越低，腿筋就会越紧。
- 下背部竖脊肌. 激活下背部以避免疼痛非常重要。 如果我们一开始没有保持良好的姿势，很可能是腰部承受了杠铃的大部分重量。 在这种情况下，腘绳肌几乎不会被激活。
- 前臂和手的抓地力。 由于杠铃的厚度较厚，我们的握力会略有改变。 拇指需要施加更大的压力以防止杠铃从手中滑落。 此外，注意到前臂有更大的力量和压力是正常的。
- 梯形。 这些肌肉也需要在运动开始时正确激活。 随着肩胛骨的激活和良好的肩部姿势，斜方肌将承担大部分重量。
- 股四头肌。 虽然我们认为竖直硬拉只对腘绳肌有益，但股四头肌对于控制下降是必不可少的。
- 二头肌。 通过在宽握距下施加更大的力量，二头肌会感受到新的刺激。
轴硬拉的好处
以下积极效果是在硬拉过程中使用轴杆所固有的，迫使任何人握住和控制直径大得多的杆。
姿势改善
在没有主轴杆的情况下进行硬拉时，由于多种原因，我们可以允许该技术松弛。 杠铃抓握（或者更确切地说，手臂和背部松弛）可能是次最大拉力时可能发生的常见失败。
轴杆在这一点上更加无情，因为我们将无法完全抓住杆，这反过来又迫使我们在拉动前找到张力并调整背部。 当使用更大直径的轴杆进行硬拉时，我们必须 增加前臂、手臂和背部的张力 离地，以限制杠铃在拉动开始时从您的手中滑落。
增加握力
Axle Deadlift 可以增加握力和前臂力量，因为举重者必须握住较粗直径的杆。 因此，前臂肌肉和握力必须适应，这通常会限制核心训练早期可以进行的负荷量。
随着我们的进步，我们应该能够在握力或前臂上有更强、更有活力的肌肉收缩。 这些可以增加对身体其他部位的神经驱动并提高牵引性能。 在这种情况下，可以使用两种类型的杆来实现。
背部拉伤
在运动设置和硬拉的拉动阶段增加背部张力可以提高整体表现并最大限度地减少伤害。
通常情况下，较大的杠铃直径会妨碍进行较重负荷训练的能力，这可以让您巩固适当的背部张力和拉动技术。 当我们尝试承载过高的重量时，它会失控并且我们无法完成完整的动作是正常的。
酒吧增强
使用标准的奥林匹克杠铃时，即使它超出了理想的杠铃轨迹，我们也可以很好地握住杠铃。 对于轴杠，我们通常无法完全抓住杠铃，因此杠铃被困在身体内而不是拉动或让它从手掌滑落是正常的。 这通常会导致肩膀向前弯曲，并可能导致背部无法保持收缩的中立位置。
通过使用轴杆，我们将被迫在拉动过程中获得更多的握力和杆型，并限制水平移动量。 同样，我们也不会对身体产生其他补偿，因为握把直径越大，牵引力就越弱。