如果您是健美训练的爱好者，那么您肯定已经考虑过增重或减重时必须使用的速度。 快速重复与慢速重复或不同时间重复的影响不同。 今天我们教你节奏是什么以及为什么你应该在任何例程中给予它特别的优先权。
海拔的4种节奏
偏心
偏心或负相（降低）是肌肉拉长时发生的情况。 在这个速度下它是沿着重力方向运动的，所以掌握运动技巧和保持肌肉紧张是非常重要的。 在这里，我们使用较少的肌肉纤维，因此对它们施加了更大的压力； 肌肉损伤更大，因此被认为对增肌更有效。
等距的
我们指的是下降和上升阶段之间的节奏。
同心
锻炼的提升或积极阶段是肌肉收缩并抵抗重力的阶段。 在此期间，肌肉收缩，产生肉眼可见的肌肉“肿胀”效果。
反向等距
和以前一样，我们将讨论提升和下降阶段之间的时间。
数字以秒表示。 例如，如果我想让你感受到与众不同的痛苦，我会推荐这样的节奏：
10:X:X:X
其中“10”表示下降阶段有 10 秒，或偏心。 因为我们知道古怪的动作是我们受到最多肌肉损伤的地方，所以 10 秒将是一段严重的紧张时间。
什么节奏比较好？
不同的时间可用于影响您的练习或目标的不同变量。 肥大的速度可能与力量不同，就像力量与力量的速度不同一样。 这仅取决于您的目标。 正如我们之前所说，向心节奏对增加肌肉的效果较差，因为达到与离心节奏相同的效果所需的运动次数是离心节奏的两倍。 但是，这并不意味着你在训练中完全消除了这种速度。 例如，当您想在不造成肌肉超负荷的情况下工作时，它们是有益的。