深蹲的方式有很多种，但举重运动员通常将它们分为两类：平行或打破平行（ATG）。 第一种是最常见的一种，几乎所有运动员都会进行，即使他们的体重并不大。 只有膝盖骨应该与臀部处于同一水平（与地面平行）。 相反，ATG 深蹲包括尽可能降低臀肌。 哪个更好？ 我们应该优先考虑更大范围的运动吗？
平行下蹲
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平行进行的后蹲会产生最高的整体肌肉激活。 股四头肌的发展通过平行下蹲得到最大化，没有额外的活动，因为产生了更高的屈曲角度。 股四头肌、腘绳肌和腓肠肌活动 （小腿外侧肌肉） 趋于增加 随着膝盖屈曲度的增加，让膝盖健康的运动员放心，做这种运动是个好主意。
如果没有进入适当的深蹲位置，腘绳肌和臀大肌可能无法得到充分的锻炼。 股内侧斜肌（股四头肌的肌肉部分，位于靠近膝盖的下内侧）的更大肌肉激活在接近平行时比在浅蹲中显示出更大的激活。
ATG深蹲
ATG（屁股到草地）深蹲包括在远低于平行的位置进行。 如果举重运动员能够以良好的技术做到这一点，那将是有益的。 虽然低于平行线似乎不会增加股四头肌的激活，但它已被证明 增加激活 臀大肌. 增加的运动范围还可以帮助增加深蹲的功能性和强大的力量。
简而言之，两种深蹲都可以方便地进行深蹲，以加深对各种肌肉的锻炼。 执行 ATG 时，从轻开始很重要。 运动范围要大得多，举起重物时可能会危及平衡。 避免通过拉背起身，专注于用腿和臀部推离地面。