CrossFit 通常用于改善一般的身体准备，这也是它近年来获得更多追随者的原因。 然而，游泳也不甘落后。 这两个学科都通过多关节运动来锻炼身体，因此结合使用它们可以在训练中取得惊人的效果。
的确，我们在游泳时通常会移动手臂和腿，但游泳的关键是要有一个连接下半身和上半身的强壮核心。 这将使我们更有效地在水中移动。 我觉得你有山一样大的背，或者你的腿像塞雷娜·威廉姆斯，这很棒。 但是如果没有强大的核心，你就会像面条一样游泳。 加强你的核心，以更好地表现！
正如我们之前所说，在 CrossFit 中执行功能性和复合性动作。 与经典的孤立肌肉训练相比，这里实现了全面的肌肉募集。
这里有五个提高游泳成绩的关键练习。
基平引体向上
你有没有想过Kipping Pull Up类似于游泳运动？ 它实际上是相同的，与身体相同的波动。 在这里，我们执行一系列连续的动作，需要不同的肌肉群将完全伸展的身体从杠铃下方移动到杠铃上方的下巴。 Kipping 提供出色的核心控制并强调踢动势头。
为了达到游泳速度的表现，您需要上半身的力量，以及所有相关肌肉（包括您的核心和下半身）的仔细协调。 除此之外，更巧合的是，基平的一种模式被称为“蝴蝶”。 你能想象为什么吗？
恒力清洁
我们正面临一项非常有趣的游泳运动，但几乎没有人这样做。 挂 电源清洁 这是一种复合运动，需要多个肌肉群协同工作。
柯蒂斯·P。
这个练习是 CrossFit 中最让人讨厌的练习之一。 Curtis P 可能是最鲜为人知的练习之一，但现在您将看到它有多完整。
在 Thurster 中，我们将前蹲与推举相结合，试图让杠铃在第一个动作中与肩齐平。 Curtis P 从清洁开始。 在这两个练习中，您都将杠铃举过头顶。 所以两者的区别在于遍历。
在 Thurster 中有深蹲，而在 Curtis P 中每条腿都进行了弓步，同时将杠铃保持在肩高。
我们得到的好处是将动作的爆发力转化为游泳转身时的爆发力。 此外，它们还在游泳时为腿部提供强大的力量。
Levantamiento Turco
与此练习有一种爱恨交织的关系。 虽然它的实现很恐怖，但我们都知道它给身体带来的好处。 游泳运动员是经常有肩部问题的运动员，因此土耳其举重将教他们如何正确定位并加强肩部力量。
游泳需要肩膀不断旋转，虽然大多数时候肌肉组织得到充分发展，但过度的肩膀工作会导致问题。 我挑战你找到一个在身体的这个部位没有任何疼痛的游泳者。 这几乎是不可能的。
土耳其举重是一项功能性很强的运动，需要全身所有肌肉的参与才能实现。 假设您从躺在地板上的姿势开始，最后站起来，同时手臂上支撑着一个锁定的重量。 此外，使用壶铃进行锻炼需要肩膀具有良好的柔韧性和稳定性。 没有必要承受很大的重量，减轻重量并很好地执行技术总是更好。
背部伸展的 GHD 仰卧起坐
尽管是两个不同的动作，但将它们归为同一组似乎是个好主意。 毫无疑问，这两个练习将显着改善您的游泳习惯。 GHD 姿势通过腹部的等长收缩使躯干从过度伸展到完全屈曲。 它非常适合锻炼腹肌和核心屈肌，以及髋屈肌。 在所有游泳运动中，髋屈肌是基础