硬拉是锻炼下半身的最佳复合练习之一。 一个表现良好的技术并不容易找到，事实上，纠正姿势和运动范围可能需要数周时间。 不仅如此，每个运动员都有不同的身体特征，所以高个子不会达到与矮个子相同的运动范围。
您会找到以正确方式发展硬拉的完美指南，问题是这些技巧并不总是适用于所有人。 这就是你的运动中股骨应该有多高的问题。
高臀还是低臀？
它发生在我身上。 我身高 1 英尺 73 英寸，与 1 英尺 60 英寸的同龄人硬拉相同的长度对我来说是不同的。 如果你是个高个子并且不适应这项运动，你很可能最终会因举重不当而受伤。
理想情况下，您应该“坐”得足够高，以绷紧背部并保持中立。 如果您的下背部在开始动作时呈圆形，请坐得高一点，然后再试一次。 对于个子较矮的人，他们可能能够坐在膝盖高度并且仍然保持脊柱中立，而不会变圆。 这使他们能够站得更直，并将肩膀放在与杠铃相同的高度。
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如果腿长的人坐得更高，他们会从表演死者中受益。 通过较高的起始位置，您将能够收紧背部并保持中立。 这可以防止他们从腰椎开始运动，腰椎向后倾斜并可能导致受伤，尤其是随着时间的推移在重负荷下。
坐得更高还包括稍微向前移动肩膀，越过横杆。 我知道有些人认为您必须将肩膀垂直于杠铃，是的或是的，但事实并非如此。
如何知道自己适合哪种举重方式？
我不能告诉你，你必须是你自己看重的人。 我的建议是尝试两种姿势，看看哪一种最适合你。 在视频上录制自己，看看可以让您进行更安全、更有力的举重的高度是多少。