在当前时代 crossfit 为自己开辟了一个利基市场 培训世界现场，无缝融合 负重有氧运动 并且想要增加肌肉质量。 能够基本上将其定义为基于的例程 高强度运动 其中绝大多数都有重量，这是一种已经存在于许多中心并且越来越频繁的训练模式。 这就是为什么今天我们详细解释它的内容。 也许这是最适合您的锻炼方式。
强度作为主角
如果我们听到像这样的活动 举重、划船或俯卧撑，我们可以将这些练习与任何健身房的练习完美地联系起来。 然而，crossfit 的关键是以极大的强度完成所有这些。
因此，重要的是要认识到需要一个 轻体力准备，并且在任何健身房训练中，在进入例行程序之前测量您的身体可能性和可以承受的重量。 如果你逐渐提高它，它对你来说可能是一项很棒的运动。
混合 举重、体操或有氧运动 在这门学科中，多样性是可能的，所有这些都以能够发展我们的心血管能力和我们的力量、肌肉抵抗力和柔韧性为基本目标。 一个完整的组合。
它的起源
Crossfit 起源于美国。 而它是在1974年从一个18岁少年的脑海中诞生的， 格雷格·格拉斯曼 在宇宙中 YWCA 在加利福尼亚。 Glassman，不仅习惯于训练，也习惯于担任 教练，他发现经典的体操训练课程不够用，而他认为的健美套路也不够用。 鉴于此，混合这两个学科是解决方案。
寻找能够根据以最大强度进行的锻炼给出结果的培训计划，在短短二十年内，他设法将运动量来找到放在美国的第一线，就职 它的第一个中心于 1995 年. Glassman 致力于培训警察，受聘培训美国海军陆战队和士兵，目前拥有近 3.000 个附属中心。 它完全击中了现场。
日常训练
crossfit 中你应该考虑的另一个关键是作为美国血统， 他们的俚语完全是英语. 一切都将从 WOD，无非就是一天的工作（'Work of the Day'），每天持续大约一个小时。
至于锻炼的经典部分，这些是最经典的，总是带有非常盎格鲁-撒克逊语的词汇：
- 预热：避免受伤是关键，因为我们会在短时间内给身体带来很大的体力负荷。 跳绳， 俯卧撑，仰卧起坐 o 深蹲 是这部分的常见练习
- 甲部：技术/力量：为了同时发展力量和技术，使用尽可能大的重量，进行平板支撑、卧推等练习， 硬拉 （加权杠铃举起和下蹲）， 挂干净 （将杠铃举到头顶）或 木板 （经典平板支撑练习）。
- B部分：这个时期我们会降低重量，以增加有氧负荷，有益于呼吸系统。 练习 A 与俯卧撑、引体向上、短跑等的组合形成了循环。 在这里，我们将再次使用美国命名法，例如 AMRAP （可能的回合数越多）和 欧诺 （每分钟每分钟）。
- 伸展运动：完成最后一次良好的伸展运动非常关键，同时不要错过任何肌肉群，因为当我们谈论运动量来找到时，我们谈论的是几乎使用我们的整个身体。
其他美化术语
- 盒子：无非就是健身房或您进行训练的地块。
- Burpees：在这种情况下，我们将讨论以跳跃结束的俯卧撑。 训练的关键。
- T2B: Toes to Bar，意思是脚尖到杠铃。 这将是一项练习，包括悬挂在酒吧上并将双脚放在酒吧上。
- 职业健康与安全：过头蹲：在我们头顶上方举重的杠铃下蹲练习。
- 高速聚氨酯：倒立俯卧撑：倒立在墙上，直到头部接触地板。
这样，如果您的目标是寻求极限训练，不仅可以锻炼身体，还可以增强抵抗力，CrossFit 可能是解决方案。 经过四十多年的发展， 例行公事承诺通过努力取得成果，对于许多人来说，这是值得的。